Cad a pilates. Córas a neartú an comhlacht agus spiorad

Cad pilates? Seo an córas a fheidhmiú forbartha ag Joseph Pilates agus ainmnithe ina onóir. Tá an teicníc réasúnta feiceáil le déanaí sa Rúis, ach tar éis éirí an-tóir cheana. Faoin gcóras i gceist go leor réaltaí Hollywood, rinceoirí cáiliúla, lúthchleasaithe agus daoine eile ar mian leo a choinneáil féin i gcruth mór agus aire a thabhairt dá sláinte.

Fhios ag gach duine go bhfuil an Pilates, cé go an gcóras, tá beagnach céad bliain. Ó bunaíodh é tá athraigh sé go mór, ach fanann a bunúsach mar an gcéanna - is é an spiorad agus comhlacht rialaithe. Cleachtaí a ceapadh sa chaoi a mbíonn i gceist gach grúpa matán. Sa chás seo, nach bhfuil Pilates bunaithe ar líon mór de fheidhmiú dian, ach ar chaighdeán agus comhchruinniú i gcodanna áirithe de chuid an chomhlachta.

Gnéithe Córas Pilates

Cad pilates? cleachtaí sé ar an comhlacht ar fad a fhorbairt soghluaisteacht agus solúbthacht. A bhuíochas leis an teicníc i do chorp éiríonn arís le mothú ar Gile. Tá an cineál oiliúna a mheastar a bheith ar an is sábháilte, mar a fheidhmíonn do na matáin go réidh, ach ag an am céanna neartaíonn agus toin iad.

Neartaíonn Pilates ní hamháin ar an gcomhlacht ach freisin ar an spiorad. matáin an chomhlachta á rialú ag gníomhaíocht inchinn. Tá an córas oiriúnach do beagnach gach duine: fir, mná agus do dhéagóirí. Agus is féidir a bheith ag gabháil le oiliúnóir folláine, agus tú féin - sa bhaile. An leibhéal do folláine fhisiceach nach ábhar, ós rud é go bhfuil na cleachtaí íseal-tionchar. Caiteachas ar Pilates ar feadh 10 nóiméad, gheobhaidh tú thoradh mór. Is féidir fiú mhná torracha dul i mbun an gcóras! Go háirithe go fheidhmíonn fhorbairt na matáin pelvic, is é sin, tá sé - ullmhúchán den scoth le haghaidh saothair. Agus tar éis an leanbh a rugadh, beidh an teicníc ais go tapa chun foirm roimhe.

Cad iad na cleachtaí Pilates measc

Síneadh, ualach cumhachta agus análaithe cuí - na cleachtaí a mhíniú go bhfuil an Pilates. Níos tábhachtaí fós, táimid ag déanamh don nós imeachta seo - chun earráidí a bheadh sna gluaiseachtaí agus análaithe a sheachaint. Le linn na cleachtaí a úsáid d'matáin agus matáin domhain ar an bolg, a d'oibrigh go praiticiúil amach sa seomra ranga nó an chumhacht de aeróbaice clasaiceach chobhsú.

tionchar Pilates gach córas comhlacht. Má tá tú a lorg a chur ar ais ar an staidiúir cheart, neartú le gluaiseacht agus matáin stabilizing, ansin ba chóir duit a fháil amach cad é Pilates. Tá sé mar theicníc oiriúnach dóibh siúd a bhíonn ag obair go leor ar an ríomhaire nó a chaitheamh go leor ama i riocht ina suí. Pilates dóibh - is é seo an réiteach foirfe.

Cineálacha oiliúint sa chóras Pilates

Tá trí rogha féideartha do na ranganna ar an gcóras Pilates: oiliúint le fardal ar leith, cleachtaí ar oiliúnóirí speisialta nó ghnáthamh workout ar an urlár. Cuimhnigh nach mór na cleachtaí a dhéanamh go mall, mall, ag díriú agus a rialú a n-teicníc feidhmíochta.

Pilates don phreas

Gníomhartha córas a fheidhmiú Pilates ar na matáin stabilizing, mar sin, mar thoradh air sin beidh tú an staidiúir cheart, an preas idéalach agus laghdú ar líon na n an comhlacht ar fad. Sula Is é an tús na ranganna agus ní gá do workout ar leith, ach a bheith cosúil i 5-10 nóiméad a breathe agus is féidir leat tosú ag déanamh na cleachtaí.

D'fhonn a neartú an preas, masa, thighs oiriúnach laistigh agus lasmuigh an cleachtadh seo a leanas: ina luí ar do dhroim, is gá duit a ardú do knees ag dronuillinn. Is gá do na cosa a bheith fillte i na rianta, dúirt toes. Sa phost seo, ba cheart do knees a bheith scartha amach. Armas sínte ar feadh an gcomhlacht, trapezoid relaxed.

Anois is féidir leat tús a fheidhmiú - cosa tarraing go réidh ar uillinn 45 céim agus ag an am céanna straightening orthu Stróic amach do ceann agus guaillí as an urlár. Daingnigh an comhlacht go dtí an pointe twist uasta, ansin ar feadh cúig breaths stailc palms lámha suas san aer cúig huaire agus cúig - lámha síos. Ansin níos ísle go dtí an túsphointe, déan an cleachtadh. Mar thoradh air sin, ba cheart duit a fháil céad puinseanna.