Pilates do Thosaitheoirí

Is sraith de cleachtaí ina bhfuil, murab ionann agus an folláine clasaiceach, matáin domhain i gceist - Pilates. Forbraíonn an casta an joints, a thabhairt dóibh an solúbthacht agus soghluaisteacht, relieves strus, idir fhisiciúil agus síceolaíoch.

Tá gleacaíochta Pilates an-tóir ar fud an domhain, fiú níos mó ná mar is féidir linn a rá go bhfuil sé seo ar cheann de na cláir aclaíochta lá atá inniu ann is coitianta. An córas leighis ar feadh níos mó ná céad bliain. Ach, in ainneoin aois den sórt sin venerable, tá na cleachtaí fós ábhartha sa lá atá inniu.

Pilates do thosaitheoirí - is é an bealach surest agus faigh ar ais an fhoirm, fáil réidh le breis-mheáchan. Lena chois sin, leis an seomra aclaíochta, is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de pian ar ais, go leor go rathúil i ngleic airtríteas, bain an bolg postpartum.

Ach sula dtosaíonn tú chun dul i mbun an chlár, "Pilates do Thosaitheoirí", tá sé inmhianaithe chun tuiscint a fháil ar na riachtanais bhunúsacha a bhaineann leis an tacar:

- gcéad dul síos, ba chóir éadaí d'fhostaíocht a bheith saor in aisce agus éasca, in aon chás nach bac gluaiseachtaí;

- Ní mór a bheith ag gabháil cosnochta;

- Ná ithe ar feadh uair an chloig roimh agus i ndiaidh na scoile;

- ní mór duit a fháil amach conas a dhéanamh ar an cleachtaí i gceart agus go héifeachtach do thosaitheoirí, agus gan ach ansin cead dul ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal deacrachta.

Anois, anailís a dhéanamh go díreach, córas aclaíochta a fheidhmiú "Pilates do Thosaitheoirí". Ní mór do gach ceann acu a dhéanamh laistigh de nóiméad amháin agus nach lú ná deich n-uaire. Cibé rud is gá go réidh, gan aon gluaiseachtaí tobann, agus i gcás tuirse stad láithreach. Chomh luath agus is féidir leis a bheith deacair, ach ansin go bhfuil tú ag addicted, i dtaithí air, agus na matáin a bheith níos oilte. Pilates do thosaitheoirí a neartú an spine agus preas, agus is féidir leat dul go dtí leibhéal níos airde.

Ba chóir duit tosú le te-suas:

- seasamh supine, tarraingt do knees le do cófra, clasping a lámha. Straining matáin an bhoilg, ná go réidh agus go domhain inhale agus exhale;

- luí ar a chúl, airm ag an shoulders, matáin an bhoilg aimsir, do ghlúine le chéile. iad cas ar dheis agus ar chlé, ná déan dearmad faoi anáil domhain agus exhale.

I ngach na cleachtaí aidhm ag matáin an bhoilg voltas, ach tá sé te suas agus ar ais matáin maith.

I ndiaidh na céimeanna matáin thuas te-suas bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtadh seo chugainn:

- seasamh supine, faoi an mhaolú ceann, cosa Bent ag na glúine, a lámha taobh thiar a cheann. Inhale - agus exhale go domhain táimid ag ardú leis an gcomhlacht uachtair, ansin inhale arís - agus ar ais go dtí an túsphointe.

Is é an rud is mó sa chleachtadh go gcaithfidh an boilg a bheith i teannas aonfhoirmeach. Anseo, a chur ar an chuid muscle an chomhlachta uachtair, agus ba chóir go lámha a bheith go hiomlán relaxed.

Neartú na matáin an bolg níos ísle a bheith mar seo a leanas:

- seasamh supine, stuáil faoi na masa, cosa ardaithe, glúine lúbtha, lámha taobh thiar a cheann. Tarraing san ardaitheoir bolg agus ceathar, le anail doimhin, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú.

Sa chás seo, arís strained muscle bhoilg. Ba chóir go mbeadh an ceann agus lámha a bheith i stát relaxed. Tá na cleachtaí Pilates sa bhaile a chur i gcrích an-áisiúil. Tá siad soiléir agus uncomplicated, mar a bhí beartaithe do thosaitheoirí. Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh siad cosúil go simplí, ach nach overload tú féin, go háirithe ag an gcéad chéim. Ní mór duit iad féin a thabhairt chun ídiú.

Is bealach a chothabháil an figiúr agus an choirp ina iomláine i riocht maith - Gleacaíocht pilates. A bhuíochas leis na cleachtaí oibrigh amach matáin domhain den sórt sin atá deacair a fháil a bheith ag obair ar aeróbaice gnáth.

Gleacaíocht clár aclaíochta, "Pilates" uathúil sa mhéid is go bhfuil siad oiriúnach do gach duine, beag beann ar rang meáchan, agus fiú iad siúd a gcuirtear toirmeasc oiliúint meáchain. Tá an seomra aclaíochta úsáid fiú chun athshlánú na n-othar i ndiaidh oibríochtaí tromchúiseach.