Pilates: na buntáistí agus dochair

An-tóir lá atá inniu taitneamh a bhaint as clár aclaíochta, le chéile na prionsabail a bhaineann le réimsí spóirt éagsúla agus cineálacha éagsúla ualaí. Ceann de na córais - Pilates. Tairbhe a bhaint as na ceachtanna an teicníc mór, i gcomhréir leis na gealltanais a húdair. Cad mar gheall ar shábháilteacht agus contraindications? Déanfaimid iarracht a imscrúdú críochnúil ar an tsaincheist.

An t-aon chineál aclaíochta, a oireann go léir!

Pilates suite mar cineál gleacaíochta, nach bhfuil aon srianta ar an gnéas, aois agus leibhéal folláine fhisiceach. Fuaimeanna sé sách tempting, ós rud é go geallúintí an t-údar an chórais go léir a ghnóthú leanúna, forbairt muscle in am is giorra is féidir agus fiú a fáil réidh na kilos breise. Tá Pilates Moltar dóibh siúd riamh a bhfuil imir spóirt, agus lúthchleasaithe gairmiúla mar fhorlíonadh ar an gclár oiliúna bunúsacha. Páirteach i ngrúpa de chineál seo aclaíochta ag aois ar bith. Tá go leor clubanna spóirt cláir do pháistí ó 3 bliana d'aois agus daoine scothaosta. Ag labhairt di ar chórais oiliúna milis agus forbairt fhisiciúil, comhairle a chur ar teagascóirí aclaíochta minic a gcuid cliant Tá Pilates. Beidh na buntáistí a bhaineann leis cleachtaí oiliúna don chorp ar fad, le beagnach aon riosca.

Pilates - an bealach is éasca chun teacht ar an figiúr foirfe

Mná is mó a thaifeadadh den chéad uair sa seomra aclaíochta, a iarraidh ceist: cé acu an ndéanfaidh an t-ordachán a roghnaíodh do cinnte cabhrú le fáil réidh le breis-mheáchan agus ní bheidh mar thoradh ar mhéadú suntasach ar muscle freisin? Is é an baol "siphon" in Pilates as láthair. Tá an ghleacaíocht dírithe ar fhorbairt chomhchuí an chomhlachta. Le oiliúint rialta is féidir leat a bhaint amach torthaí faoi deara. Éiríonn an comhlacht níos solúbtha agus oiriúnach, an níos mó saille imíonn siad de réir a chéile. Más rud é go comhthreomhar leis staidéar a leanúint ar aiste bia chun dlús leis an bpróiseas. Aisteach go leor, a mholadh go minic Pilates le haghaidh otracht. Na buntáistí a bhaineann an chórais seo is soiléir: Ceachtanna cheadú a fháil de réir a chéile smacht a gcorp féin agus é a fhorbairt. Ag an am céanna cardio Pilates beagnach go hiomlán as láthair agus ualaí cumhachta. Tar éis oiliúint chuí nach bhfuil tuirse fisiciúil. A mhalairt ar fad, glaoch i gceist go leor é an cineál seo folláine an-taitneamhach agus relaxing.

Análaithe agus seasmhachta

Ba cheart iad i mbun cleachtaí monatóireacht cleachtaí Pilates go dlúth le haghaidh a n-anáil féin. Is fiú a lua go an t-údar an disciplín aclaíochta fhulaing sé i galair riospráide leanaí. Ar an gcúis sin, ina bhforbairt chóras agus a fheabhsú ar an gcorp an duine, íocfaidh sé aird ar leith ar análaithe agus forbairt feidhm scamhóg. Is féidir le Pilates cuidiú a fháil amach conas a breathe i gceart agus fáil réidh dyspnea. Is gné eile den chineál seo de folláine éifeachtach oiliúint na matáin domhain nach mbeadh a úsáid de ghnáth le cineálacha eile ualach. Dhéanann a leithéid de forbairt an chomhlachta is féidir a bheith go fisiciúil níos láidre agus sturdier. Sa an bhfás muscle amhairc is beagnach imperceptible. Éiríonn an figiúr díreach níos toned agus leaisteach.

An téarnamh nádúrtha de chuid an chomhlachta trí bhíthin gleacaíochta

Buntáistí a bhaineann le Pilates do mhná suite i forbairt chuimsitheach ar na gnéithe chomhlachta. Go leor den ghnéas cothrom le fógra go bhfuil tús na hoiliúna feabhsaíonn an complexion agus sláinte iomlán. A fheidhmiú go rialta, is féidir leat a bheith ciúine.San agus níos éasca a fhoghlaim chun déileáil le strus agus giúmar dona. Pilates moladh go minic mar rejuvenating agus gleacaíochta. Ní féidir an éifeacht a dhíospóid, agus a dhéanfaidh an fhorbairt chothromaithe na matáin an chomhlachta, mar aon le síneadh an figiúr na idéalach. Ag an am céanna, mar a dúradh thuas, feabhas Pilates endurance foriomlán. Ciallaíonn sé seo go bhfuil ag déileáil leis an seomra aclaíochta níos fearr fhulaingt aon ghníomhaíocht fhisiciúil ná daoine gan oiliúint spóirt.

