Níl sé dodhéanta an fhaoiseamh a bhaint as na matáin - as seo tá gá le cur chuige speisialta maidir le hoiliúint. Ina theannta sin, ní mór duit a thuiscint gur casta iomlán é an oiliúint ar fhaoiseamh, a chaithfear a fheiceáil go hiomlán, gan aon sonraí a fháil. Déan na leideanna go léir a mheas go cúramach agus iad a dhéanamh gan cheist, chun faoiseamh muscle gan íoc a bhaint amach.
Cleachtaí Neart
Foirm oiliúint Neart bhonn sraith de mhais muscle - gan na cleachtaí, beidh tú a bhaint amach go bhfuil fás muscle an-fhada. Mar sin féin, níor cheart duit scuabadh chun clár cleachtaidh a chruthú, mar ba chóir go gcaithfí leis seo le cúram mór. Má tá tú ag tosaitheoirí, ansin tosú beag, nó níos fearr fós - déan teagmháil leis an seomra aclaíochta le haghaidh teagascóir. Beidh sé ag insint duit go mion cad iad cleachtaí is gá d'fhorbairt grúpaí áirithe de matáin, conas a thógáil suas leis an luas agus cur leis na cuir chuige. Ach má tá oiliúint neart déanta agat cheana féin, agus anois is é do chuspóir obair a dhéanamh ar an tír-raon, ansin is féidir leat do chlár féin a dhéanamh. Tá sé tábhachtach go n-áirítear sé cleachtaí ar nós meáchain preas forma, son-ups, tarraingt-ups, dumbbells tarraingt, ardú ar an torso. Seo iad na cleachtaí bunúsacha le haghaidh oiliúna corpraithe ar an faoiseamh a ligfidh duit na grúpaí matáin go léir a theastaíonn uait a uasmhéadú.
Cleachtaí Cardio
Ach tá sé dodhéanta a chur i gcrích go heisiach gach seachtain oiliúna neart , agus glacadh leis go bhfuil oiliúint iomlán ar an tír-raon. Chun torthaí maithe a bhaint amach, is gá gníomhaíochtaí malartacha a dhéanamh. Mar shampla, le haghaidh oiliúna neart, roghnaigh laethanta corr den tseachtain, is é sin, Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine, agus Dé Máirt, Déardaoin agus Dé Sathairn, ualaí cardio a dhéanamh. Gach bodybuilding eol clár oiliúna ar fhaoiseamh measc neart agus cardio fheidhmiú araon, mar sin ná faillí orthu. Trí lá sa tseachtain, téigh in aghaidh na huaire ar feadh uair an chloig - agus ansin beidh an toradh i bhfad níos fearr, agus déanfar an t-ualach ar do chorp a dháileadh go cothrom, agus is féidir leat aire a thabhairt do shláinte ag an am céanna. Má tá tú an deis, uair amháin sa tseachtain, ní féidir leat dul ar siúl, agus an linn - Tá snámha freisin an-úsáideach i dtéarmaí oiliúna agus ó thaobh na sláinte.
Cad is oiliúint faoisimh ann?
Tá an clár péinteáilte, tá tú réidh le hoiliúint a thosú, ach a thuigeann tú go hiomlán céard é bunús na hoiliúna seo? Tar éis an tsaoil, sula dtéann tú chun cleachtadh, is fiú staidéar a dhéanamh ar an teoiric beagán. Agus is é an teoiric ná go bhfuil dhá chéim ag cruthú an fhaoisimh, a bhfuil baint dlúthbhainte acu lena chéile. Is é an chéad chéim sraith de mhais muscle díreach. Déanann tú cleachtaí neart, rud a fhágann go dtiocfaidh do matáin ag fás, ach níl siad léirithe go soiléir fós. D'fhonn an mais muscle dul chun faoisimh, caithfidh tú dul i dteagmháil le haiste bia ar a dtugtar an t-uisce a thriomú. Tá sé ríthábhachtach go mbainfidh tú bianna íseal-carb agus ard-próitéin a ithe, tomhaltas uisce a laghdú agus a lán allais. Mar thoradh air sin, tosóidh do matáin cruth a ghlacadh - is é seo an tionchar a bhíonn ag faoiseamh muscle a fheicimid ar an teilifís.