Joseph Pilates - an cruthaitheoir teicníocht uathúil

Is an cruthaitheoir sraith ar leith de cleachtaí, atá ainmnithe ina onóir - Joseph (Joseph) Pilates. Agus tá siad ar leith sa mhéid is go bhfuil siad i gcrích go comhfhiosach. Cad a spreag é a chur ar bun ar an gcóras?

Stair na Joseph Pilates

Yozef Ros buachaill an-sickly agus frail atá teased i gcónaí mar gheall ar a staid fhisiceach. Tá na scéalta grinn agus bhí sé mar spreagadh a bheith ag obair ar neart agus seasmhachta. Bhí na fortifications, baineadh úsáid as an bonn atá leis an gcóras oiliúint choirp a sa Ghréig ársa agus na Róimhe, cleachtais Eastern éagsúla agus Yoga. In ainneoin gur Pilates bhí féin-mhúinte, ní raibh sé seo cosc air a torthaí mór a bhaint amach.

Joseph Pilates athbhreithniú ina dhiaidh sin ar a chóras cleachtaí a bheith ag obair níos déine ar análaithe, solúbthacht, ag díriú ar na cleachtaí. Ba iad na chéad, ar ar rinneadh tástáil ar an gcóras cleachtaí príosúnaigh agus deoraithe. Níos déanaí, nuair a aistríodh Joseph chuig an dochtúir san ospidéal, thosaigh sé ag staidéar leo siúd a bhí ann, a thabhairt dóibh leis an leaba sin go raibh sé níos éasca chun déileáil leis. Is iad na leapacha ospidéil tháinig na insamhlóirí fhréamhshamhail.

Ag teacht go Meiriceá, Pilates, mar aon le Anna Clara oscail stiúideo i gcás córas cleachtaí múinte. Tar éis roinnt ama a ainm ar tugadh ar fud na tíre, thosaigh go leor damhsóirí a bheith ag gabháil ar a mholtaí. Breithníodh chuid staidéar, ní hamháin ar bhealach den scoth a ghnóthú ó ghortú, ach freisin feabhas suntasach ar fheidhmíocht fisiciúil.

Joseph Pilates a fuair bás, nuair a bhí sé 83. Go dtí deireadh, d'fhan sé ina dhuine fuinniúil, Lúthchleas Gael agus cheerful. Níos déanaí, tá a córas a bheith ar eolas ar fud an domhain.

leabhair Pilates

Ar na spóirt fós treoir a bheith ar cheann de na leabhair is cáiliúla ag Joseph Pilates. Cé go bhfuil go leor blianta a rith, ní chuireann sé chailleadh a ábharthacht. Cén fáth? Toisc nach bhfuil cosúil leis an cruthaitheoir an cleachtadh a bheith níos fearr in ann a insint duit faoi na prionsabail agus an cuspóir a modh?

Scríobh sé Tuairisceán Joseph Pilates 'le Saol "sa bhliain 1945. Scríofa le cabhair an leabhar a bhí mé a chur in iúl do na daoine ar an bhrí a cleachtaí - saol sláintiúil, a thosaíonn an awakening de chuid an chomhlachta trí oiliúint comhfhiosach. An príomh-sprioc - chun cabhrú le daoine a bhaint amach dea-shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.

An modh Pilates

Tá an córas Joseph Pilates - sraith ar leith de cleachtaí bunaithe ar an idirghníomhú idir aigne agus comhlacht, is é sin, rinne siad go léir go comhfhiosach. Tá na ranganna go hiomlán netravmoopasny, agus a fhorghníomhú go bhfuil siad daoine a bhfuil céimeanna éagsúla ann folláine fhisiceach.

Cleachtaí forbartha ag an gcóras Pilates, cabhrú chun fáil réidh le gluaiseachtaí neamhriachtanach, posture a fheabhsú, agus éifeacht tairbhiúil ar gach grúpa muscle, fiú iad siúd atá i saol laethúil beag i gceist. Seo go léir a bhaint amach trí féin-monatóireacht a dhéanamh ar na gluaiseachtaí ar fad.

prionsabail a bhaineann le Pilates

1. análaithe cuí.
2. Fócas ar cleachtaí.
3. Rialú níos mó ná an forghníomhú cruinn na tascanna.
4. An réidh gluaiseachtaí.
5. ranganna rialta.

