Conas is féidir an splits? Aclaíocht agus Sábháilteacht

Sula dtosaíonn tú a dhéanamh ar an cleachtaí chun an bpíosa na splits, freagair tú féin an cheist, cén fáth go bhfuil sé riachtanach? Spreagadh - cloch choirnéil in aon bhaint amach an sprioc. B'fhéidir gur mhaith leat chun feabhas a chur ar do síneadh, agus an teaghrán proverbial - ní críoch ann féin, agus luach do dhul chun cinn. D'fhéadfadh sé a bheith amhlaidh, sé sin scil ní mór duit a feabhas a chur ar do chuid féin féin-mheas agus "seó", gan aon úsáid phraiticiúil léir. D'fhéadfadh dreasacht bhreise a bheith go bhfuil mar thoradh ar oiliúint rialta agus go cothrom fada ama (beidh ort chun dul beagnach uair an chloig an ceann) Ní bheidh ach tú a bheith in ann gach duine chun a thaispeáint conas a dhéanamh ar an splits. Tá na cleachtaí staidiúir mhaith, agus go pointe áirithe agus cur le meáchan a chailliúint. Mar sin, an chéad táimid ag a shainiú na cúiseanna agus na foighne agus a chinneadh. Cén chaoi a dhéanann an splits? Cleachtaí, leideanna agus comhairle sábháilteachta - beidh tú sé thíos.

tionóiscí a chosc

Léigh an roinn seo go han-chúramach. Sreangán sa bhaile - sprioc a bhaint amach, ach go minic bíonn cleachtaí fanatical fraught le sprains, ní bheidh tar éis a ghnóthú go héasca, agus is féidir leis an pian ar feadh seachtainí. Chun seo a sheachaint, a choinneáil ar an mbeart. Banned aon gluaiseachtaí géara agus cleachtaí tríd an pian. Gach cleachtaí a dhéantar go mall, le do droim díreach, gan iarracht mhór agus rabadh. Stop ar feadh nóiméad roimh bhraitheann tú teannas, nó níos measa, an pian. Do ghluaiseacht - sé aireach jiggle latched staid deiridh ó 30 soicind go dtí 2 nóiméad. Is féidir le casta giorraithe a dhéanamh ar bhonn laethúil, ach beidh oiliúint iomlán a bheith go leor 3-4 in aghaidh na seachtaine, mar gheall ar riachtanais an comhlacht am a ghnóthú.

A ligean ar tús a chur leis. Sa chás go dtosaíonn aon oiliúint? Le te-suas, a deir tú, agus beidh tú a bheith beagnach ceart. Is gá do na matáin a te suas. Muid ag cur tús le te folctha, agus gan ach ansin dul ar aghaidh leis an te-suas. Lean do cleachtaí is gnách, ag síneadh ó bhun go barr. dul chun cinn Comhlánaigh fuinniúil, squats, jumps agus roinnt gluaiseachtaí an aeróbaice rince. Anois, an pointe is mó: an chomhairle, conas a dhéanamh ar an splits. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh araon gan aon trealamh breise, agus ag brath ar rud soladach (fiú tábla).

Na fánaí, lunges agus squats

1. Seas le do chosa chomh leathan agus is féidir. Leans ar aghaidh, ansin síos, an sprioc - le teagmháil an urlár lena uillinn. Nuair cromadh ar ais nach bhfuil Bend! Ansin dteagmháil an urlár lena lámha agus an earraigh beag, ag iarraidh a scaipeadh a cosa beagán níos leithne. Táimid shocrú.
2. Déan ionsaithe réidh ar an cos tacaíochta, a chur ar an dara ar ais agus gan lúbthachta air. Coinnigh do staidiúir. Wiggle sa phost sin, ag iarraidh a titim chomh híseal agus is féidir. Athraigh an luas.
3. ionsaithe den chineál céanna leataobh. Glac cúpla uair ar gach taobh, agus ansin - Rollaí ó chos a chos, socraítear gach uair le seasamh ar a laghad leath nóiméad.

Ballet agus Gleacaíocht

1. Cos ardaíonn go dtí an taobh agus faoi threoir aige, mar shampla tábla, a thiocfaidh in áit ár bailé barre. Gan lúbthachta do ais, agus Bend ar aghaidh, a choinneáil an bpost seo le wiggle beag. Tá an dá cosa díreach! Déan go dtí an taobh eile.
2. Ag tosú seasamh nach n-athraíonn. Squat ar an cos tacaíochta, is é an ghluaiseacht réidh, droim díreach, cosa ar an "inneall" Ní Bend.
3. Seas ar an cos ceart, ar dheis lámh a bheith ag brath, mar shampla, ar an mballa. Socraigh suas do chos chlé ar ais, alpairí lámh chlé na glúine. Táimid ag ardú chomh ard agus is féidir, ag iarraidh a straighten go hiomlán. Déan cúpla uair, ná déan dearmad a shocrú ar an staid deiridh. arís againn, ní "ag tarraingt" ar ais leis an cos eile. Méadaíonn sé seo an éifeacht a fheidhmiú agus, ina theannta sin, neartaíonn agus ar ais. Mar sin, sa deireadh, beidh tú ag foghlaim ní hamháin conas a dhéanamh ar an splits. Ceacht agus markedly fheabhsú do posture.
4. Leagan an chleachtaidh roimhe dóibh siúd a máistreacht é go maith. Bow cos ní le haghaidh a ghlúin, agus rúitín. Is é an dúshlán an gcéanna: a straighten an cos go hiomlán. Ar ndóigh, ní leaning go háirithe chun tosaigh agus lúbthachta ar an cos tacaíochta.

ar an urlár

1. Táimid ag suí ar an urlár. chos dheas chun tosaigh, ar chlé, lúbtha, tús a chur orainn ar ais. Le bends ais árasán ar aghaidh le cos díreach, a bhraitheann ar an teannas. Táimid in ann nóiméad. 2 uair níos mó, agus athrú ar an cos.
2. Cosa cine óna chéile, leathan go leor, ach go dtí go mbraitheann tú compordach leis an staid. Tar éis an tsaoil, ach is féidir matáin relaxed stráice maith. I bhfad ar shiúl a tharraingt ar aghaidh, ba cheart teannas a mheas sna matáin cos. Bain triail as a scíth a ligean agus soak sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad.

Ag deireadh na hoiliúna go cúramach iarracht a dhéanamh an splits. Ná overdo é! Le foighne chuí agus cúram réasúnta, beidh tú faoi deara go bhfuil beagán níos lú, agus mar gheall ar an dul chun cinn atá faigheann sé níos éasca gach seachtain ar an urlár.