Cleachtaí bhoilg: arduithe trunk

Casadh sé amach go bhfuil fíor gach duine an preas! Mura bhfuil tú a fheiceáil ar an ciúb ina bolg, ciallaíonn sé go bhfuil siad i bhfolach díreach taobh thiar de sraith de saille. Chun teacht ar faoiseamh tarraingteach agus matáin an bhoilg, ní mór duit a ithe ceart agus a fheidhmiú go rialta.

cleachtaí bhoilg

Ní gá matáin an bhoilg a cheangal ar aird i bhfad ró. Beidh sé go leor, má tá tú roghnaigh an 15-20 nóiméad a chur i gcrích a fheidhmiú. Lena chois sin, is féidir leat a chruthú casta oiriúnach chun tú a fheidhmiú ar preas agus iad a reáchtáil roimh agus i ndiaidh an workout. Má tá tú díreach ag tosú do preas, is fearr a phiocadh suas roinnt fheidhmiú éadrom agus a dhéanamh ar líon beag de repetitions gach lá eile. Le himeacht ama, ar an ngá a casta an fheidhmiú agus cur le líon na repetitions. An rud is mó sa chás seo - a bhraitheann do chorp agus a dhéanamh ar gach athrá go cúramach agus de réir an forghníomhú teicníc cuí. Is é an cleachtadh is bunúsaí a ardú ar an torso. Meastar go bhfuil sé ina mór agus ceann de na is éifeachtaí.

Ardú ar an trunk

D'fhéadfadh sé seo cleachtadh go mbeidh éifeachtaí éagsúla ar do chorp, ag brath ar chur i bhfeidhm, líon na repetitions agus ar infhaighteacht na ualaithe. Ag climbs iomlána a úsáid go léir na matáin abdominals. arduithe iomlána torso bhfuil aimplitiúid mór, ag a bhfuil an obair na méaduithe matáin.

Teicníc feidhmíochta:

1. Suí ar an MAT, tá sé inmhianaithe go raibh an dromchla bog áisiúlacht a dhéanamh, tú Bend do chosa ar uillinn de thart ar 90 céim. Cuireann an scéal le haistriú ualach ar na matáin an bhoilg agus go mbainfidh sé as an spine.
2. Daingnigh an chos, trí iad a chur faoi aon dromchla, m.sh., faoi trasnán ísle barraí balla. Chomh maith leis sin, is féidir dhá dumbbells a úsáid chun na críche sin, nó go simplí a iarraidh ar an duine eile a shealbhú tú. Má dhéanann tú a fheidhmiú sa bhaile, an tolg idéalach.
3. Ag tosú Tá seasamh glacadh leis, tá sé in am chun tús a chur leis a fheidhmiú. Ba chóir an chéad a ardú ceann agus guaillí, agus ansin an chuid eile de chuid an chomhlachta. Ardaithe trunk díreach atá cearr. Ba chóir an cleachtadh resemble casadh. Nuair a bheidh an comhlacht shroich an suíomh ingearach, filleadh ar an suíomh ag tosú gan a chur ar do cheann ar an urlár. Is Lámha fearr a choinneáil do mhuineál. Exhale cé go bhfuil ardaithe déanta.
4. Tá sé tábhachtach a áirithiú go bhfuil an obair a rinneadh matáin an bhoilg. Ná déan iarracht chun cuidiú leo féin i gcodanna eile de chuid an chomhlachta. Mar sin, tú níos ísle ach an éifeachtúlacht. Má tá an forghníomhú a thugtar duit ró-chrua, is féidir leat a choimeád do lámha os comhair an cófra. Agus más mian leat a casta an fheidhmiú, is féidir leat a chur ar an ualú, mar shampla, pancóg.

Chomh maith leis sin taitneamh as an tóir ardaitheoirí páirteach mór an torso an seasamh supine. Is féidir leo a dhéanamh ar na daoine a bhfuil aon leibhéal aclaíochta. Athraíonn na ardaitheoirí ó trunk iomlán ar an bhfíric gur oibrigh sé matáin an bhoilg díreach. Teicníocht an chleachtaidh seo an-chosúil leis torso ardaitheoir iomlán. Is túsphointe an lámh céanna de bheith i seilbh an gcéanna. Níl ach tá sé ach is gá a thógann an chuid uachtarach, barely ag cur a chuid lann, agus ansin ar ais go dtí túsphointe.

Ups ar forma incline

Oirfide uasghrádú trunk ag baint úsáide as forma claonta, traein tú an chuid uachtarach de na abdominals. Chomh luath agus a bheidh tú a chur ar an bpost ag tosú, ups de chuid an chomhlachta thosú, ach iad ag filleadh ar ais go dtí nach dul, a choinneáil ar an teannas sa matáin. Seo ní amháin a fheabhsú go mór le héifeachtacht, ach freisin a shábháil tú as an baol gortú i réimse an lumbar. Ardaigh an trunk dtí go dtí go dronuillinn eatarthu cosa. Coinnigh an bpost seo le haghaidh an dara agus teacht ar ais. Bain triail as chomh beag agus is féidir a bhaint as a chosa.

complication

Má climbs clasaiceach de chuid an chomhlachta cosúil leat a bheith ró-leadránach, ansin is féidir leat a chur a gcuid casadh. Just a choinneáil i gcuimhne go bhfuil i cleachtaí den sórt sin, cuirtear béim a dhéantar ar na matáin oblique. Níor chóir do chailíní a fháil déanta ar ró-shiúl nós na matáin oblique leathnú amhairc an waist.

tá seasamh Ag tosú mar do climbs traidisiúnta mar an gcéanna. Next, tús a thógann na torso, agus an tráth a thiocfaidh na lanna amach ar an urlár, a chur ar an slí amach i dtreo an chomhlachta agus ag obair suas go dtí uasphointe, a chur ansin túsphointe. Lean ups de chuid an chomhlachta a bhfuil casadh re chlé agus ar dheis.