Pilates Ceacht - Fitness Dóibh siúd nach bhfuil i bhfeidhm

"Sláinte - Is é an gcéad chomhábhar sonas" D. Pilates

Pilates - córas a fheidhmiú le haghaidh an comhlacht agus anam.

Seo cineál aclaíochta fhorbair dochtúir Gearmánach, lúthchleasaí agus Ginearálta Joseph Pilates. Ar dtús bhí in úsáid modh Pilates chun athshlánú an lucht créachtaithe le linn an chogaidh, agus ansin d'éirigh sé na haisteoirí Hollywood.

Is Gné Pilates ann cumaisc a dhéanamh ar fholláine eilimintí thiar agus thoir agus fealsúnacht. Tá aird i bhfad a íoctar le síneadh, forbairt solúbthacht comhpháirteacha, iniúchadh na matáin domhain agus superficial ligaments, leaisteachas agus endurance oiliúint. Pilates casta uprazheniya.

In ainneoin an softness le feiceáil ar na cleachtaí atá acu ar an gcomhlacht go bhfuil ar aon bhealach tionchar níos lú ná cineálacha eile oiliúna.

cleachtaí Pilates - Is folláine dóibh siúd a ghrá an ghluaiseacht, forbairt agus athruithe leanúnach. Is é seo an rang dóibh siúd nach bhfuil mhaith a bheith fós i ngach ciall an fhocail. Agus dóibh siúd ar mhaith leo chun moill an t-am: Cabhraíonn Pilates óige a chaomhnú. Tá na cúiseanna seo a Mystery le heolaíocht. Ach admhaigh sé go siúd a ghlac páirt go rialta i Pilates, breathnú i bhfad níos óige ná a bhlianta. Tá sé Creidtear go luíonn leideanna sa tionchair thairbheacha an bpíosa comhtháite. Tar éis an tsaoil, Yoga fós freisin níos faide óga.

Murab ionann agus workouts traidisiúnta nach bhfuil cleachtaí Pilates a tógadh ar na repetitions endless na gluaiseachtaí céanna. Anseo repetitions íoslaghdú. Gach gluaiseachtaí gur ceapadh iad le haghaidh tarraingt suas go dtí an leibhéal na n-matáin lag láidir. Pilates galánta agus insínte.

Pilates Ceacht: Key

• ghnáthamh workout ar an urlár.
• Oiliúint ar an urlár le trealamh speisialta.
• Oiliúint maidir le insamhlóirí speisialta.

Leagann na cleachtaí le haghaidh gach duine atá ag iarraidh a dhéanamh cóistí gairmiúla pilates Pioc.

Téarmaí Pilates:

• díriú ar cleachtaí ag rith;
• timthriallach análaithe bhoilg domhain (ní cíche superficial);
• díriú ar na matáin, a dhéanann forbairt a dhéanamh cleachtaí;
• cáilíocht na cleachtaí;
• oiliúint rialta.

ag gabháil Teicníocht Pilates i gcleachtaí beagnach gach matáin ag an am céanna. teaglaim Seo fáil leith a ligfidh tú chun dul i bhfeidhmiú céanna, na matáin an ais, na cosa agus an preas, oiliúint an comhlacht ar fad ag an am céanna. Ceann de na prionsabail a bhaineann le osnopolagayuschih Pilates - castacht. Mar thoradh air sin, méaduithe fostaíocht an ton, a bheith gluaiseachtaí plaisteach.

Tá cleachtaí Pilates do thosaitheoirí mhín ó nádúr, do na daoine níos oilte tá roghanna a fheidhmiú casta.

Is Pilates a fheidhmiú

"Bád".

Suigh síos, Bend do knees, cosa a chur ar an urlár, cosa shocrú beagáinín. Beir greim ar an thigh lena lámha. Leacaigh cúltaca agus stráice an choróin. Na cosa ardaitheoir go dtí an rúitín atá comhthreomhar leis an urlár. Tóg anáil domhain, agus ansin a bhailiú sa boilg agus tamaillín shlánú an spine, lean ar ais. Ar anáil nua, straighten do ais. Déan arís agus arís eile.

"Cannes-kan"

Luigh síos, lean ar an forearm, ba cheart na elbows bheith faoi do shoulders, Bend do knees, toes dteagmháil an urlár go héasca. Tarraingt boilg, inhale an aer agus a leathnú chun na glúine ceart. Easanálú, straighten do chosa i dtreo trasnánach maidir leis an tithíocht. Inhale agus a chur ar túsphointe. Déan an ghluaiseacht, ach sa treo eile. A dhéanamh ar gach arís agus arís eile.

"crosswise

  Atá suite ar do dhroim, Bend do chosa agus iad a ardú ionas go raibh a ghlúine os cionn an hips, ankles comhthreomhar leis an urlár, a lámha tharraingt ar an ceann. Tarraing an bolg, brú a dhroim i gcoinne an urlár. Tóg do cheann, mhuineál agus lanna ghualainn beagán os a chionn. Breathe. Exhale, straighten do chos chlé, a choinneáil ar uillinn 45 céim ar an urlár. Ansin a leathnú ar an comhlacht uachtair do cheart gan titim i loin. Inhale agus chuici seasamh ag tosú, gan bhaint den lann. Feet athrú agus lean an ghluaiseacht sa treo eile. Déan cúpla uair sa dá threo.

"Cuir Slata"

A bheith gan knees, lean ar an forearm, ba cheart na elbows bheith faoi do ghuaillí agus knees - i gcomhréir le do hips. Tóg ar ais straightened a cos, é a chur ar an ladhar. Ansin mar an gcéanna leis an cos eile. Ní mór don chomhlacht a stráice amach ar aon dul amháin (Trims údar). Breathe. Easanálú, ardaitheoir do hips. Ba chóir an ceann a ísliú, ach ní raibh teagmháil leis an urlár. Exhale, filleadh ar an shaighid staidiúir.

"Mermaid"

Suí ar an thigh (ar dheis), le do glúine lúbtha. Lean ar an urlár le do lámh dheas, Elbow leibhéal. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin chlé, a pailme oscailte chionn. Inhale mar a bhrú tú amach le do lámh dheas agus thógann na cromáin go dtí go ghualainn iompaithe os cionn an wrist. Sa chás seo, an lámh chlé a tharraingt suas. Inhale agus tú féin a níos ísle ar an urlár. Déan arís agus arís eile i dtreonna difriúla.

"Rothlach an tithíocht"

Seas erect, airm amach ar an taobh ar airde ghualainn bosa, síos. Inhale, tumadh bholg. Ar an exhale, an comhlacht cas do na pelvis ceart agus ceathar a choinneáil i gcónaí. Breathe i arís agus dul ar ais. Ansin cas ar an taobh clé. Déan cúpla uair.