Kapalabhati: Teicníc máinliachta agus éifeacht. Análaithe i Yoga

Ár scamhóga gach lá ag tabhairt aghaidhe dúshlán tromchúiseach. Táimid ar breathe ní hamháin ocsaigin, ach freisin substaintí díobhálacha éagsúla (dé-ocsaíd charbóin, deannaigh). Ceacht Kapalabhati nglanann an gcóras scamhógach, spreagann an fheidhm cardashoithíoch, tones an comhlacht agus nglanann an aigne. Oibríonn sé ar mhodheolaíocht ar leith de Yoga. Tá análaithe tapa - inhale, exhale - agus crapadh dian ar na matáin an bhoilg.

Cad é Kapalabhati?

Is ionann Teicníocht análaithe purifying. Is é an ghné idirdhealú an cleachtas seo an anáil exhalation gníomhacha agus éighníomhacha géar, ach i análaithe gnáth, ar a mhalairt, inhale i gcónaí níos dinimiciúla. Áirítear Hatha Yoga go leor teicnící pranayama le exhalation fada. I gcodarsnacht leis sin, i ngach astuithe aeir Kapalabhati atá géar agus dian agus breaths calma agus seasmhach.

breaths cumhachtacha úsáidtear anseo chun cur leis an méid aer ionanálaithe. Mar thoradh air sin, gheobhaidh sé gach na fíocháin agus orgáin de chuid an chomhlachta ocsaigin níos mó ná le linn análaithe gnáth.

slí bheatha fhadtréimhseach Kapalabhati purifies ní hamháin na scamhóga, ach freisin gach ceann de na fíocháin sa chorp mucus gan ghá, tocsainí agus gáis díobhálach.

Aithníonn Hatha Yoga sé cleachtais glanta bhunúsaigh. Tagraíonn Kapalabhati leis an gceann deireanach. De réir foinsí ársa, tá sé ar a dtugtar bhalabhati.

Dar leis an "Gheranda Samhita" i Kapalabhati áirítear trí theicnící: vatkrama, vyutkrama agus shitkrama. An chéad cheann - an ceann is coitianta, an dara agus an tríú a úsáidtear annamh mar gheall ar nádúr a gcuid feidhmíochta.

Faoi teicnící vyutkrama agus shitkrama i Kapalabhati

vyutkrama teicníc agus shitkrama glacann suíomh ingearach de chuid an chomhlachta. Vyutkrama aistriú mar "córas a bhaint." De réir a chur i bhfeidhm cosúil leis Jala Neti. Roimh gcleachtas gá a ullmhú le coimeádán uisce te, ina bhfuil salann.

Ní mór duit a Bend ar agus scoop an dtearmann coimeádán ullmhaithe uisce salainn beag. Tarraing sé isteach ar an pasáistí nasal. Ní mór an t-uisce sreabhadh tríd an béal, i gcás ina spit sé amach. Rud a chiallódh éagsúla cur chuige.

Nuair a chomhlíonadh an teicníc is gá duit a scíth a ligean agus saor in aisce do cheann de smaointe diúltacha. Más rud é le linn gcleachtas tá mothaithe pianmhar, mar sin, leis salainn beag nó i bhfad ró-.

Shitkrama Kapalabhati i gcleachtas a iarraidh ar an tríú agus os coinne leis an gcaiteachas vyutkrame ealaíne.

Ceacht dhéantar ag seasamh suas, ach d'fhonn a dhéanamh air, ní mór duit babhla duisce te le salann. Uisce le gnóthachan salann sa bhéal agus bhrú suas isteach an cavity nasal. Ón áit a ritheann sé leis féin.

Anseo, mar atá i gcleachtadh roimhe, an gá scíthe iomlán. Tar éis chríochnú an tseisiúin bhí an t-uisce atá fágtha amach as an srón nó a chur ar an chéad teicníc Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama i Yoga relieves Cuidíonn sinus sinus de mucus neamhriachtanach cosc ar an bpróiseas aging, rejuvenates agus relaxes na matáin facial agus an córas néaróg, a dhéanann breathnú radiant agus réitigh, nglanann an aigne, cuidíonn a ghníomhachtú an chakra Ajna.

vatkrama teicníocht

An teicníc de Kapalabhati vatkrama chugainn. Sula gcleachtas, ba cheart chuici seasamh compordach le do díreach ar ais. Ba chóir an Cage rib a straightened, agus an bolg relaxed. Is féidir leis an mhéar ar an dá lámh a fhilleadh isteach i ciallmhar "Chin" nó "Gyan".