Le linn Pilates Níl an béim ar an méid a fheidhmiú, ach ar cé chomh maith a dhéantar leo. Transitions idir cleachtaí nach bhfuil géar agus go réidh ag sileadh isteach i ngach eile, a eliminates an ghluaiseacht jerky, is féidir mar gheall ar a bheith a dhéanamh go mícheart ar an tasc. Mar gheall ar an tiúchan a baineadh amach na cleachtaí cruinn a sholáthraíonn idirghníomhú de chomhlacht agus aigne.

cleachtaí Pilates

Arna fhorbairt ag cleachtaí Pilates Joseph dírithe ar neartú na matáin an bhoilg, ar ais, posture níos fearr, forbairt rianúil, gluaiseachtaí graceful agus obair ar chomhordú. Seo thíos samplaí de Beidh cleachtaí a thabhairt:

• "Bád" - ní mór duit a suí síos, a chur ar an chos ar an urlár ionas go raibh a chosa ar an leithead pelvic. Hugging a cromáin agus ar ais díreach, ní mór duit a ardú do chosa comhthreomhar leis an urlár agus fanacht ar feadh tréimhse ghearr sa phost seo. Ansin, chothromú beagán ar ais, lean ar ais. Déan arís agus arís eile.
• "Plank" - ní mór duit a fháil ar bun ar na ceithre boinn, a dhéanamh ar spleáchas ar na forearms, tá knees i gcomhréir le do hips. Straightening suas, ní mór duit a tharraingt siar agus a chur ar chosa sock gach re seach. Ba chóir don chomhlacht resemble líne dhíreach ón choróin agus dar críoch leis na cosa. Ní mór Inspiratory a ardú ar an hips, beidh staidiúir resemble deilf. Stad go hachomair, exhale filleadh ar an suíomh ag tosú.
• "Mermaid" - suí ar an thigh ceart, tá sé riachtanach a Bend na glúine. An mbeidh tacaíocht a thabhairt na láimhe deise, is mian leat a chur ar roinnt achar. Elbow Ní lúbtha, is é an lámh chlé i riocht saor in aisce. Ar an inhale a bhrú amach do lámh dheas, thógann na cromáin, tá an lámh chlé a ardaíodh suas. Ba chóir go Posture resemble an litir "T". Ar an inhale a fháil ar ais chun a seasamh bunaidh. Déan an cleachtadh arís agus arís eile i ngach treo.

Samplaí de cleachtaí a bheith scríofa ionas gur féidir leis an léitheoir a shamhlú córas ar leith samplaí Pilates. Baineann gach cleachtadh gach grúpa muscle a úsáidtear eilimintí staidrimh agus análaithe cuí.

Leideanna dóibh siúd atá ag tosú ach chun dul i mbun

Cé is cosúil go bhfuil an córas simplí, tá sé nuances an-tábhachtach, a bhfuil nach bhfuil a fhios go leor thosaitheoirí nó a mheas gan ghá iad.

1. Análaithe - gá cófra a breathe, ag iarraidh oiread agus is féidir a leathnú ar an ribs, matáin an bhoilg ag an am céanna a laghdú.
2. Is é an preas i gcónaí i teannas.
3. Ní mór duit a chur ar an suíomh ceart a sheachaint i bhfeidhm mícheart.
4. Ba chóir an ceann a choinneáil díreach.
5. Ní mór duit iarracht a tharraingt ar an spine as an tailbone go dtí an choróin.

Joseph Pilates thug an domhan deis a fheidhmiú a dhéanamh gan workouts agus athrá thoughtless gluaiseachtaí ar feadh cóiste exhausting. Ranganna Coimpléasc ar chorprú ina chóras eliminates ní amháin an comhlacht ach freisin ar an aigne ar fad gan ghá. Tar éis oiliúint, dar leat comhréiteach agus síocháin.