Tar éis a pian ar ais go rialta, ar ais níos ísle agus muineál? Is féidir le Pilates cabhrú leat! Tá an úsáid a bhaint as an gcineál seo aclaíochta i chosc ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh.

Grace agus posture foirfe

Go minic a roghnú Pilates aisteoirí gairmiúla, samhlacha agus rinceoirí. Ceadaíonn an teicníc chun ualaí measartha a bhaint amach solúbthacht níos fearr. Áirítear an clár oiliúna a lán de na cleachtaí agus coimpléisc fad síneadh do na matáin ar ais a thacaíonn leis an spine. Is féidir le feabhas a chur ar Pilates posture agus shoulders straighten. Laistigh de chúpla mí de gluaiseachtaí a fheidhmiú go rialta a bheith níos plaisteach. Athruithe Infheicthe i gait, bíonn sé i ndáiríre ag eitilt agus iontach. Is ar na cúiseanna seo a Pilates dtagraítear go minic go leor chun tuairimí folláine na mban den chuid is mó. Ach i ndáiríre, is féidir iad a bheith ag gabháil agus fir.

Pilates: na buntáistí agus díobhálacha do mhná i bhfostaíocht bhaile

Ní gá na ranganna Pilates a cheangal ar aon trealamh speisialta agus fardal. Mar gheall ar seo tá an cineál seo gleacaíochta inrochtana do gach duine. Is féidir leat a dhéanamh duit féin sa bhaile más mian leat. Is cuid shuntasach den chleachtadh simplí, a dhéanamh iad mícheart ach dodhéanta. Chomh maith leis sin, a thairiscint go leor clubanna spóirt ranganna ar an gcóras Pilates. Sochair agus HARMS do mhná sa chineál seo de aclaíochta ag brath go díreach ar chaighdeán na cleachtaí. Mura bhfuil workouts sa bhaile a thabhairt áthas agus faoi deara míchompord, stop a fheidhmiú agus dul i gcomhairle le teagascóir aclaíochta. Is féidir go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart nó níor thuig an cur síos ar cleachtaí casta.

Nábac gach rud tá tú tar éis dúradh le modhanna oiliúna eile!

Is cosúil go roinnt thosaitheoirí Pilates a bheith mí-éifeachtach, mar nuair nach bhfuil siad tuiscint ar tuirse agus pian sna matáin. Go deimhin, ó óige bhfuil muid múintear go bhfuil pian i ndiaidh spóirt oiliúint dian - tá sé seo gnáth. Ach Pilates aon chomharthaí míchompord bhfuil tú traein i gceart. Níl sé inghlactha chun cur le líon na repetitions a fheidhmiú. Buntáistí a bhaineann le Pilates maidir le sláinte is measartha, ach tá ualaí éifeachtach go leor. Mura gcomhlíontar leis na moltaí an chóiste a bheith in éineacht leis an chuma ar pian sna matáin agus damáiste.

contraindications Absalóideach do Pilates

Is Pilates oiriúnach do pháistí óga, mná torracha agus daoine scothaosta. Go minic chineál seo folláine a fógraíodh mar nach bhfuil aon contraindications. Ach nach bhfuil sé seo fíor. Othair a bhfuil diagnóis de "oistéapóróis" tá toirmeasc glan Pilates. Is é an úsáid a bhaint as an seomra aclaíochta undeniable i chosc ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh. Más rud é, áfach, tá, roinnt galar ainsealach de cnámha agus hailt, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ina n-aonar. nach bhfuil sé molta chun dul i mbun Pilates do dhaoine a bhfuil tinneas meabhrach ainsealach.

Feidhmiú féidir cabhrú ghnóthú ó dúlagar, nó a fháil haitheantas coibhneasta de giúmar dona. Ach nach bhfuil paiteolaíochtaí tromchúiseach spóirt oiliúint den sórt sin a cheadaítear. teorannú eile - pian. Le den sórt sin diagnóis ceart cinneadh maidir le hinghlacthacht aclaíochta a ghlacadh dochtúir spóirt. Tá sé ar fad contraindications do ghleacaíocht pilates. Sochair agus HARMS den chineál seo de aclaíochta anois tá a fhios agat, tá sé fós ach amháin chun cinneadh a dhéanamh nuair a thosú a fheidhmiú.