Tar éis ghlacadh an seasamh is gá a tháirgtear exhale dian agus noisy tríd an nostrils. Is Breath spontáineach agus an boilg ag an am relaxing. Tús a chur le cleachtadh a dhéanamh ag ráta de anáil a tharraingt, anáil sa dara. níos mó cleachtóirí le taithí dhá breaths in aghaidh an tsoicind.

folaíonn cleachtadh Clasaiceach trí shraith de 20-50 timthriallta, a thógann sé in am do thart ar cúig nóiméad le sosanna.

Má tá an teicníc máistreacht go leordhóthanach, is féidir leat cur leis an líon na n breaths sa chur chuige nó a úsáid ghabháltas anáil.

Bunrang moill mholadh ag déanamh mar exhale tú, mar atá sa chás seo, beidh an próiseas íonú a bheith níos gníomhaí. yogis Taithí a shealbhú a n-anáil a anáil. Is é an comhlacht íonaithe.

Nuair a bhfuil an anáil mar exhale tú a dhéanamh cleachtóirí trí bandhas (glais). De ghnáth, jalandhara sé bandha, bandha uddiyana agus bandha Mula. Clean "glais" ón mbun aníos. Gcéad dul síos, mhiúil, ansin Uddiyana agus deiridh jalandhara bhaint. Má tá an mhoill a tháirgtear ar ionanálú, an dá bandhas Úsáidtear: an mhiúil agus jalandhara.
Is exhalation láidir, iomlán agus gearr. Anáil fada agus go réidh. Ag deireadh na matáin an bhoilg expiratory clampa, agus tá an t-aer thrown go tapa amach tríd an tsrón. Le linn an teicneolaíocht ba chóir an obair ach amháin na matáin an bhoilg tosaigh. Téann Anála láithreach le haghaidh exhalation. Ag an bpointe seo, relaxes an boilg agus titim.

earráidí runtime

Yoga (Kapalabhati) éilíonn scileanna áirithe. Dá bhrí sin, ar dtús, go leor botúin a dhéanamh áirithe a. De ghnáth, é:

• Ailíniú an anáil agus i ré. Ba chóir go mbeadh anáil a bheith níos faide ná an exhalation, an tríú.
• teannas iomarcach na matáin an bhoilg.
• ionramháil drastic sa cheantar sternum.
• Gluaiseacht na shoulders le linn a fheidhmiú.
• tarraingt siar bhoilg.
• spine flexion.
• Gluaiseacht coimhthíocha.

I gceist leis an teicníc feidhmiú Kapalabhati scíthe comhlacht is mó. Gach smaointe gan ghá amach as do cheann a ghlanadh.

Contraindications

Ní féidir Kapalabhati cleachtas a dhéanamh do dhaoine a bhfuil galair broncho-scamhógach, chomh maith le daoine a bhfuil galar cardashoithíoch agus brú fola ard. trealamh Toirmiscthe do dhaoine a bhfuil galair scamhóg, daoine a bhfuil feidhm lagaithe an scairt agus orgáin in aice leis é.

oibriú Réamhchúraimí cleachtas hernia sa bolg.

bearta réamhchúraim

Le linn a fhorghníomhú Kapalabhati ba cheart monatóireacht chúramach ar an staid sláinte. dúthracht iomarcach sa ealaín a chur i gcrích is féidir dul meadhrán agus brú intracranial méadaithe.

cleachtadh go minic spreagadh hipirghníomhaíocht an fhaireog pineal, chomh maith le bac ar an obair na horgáin atáirgthe i fir agus mná araon.

Kapalabhati: an cuspóir agus éifeacht teiripe

cleans Pranayama chleachtóir na scamhóga, a bhfuil cosc mhaith de eitinn.

Cabhraíonn sé carbóin a bhaint as an comhlacht nó a laghdú go suntasach ar a mhéid. caillteanas Mear de dhé-ocsaíd charbóin spreagann gníomhaíocht cheallacha. daoine An-chabhrach, rud is cúis le stíl mhaireachtála shuiteach, cleachtas Kapalabhati.

Na buntáistí a bhaineann le teicneolaíocht le feiceáil i spreagadh a chur i gcúrsaíocht venous, ie. Go. An líon fola artaireach ag teacht isteach go dtí an croí. dhéanamh cleachtaí tairiseach na scamhóga scairt níos cumhachtaí. Mar thoradh air sin, i ngach na fíocháin an gcorp an duine níos tapúla agus i penetrates ocsaigin níos mó. Seo Cuidíonn bhraitheann ní hamháin go maith, ach freisin breathnú iontach. aerála nóiméad sa chleachtas seo stabilizes scaipeadh fola, deireadh táirgí meitibileach. Le linn an chleachtaidh méid is lú fuinnimh a caitheadh.

