Síneadh - síneadh, solúbthacht agus le mothú iontach!

Cad is gá duit a dhéanamh ar bhonn laethúil do gach lúthchleasaí? Ar ndóigh speisialta síneadh cleachtaí matáin agus solúbthacht an chomhlachta. Mar sin féin, an córas na n cleachtaí síneadh ar fáil, áisiúil agus cabhrach do gach duine, is cuma cén leibhéal aclaíochta agus infhaighteacht ama.

An focal Meiriceánach "síneadh" - a synonym le haghaidh an focal na Rúise "stráice", mar sin ná bíodh eagla ort ar an téarma sin aithne dtí seo, an rud is mó, is é an bunúsach mar an gcéanna.

Le cabhair ó síneadh do gach duine is féidir a fheabhsú go suntasach elasticity muscle agus soghluaisteacht comhpháirteacha a dhéanamh. cleachtaí síneadh ar an gcóras, go háirithe más rud é suas go deireadh siad oiliúint méaduithe go suntasach ar éifeachtacht na gníomhaíochta coirp agus gortuithe a chosc. Níl an rud is mó anseo chun fóir leis, gortú a sheachaint le linn na cleachtaí féin, agus gach rud a dhéanamh go mall, go cúramach breathnú ar agus prisushivayas a gcuid mothúchán féin. Fiú ualach beag agus stráice aimplitiúid íseal, ach a dhéanamh i gceart agus go mall a thabhairt i bhfeidhm go maith.

tionóiscí a chosc

Tús a chur againn ó thús!

Sula síneadh gá go a dhéantar te-suas, ionas gur le linn a n-chomhlachtaí warmed suas i gceart agus na matáin "a bheith níos boige agus níos teo." Bhí sé ach amháin tar éis gur féidir dea-, gníomhach te-suas tús chun an bpíosa.

bhfuil oibleagáidí le comhlíonadh cleachtaí casta síneadh tar éis - an rogha is fearr oiliúint neart nó aerobic a fheidhmiú - ag rith, ag siúl, damhsa, aeróbaic.

nithe Luas

cleachtaí síneadh atá le comhlíonadh ag luas mall, go mbeidh trasdul rianúil ó phost amháin go ceann eile. Níl gluaiseachtaí tobann! "Tarraingt" Ba chóir go mbeadh de réir a chéile, análaithe ciúin ar ghnéithe domhain.

Agus anois feidhmiú iarbhír - in aghaidh gach lae:

- Cuir cos díreach ar an gcathaoir nó stól. Ní Ar ais bhabhta suas leans, ar aghaidh. Nuair a bheidh tú bainte amach an t-uasmhéid, ach ní teannas painful, a shocrú le seasamh ar feadh cúpla soicind. Déanaimid an rud céanna leis an dara cos. Le linn an chleachtaidh, stráice an tendons taobh thiar de na glúine agus waist. De réir a chéile, beidh tú méadú ar an airde an ardaitheoir cos.

- Is é an comhlacht straightened, seasamh suas díreach. Glacann muid céim ar aghaidh chomh fada agus is féidir. An díreach cos eile. Gan athrú ar an seasamh an chomhlachta, a bhfuil suíochán ionas go mbeidh na glúine an cos a sheasann taobh thiar, i dteagmháil léi an t-urlár, nó chomh cóngarach agus is féidir leis an dromchla. Táimid shocrú ar an staid. rud céanna le haghaidh an cos eile. Ceacht dírithe ar síneadh na cosa agus limistéar pelvic.

- Luigh ar do dhroim, Bend do glúine ceart agus é a dhéanamh níos doichte ar an cófra, ansin tá sé twisted ar an taobh clé. Seilbh againn an údar. Déan an rud céanna leis an cos eile. A maith a fheidhmiú le haghaidh an spine agus cromáin.

- Suigh síos ar chathaoir. Géara ar ais agus tabhairt chúl an chathaoir leis an dá lámh. Feet ón urlár, stróicthe amach, agus na masa suíochán. Ba chóir go mbeadh Cas bheith chomh mór agus is féidir, a shocrú an staid. Ceacht dírithe ar síneadh ar chúl, spine, matáin muineál agus shoulders. Is é an rud céanna fíor an bealach eile.

- Ag éirí in aice leis an cathaoirleach agus tabhairt ar chúl a lámh dheas. Ardaigh an chos chlé agus an cos Bend ar an comhpháirteach glúine. Dul i mbun na láimhe clé ar an rúitín chlé agus ardaitheoirí sé suas go ceartingearach. Déan cleachtadh seo don cos ceart.