Cén fáth ar gá dúinn cleachtaí le meáchan 16 kg

De réir mar a léirigh an cleachtas, tá an meáchan an-tóir orthu faoi láthair. Úsáidtear é mar thírleán géarmhíochaine le haghaidh matáin a fhilleadh. Baineann thart ar an ceathrú cuid de chuairteoirí ar choimpléisc spóirt úsáid as meáchan ina gcuid oiliúna. Níl an táscaire seo chomh beag, go háirithe má thugann tú aird ar líon mór de insamhlóirí éagsúla.

Ceann de na buntáistí a bhfuil sraith cleachtaí le meáchan acu ná an luas agus an éifeacht a bhaineann le mais muscle a thógáil. Ina theannta sin, déanfaidh an lúthchleasaí seasmhacht a fhorbairt. Chomh maith leis sin, neartaíonn oiliúint le meáchan caológa agus hailt na lámha. D'fhonn tús a chur le hoiliúint, ba chóir duit an meáchan is fearr a oireann do mheáchan a roghnú. D'fhonn gan gorta a fháil, ná cuimilt. Méadú níos fearr de réir a chéile ar mhais an tionscadail, ag tosú leis an gceann is lú. Ina theannta sin, sula dtosaíonn tú ag déanamh cleachtaí, ba chóir duit dul suas go maith.

Ba cheart cleachtaí le meáchan 16 kg a roghnú bunaithe ar na cuspóirí. Chun mais na matáin a mhéadú, is gá meáchan an tionscadail a mhéadú de réir a chéile. Ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfí go díreach le briogáid 24-cileagram tar éis cúpla rang le meáchan déag cileagraim. Ná cuir an t-ualach leis an géar, mar is féidir gortuithe a dhéanamh. D'fhonn an dóchúlacht go dtarlóidh siad a laghdú, is gá staidéar a dhéanamh ar an teicníc cheart.

Tá sé an-tábhachtach anáil a dhéanamh i gceart nuair a dhéantar cleachtadh le meáchan 16 kg. Tá anáil in ann ní hamháin neart a shábháil, ach freisin seasmhacht a mhéadú. Ag an am a bhfuil an teilgeán á ardú, is gá an t-aer a fhuascailt le cumhacht. Agus tú ag ísliú, ar a mhalairt, ní mór duit a inhaleáil. Cabhróidh scéim den sórt sin leis an meáchan a ardú.

Ba chóir cleachtaí le meáchan 16 kg a dhéanamh ar sceideal ar leith. Ní mór ranganna a dhéanamh trí huaire sa tseachtain. Agus chun oiliúint a dhéanamh ba chóir tús a chur le cúpla uair an chloig roimh ithe. Ina theannta sin, más fearr leat oiliúint a dhéanamh sa tráthnóna, ansin tosú ag déanamh sraith cleachtaí thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata.

Ba chóir gach cleachtas a bhfuil meáchan 16 kg meáchan a roinnt ina bhfoghrúpaí. Caithfidh feidhmiú gach foghrúpa tarlú ar lá ar leith.

Mar shampla, ar an Luan traenáil tú matáin biceps, triceps, trapezoide, muineál agus matáin cos. Ar Dé Céadaoin, ba cheart oiliúint a chur ar na matáin oblique an bolg agus ar ais, agus cosa, agus Delta. Dé hAoine, ba chóir duit na deltas, na trapezoids agus na breasts a chaidéil, chomh maith le biceps swing, ar ais agus brúigh. Is forbhreathnú gairid é seo ar conas dul i ngleic leis na cleachtaí, ag baint úsáide as meáchain 16 kg. Ba chóir ranganna a dhéanamh i roinnt bealaí éagsúla, beidh deich go dhá aithris déag ar gach ceann acu in aghaidh an láimh.

Má tá tú freagrach as seo agus go nglacfar leis go rialta, ní ghlacfaidh an toradh ró-fhada duit fanacht. Ina theannta sin, má tá meáchain agat, ansin is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara, gan meáchan a fháil, go mbeidh an mais muscle an-deacair a bhailiú. Ach leis an gcur chuige ceart, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach. Ádh mór le do chuid staidéir!