Cabhraíonn Kapalabhati choinneáil ar an ton muscle pelvic, forbraíonn na matáin sa réimse seo, baintear folds sailleacha bhreis, a dhéanamh ar an craiceann níos leaisteach, go réidh.

análaithe Kapalabhati massages na orgáin inmheánacha. Feabhsaíonn sé feidhmiú an chonair an díleá, peristalsis agus trí bhíthin ghníomhaíocht na faireoga endocrine. Ag fáil réidh le gás a tharlaíonn sa stéig agus constipation.

Cleachtadh tionchar dearfach ar an néarchóras tones, é, go háirithe an réigiún autonomic.

fearais Pranayama Tugann cheerfulness, húire smaoinimh, CCF an fhaireog pineal agus an fhaireog pineal, cleanses an pasáistí nasal. Cleachtaí Tairiseach restores codlata, cuidíonn sé chun dul i ngleic le insomnia, ag déanamh awakening maidin níos joyful, forbraíonn clairvoyance.

chun cinn Athbheochan an fhaireog pineal a tháirgeadh méid níos mó de melanin. Tá sé freagrach as an ghníomhaíocht agus passivity an gcorp an duine, slows an bpróiseas aging, relieves strus agus cosc ar an dul chun cinn an meall, tá súil le antioxidant cumhachtach.

Conas a chur in oiriúint do an t-ualach

Ceacht Kapalabhati Bears aon rud is tábhachtaí - is é an líon na repetitions de inhalation agus exhalation. Níor cheart Le méadú ar líon nóiméad riospráid a chur ar an am agus a ardú an t-ualach ar an gcomhlacht chóir de réir a chéile.

Sa chéad seachtain de ranganna a dhéanamh trí shraith, gach ceann acu comhdhéanta de dheich breaths. Tar éis gach cur chuige dhéanamh sos de 30 soicind agus breathe de ghnáth.

Seachtainiúil Chuir deich breaths agus breaths. Ba cheart méid nóiméad Riospráide chuige 120 thimthriall in aghaidh an nóiméid. Tá an figiúr seo a mheastar a bheith ar an leibhéal na gcaighdeán. Análaithe i Yoga méaduithe sé huaire ar theicneolaíocht ar leith.

Má tá tú ag feidhmiú, ní anáil, ansin jalandhara bandha é nach bhfuil a dhéantar, agus an Mula-bandha fhaightear go spontáineach gan iarracht éigin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an teicníc a dhéantar i gceart, i staid difriúil mhiúil-bandha dhéanamh.

Ag díriú

Tá Análaithe i Yoga cinnte tábhachtach, ach ní le linn a fheidhmiú dearmad faoi tiúchan.

Sa chéad chéim ba chóir go léir an aird a chur chuig an a chomhlíonadh i gceart a fheidhmiú, go háirithe an neart exhalation, ion-análú, agus an evenness an ráta riospráide.

Is gá déanamh monatóireachta ar chúrsaí de chuid an chomhlachta. Ba chóir an Cage rib a straightened, a dhroim díreach agus a aghaidh relaxed.

Tar éis máistreacht an cleachtas ba cheart aird aistriú ar an navel. Sa chuid seo tá crapadh muscle dian le linn exhalation. Le linn an tsosa idir Leagann mór a bheith ag éisteacht go dlúth leis na sensations i gcorp.

comhairle phraiticiúil

Análaithe cuí i Yoga - ní rud éasca, agus mar sin tá a lán de cheisteanna le linn ranganna rialta. Beidh Leideanna praiticiúla leagtha amach thíos cabhrú leat chun máistreacht an teicníc a fheidhmeanna níos déine. Mar sin:

