Conas na sciatháin dumbbells a chaidéil? Cur síos ar na cleachtaí

Wings bodybuilding dtugtar dorsi latissimus, a bhfuil an cruth ar triantáin agus ceangail torso éifeachtach V-chruthach scáthchruth. Tá siad suite ar dhá thaobh an chomhlachta agus a reáchtáiltear ó na waist chuig na crainníní.

Cleachtaí le haghaidh na matáin seo - céim thábhachtach oiliúna d'aon lúthchleasaí: is iad na sciatháin a dhéanann an cúlra leathan agus is bród na bhfear iad. Cuireann na matáin latissimus dea-fhorbartha láithreach ar an tsúil agus tugann siad fíor-chorpóir, ach amháin má fhorbraítear an arm, an cófra agus an phreas go comhchuí. Ina theannta sin, leathnaíonn oiliúint na sciathán an thorax agus méadóidh sé neart na matáin ar ais, atá páirteach go gníomhach sa saol laethúil.

Conas sciatháin tí a chaidéil

Is féidir na matáin chothaitheacha a spreagadh le dea-mhian agus smacht maith sa bhaile. Agus úsáid a bhaint as na gnáth-dumbbells seo, nach n-áitíonn go leor spáis in árasán. I gcás sciatháin oiliúna le dumbbells tá dhá chleachtas éifeachtach ann a bhfuil tóir orthu ar na lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu orthu. Is é seo an tarraingt go dtí an cófra sa fhána agus ardú na n-arm díreach ag os comhair dó. Nuair a bhíonn an chéad fheidhmiú á dhéanamh agat, binse a úsáid de ghnáth, ach is féidir leat é a dhéanamh gan é. San obair, seachas na sciatháin, deltas, trapezoids, tá matáin rhomboid an chúl san áireamh.

Conas a thógáil ar an sciatháin dumbbells ag feidhmiú sá sa fána le binse

Glac an dumbbell sa lámh clé le greim duit féin, seas in aice leis an mbinse, bí ar an taobh deas agus glúine ceart. Coimeádtar an cúl díreach, beagnach comhthreomhar leis an urlár, tá an glúine ar chlé beagán cuartha. Is é an lámh chlé síos agus go hiomlán straighten an Elbow, nach bhfuil an ghualainn bodhraigh chun breathnú ar aghaidh. Seo an pointe tosaigh.

Tóg anáil dhomhain, an shealbhú anála agus go mall tharraingt ar an dumbbell le do cófra, lúbthachta do lámh. Déan iarracht an elbow a ardú chomh hard agus is féidir. Tar éis an barr gluaiseachta a bhaint amach, brúigh matáin an chúl agus fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Ansin, ag iomáint, déan filleadh go mall ar an suíomh tosaigh. Déan an líon is gá athrá agus an lámh a athrú.

Conas sciatháin dumbbells a chiorrú, ag déanamh sá gan binse

Glac an dumbbell sa lámh clé, cuir an chos dheas ar aghaidh, beagán lúbtha ag na glúine, tarraingítear siar an dara cos agus tá sé beagán bent. Tá an lámh dheas ar an glúine ceart, tá an torso tilted. Tá an lámh leis an dumbbell suaimhneach agus íseal, tá an cuma dírithe ar aghaidh. Seo an seasamh tosaigh.

Tóg anáil. Ag lúbadh an lámh chlé ag an elbow, tarraing an dumbbell sa chiste go dtí go mbeidh an chuid ghualainn comhthreomhar leis an urlár. Nuair a bhíonn an t-éalúchán ar ais go mall ar a shuíomh bunaidh. Déan an méid is gá uaireanta arís, athraigh do lámh.

Conas sciatháin dumbbells a chiorrú, lámha a ardú

Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú dumbbells a ghlacadh leis an greim uachtarach, seasamh suas go hiondheangach, cuir na cosa ar leithead na guaillí, agus cuir do chuid lámha níos ísle. Lámha a ardú os comhair dó go leibhéal ghualainn. An dara ceann chun filleadh ar an suíomh tosaigh.

Cé mhéad uair a dhéantar cleachtaí agus cé mhéad meáchain a thógann

Má tá suim agat sa chaoi is go tapa chun na sciatháin a chaidéil, ní mór duit do chuid sonraí nádúrtha a mheasúnú i gceart, agus ansin roghnaigh an modh oiliúna, scíthe agus cothaithe is fearr. Cinneann roghnú inniúil meáchain, líon na n-athshocruithe agus na n-athrácháin an toradh.

Chun mais muscle a thógáil, ní mór duit meáchan a roghnú sa chaoi is gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh 6-8 uair i sraith amháin, agus an athrá deireanach á dhéanamh ag teorainn do neart. Chun faoiseamh a bhaint amach, ní mór athruithe a dhéanamh agus déanfar 15-20 uair i ngach cur chuige le meáchan beag.

Chun dréacht-dumbbells a dhéanamh i bhfána, is féidir go mbeadh an meáchan tionscadail molta do thosaitheoirí ó 6 go 8 kg, agus is é an líon cur chuige ná 3-4.

Ní bhíonn ardaitheoirí láimhe éifeachtach ach amháin nuair a roghnaítear an meáchan i gceart. Mar thoradh ar ró-dumbbells beidh an torso ag athrú agus an t-ualach a athdháileadh, rud a chuirfidh drochthionchar ar an toradh. Mura bhfuil an dumbbells meáchan leordhóthanach, glacfaidh sé ró-fhada chun oiliúint a dhéanamh chun go n-éireoidh leo. Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh i 2-3 cur chuige.

Anois tá smaoineamh agat ar conas sciatháin dumbbells a chiorrú. Ceacht i gceart agus le pléisiúr!