Síneadh na cosa. cleachtaí síneadh

Chun a shábháil foirm álainn is gá ar bhonn laethúil ar a laghad, leath uair an chloig chun bogadh go gníomhach. Gan dul gá i do spóirt, is féidir é a ag siúl brisk, diúltú a ardú nó turais go dtí an dioscó. Agus a bheith cinnte chun dul i mbun síneadh. Síneadh na cosa Soláthraíonn gait álainn agus gluaiseacht go réidh.

Síneadh (síneadh) Tá sé mar aidhm chun solúbthacht comhlacht a fhorbairt. Le go dtéann sé an teannas sa matáin, tá soghluaisteacht níos fearr comhpháirteach, elasticity muscle. Agus cabhraíonn síneadh muscle a chur ar ais tar éis obair fhisiceach trom. Síneadh na cosa is gá le haghaidh oibrithe oifige lé neamhghníomhaíocht fhisiciúil, agus a bhfuil ar an gcúis go bhfuil an stagnation sa ísle de chuid an chomhlachta.

Nuair hernias agus roinnt galair an spine síneadh contraindicated.

Mar sin, conas feabhas a chur ar stráice do chosa? Síneadh Níor cheart a thosú ar chúis. Gcéad dul síos, ní mór duit aerobics nó aon chineál eile de aclaíochta, te suas do matáin, agus ansin a glacadh chun an síneadh na matáin agus tendons. Níos fearr chun tús a chur le seisiún leath uair a chloig trí huaire sa tseachtain. Sa todhchaí, is féidir leat cur leis an minicíocht agus fad seisiún.

An chéad síneadh cleachtaí a ísle rollaí réidh ó chos amháin go ceann eile, agus ansin is féidir ach glacadh leis sin mar na pluide istigh (ina suí ar an urlár le do chosa cheantar fillte, torso tilted ar aghaidh). Ní mór dúinn a bhaint amach ar a laghad 30 soicind, agus b'fhearr níos mó ná dhá nóiméad. Níl gá chun iarracht a dhéanamh go tapa agus go mór stráice na matáin agus hailt. Dul i ngleic go réidh gan síneadh le pian agus teannas leis na céadfaí. Cabhróidh an cur chuige chun laghdú ar an baol gortú, mar gheall ar an t-am a ghnóthú ina dhiaidh sin go bhfuil siad imithe go leor, agus beidh a thosú leis fiú níos lú, méid atá bainte amach agat. Ba chóir go cleachtaí den sórt sin a chomhlíonadh le linn na míosa.

A fhios agam conas feabhas a chur ar an síneadh de chosa, in aghaidh na míosa ina dhiaidh sin is féidir leat triail a dhéanamh ar na splits. Is dócha, tá sé éasca a fháil duit. Ba chóir duit tosú le a sreangán fadaimseartha le fócas ar lámha agus go réidh a chríochnú tras níos casta, ar a dtugtar popularly "téad". Chun laghdú ar an mbaol ó thaobh gortuithe duillín, ní mór dul i mbun bróga reatha. Earraigh ní gá, ach go leor a bheidh ar siúl roinnt ama sa suíomh is ísle is féidir.

Níos déanaí, nuair a chur i gcrích a bheidh an sreangán 20 ceintiméadar, a chur leis na squats fheidhmiú go laethúil ar feadh 40-50 repetitions gach maidin agus tús a chosa (mar an gcéanna). Tar éis seo te-suas is féidir leat tosú síneadh agus sreangán.

Seo a leanas roinnt cleachtaí a thuiscint conas feabhas a chur ar an bpíosa:

• Seas díreach, airm os cionn an ceann, na cosa le chéile. Ar an exhale - téann an trunk síos, Bent knees. Sna sála ar na palms, cófra agus boilg a tharraingt ar an hips. Gan áirse chúl, ní gá ghlúine ceann dteagmháil go dtí go siad teagmháil leis an chíche. Sa phost seo, is gá duit fanacht ar feadh nóiméid. Ansin, scíth a ligean an comhlacht uachtair, ar ais chothromú, lámha - ar an urlár. Meáchan ar bharraicíní, riamh d'fhág cosa ar an talamh. nóiméad eile sa phost seo, agus go mall ardú suas le chothromú ar ais.
• cosa Síneadh - suí díreach, cosa Bent ag na glúine, tá na cosa ceangailte leis an limistéar groin. Inhale agus coróin Dréachtaítear lena lámha os do chomhair. Ar an exhale, scaoil an árasán ar ais ar aghaidh agus síos agus a bheith cúramach a scíth a ligean ar an cromáin. Breathe bholg. Trí nóiméad ina dhiaidh sin, táimid ag dreapadh suas ar ionanálú.
• Ina luí ar a thaobh na láimhe deise, táimid ag brath ar an lámh, Bent ag an Elbow. Lámh a bhfuil cosa sock ceart. Ar an exhale, tarraingt do chos chlé oiread agus is féidir suas go dtí an ceann, straightening go hiomlán na glúine. Tá cúpla nóiméad a tharraingt againn ar an cos. Táimid ag dul timpeall go dtí an taobh eile agus déan an cleachtadh.

Síneadh na cosa is gá go úsáideach duit i do shaol - gheobhaidh tú gait galánta agus beidh siad in ann gach duine a iontas lena twines ar aon saoire!