• Ba chóir go mbeadh Dul i dteagmháil Kapalabhati a bheith i riocht i gcás an spine agus ceann díreach. Ag an am seo, ní mór dúinn a bheith distracted ag na asanas, agus ba chóir go léir a aird a dhíriú ar an anáil.
• Le linn na cleachtaí a chur ar an suíomh ingearach. Straighten shoulders agus cófra oscailte. Tá breaths murab ionann agus exhalations neamhiomlán. Leis an crapadh gníomhach an scairt isteach sna scamhóga le linn análú earcaíodh níos aer.
• Is é an teicníc a dhéantar ar boilg folamh agus i ciúnas iomlán. Ní mór duit a chleachtadh na cleachtaí ar an t-aistriú nó i gcomhlíonadh aon ghnó. Seachas sin, ní dhéanann na matáin an bhoilg a fháil ar an scíthe is gá.
• Le linn obair cleachtas ach na matáin an bhoilg tosaigh, ba chóir go léir na codanna eile de chuid an chomhlachta a bheith i riocht relaxed. Ná ní a dhéanamh ar aon gluaiseachtaí neamhriachtanach, mar a laghdaíonn siad éifeachtúlacht na Kapalabhati.
• Inhale ach relaxed nuair a bheidh an scairt agus bhoilg matáin, agus le linn exhalation straining limistéar an bhoilg.
• Le linn a fhorghníomhú Ba chóir pranayama a uasmhéadú treá na cavities sróine ar feadh méid níos mó de aer isteach agus amach.
• Tá teanga le linn a fheidhmiú brúite i gcoinne an spéir, agus a liopaí agus fiacla a thabhairt le chéile gan teannas.
• Ba chóir iarratas a dhéanamh uddiyana bandha (tarraingt siar bhoilg) chun feabhas a chur ar luaineacht an scairt. Go praiticiúil Ba chóir Kapalabhati scairt a relaxed. Ba chóir go boilg scíth a ligean go tapa tar éis gach exhalation. Cleachtadh uddiyana cúnamh bandha a mháistir an bpointe seo.
• Ba cheart Mula bandha a dhéanamh go spontáineach, más rud é nach bhfuil siad, ní gá duit a dhéanamh ná an asana éigeantach.
• Le linn a fhorghníomhú Kapalabhati ar láimh Ba chóir go mbeadh handkerchief, mar go mbainfidh análaithe dian mucus as a nostrils.
• Is féidir leis an líon na n breaths sa chur chuige amháin a thabhairt suas chun dhá chéad feadh míosa.
• Kapalabhati comhairle a dhéanamh sula bhfeidhmeoidh neti, meditation agus comhchruinniú roimhe. Tá an cleachtas úsáideach chun na asanas agus tar éis dóibh.
• Tharla an meadhrán sa seomra ranga ag caint faoi déine iomarcach a bhfeidhmíocht. Sa chás seo is gá cur isteach ar an a fheidhmiú agus scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad.
• Ba chóir a thabhairt anáil spontáineach agus exhale mar sin chun nach mbeadh aon mothú ganntanas ocsaigine, gur mian leo a dhéanamh análaithe níos déine.
• Le linn exhalation Kapalabhati laghduithe compression scairt agus tá decompression. Tarlaíonn sé massage an inchinn, agus tá an próiseas análaithe méadaithe 3-7 huaire. Ligeann sé seo iad an t-aschur méid is mó bhfianaise charbóin agus gáis díobhálach eile nach lú ná mar is gnách do análaithe cumhachta.
• Níl an teicníc Rith Kapalabhati chomh simplí. Is féidir leis an chéad uair a bhraitheann discomfort i bhfoirm meadhrán, a labhrann de chuid an chomhlachta a bhfuil oversaturation ocsaigin. Má tá tú ba chóir comharthaí sonraí stad, go calma síos agus a anáil. Ba chóir Ceacht a atógáil i rithim níos síochánta agus mall.
• Más rud é ar dtús beidh sé deacair a exhale géar tríd an srón, ansin is féidir leat triail a chur i gcrích tríd an mbéal. Sa chás seo, is féidir leat a shamhlú cad a thógann sé a chur i gcrích a candle, atá suite ar fad de mhéadar. Ansin, is gá duit chun iarracht a easanálú tríd an srón arís. Is féidir a bhraitheann an crapadh an peritoneum ag an bpointe seo.
• Ní mór do Bunrang dhéanamh ar dtús gach rud go mall agus go cúramach, a rialú gach gníomh agus iarracht a dhéanamh oiread agus is féidir go foirfe an teicníc. Ansin is féidir leis an gcleachtas a thabhairt chuig 40-60 breaths.

Éilíonn Hatha Yoga aird chúramach i gcomhlíonadh na gcleachtas pranayama, ach íocann an iarracht amach thar thréimhse ama. Feabhsaíonn an toradh ar an bpróiseas íonú in tionchar dearfach Kapalabhati ar shláinte, sláinte, cuma agus cáilíocht na beatha.