Cén fáth a thosaíonn Yoga? Conas a thosú ceacht?

Is Yoga sa lá atá inniu faiseanta agus rá. Sraitheanna de a lucht leanúna ag fás. Ach nach bhfuil gach duine go soiléir a thuiscint cad é agus, níos tábhachtaí fós, conas Yoga a thosú sa bhaile. San Airteagal seo, déanfaimid iarracht chun aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna, daoine nua spreagúil de ghnáth. De ghnáth, tá suim againn i an teoiric, an cheist is mó daoine beag - "? Nuair a thosú" Yoga Is féidir iad féin a bheith deacair ar dtús. Fós, beidh muid iarracht léargas beag níos leithne rudaí.

Yoga. Nuair a thosú?

Ná bheith alarmed, seo gleacaíochta - ceacht thosaitheoirí simplí go leor, sa bhreis ar-úsáideach agus spreagúil.

Faoina uair amháin i mo shaol labhairt ngach. Mar sin, tá tú cinneadh críochnaitheach a fhorbairt den sórt sin a slí bheatha iontach, cosúil le Yoga go neamhspleách. Nuair a thosú? Lig dúinn iarracht a mhíniú na focail atá ar fáil, cad atá i gceist.

Tá Yoga ar a dtugtar cleachtas mór, an bunús an bhreith a bhfuil - i India coimhthíocha i bhfad i gcéin. An aidhm - Sláinte a thabhairt don fhear, ó thaobh coirp agus aigne. Ar an leibhéal fisiciúil, Múineann Yoga dúinn scíthe agus análaithe cuí, normalú brú fola.

I dtéarmaí níos ginearálta, tagraíonn Yoga do bhealach ar leith den saol go thoradh ar enlightenment. Sa chiall seo, tagraíonn sé do na fealsúnachtaí ársa, ag smaoineamh ar an cuspóir agus brí na beatha daonna. Má shocraíonn tú i ndáiríre ar Yoga, ba chóir duit a thuiscint go bhfuil sé go leor Caitheamh aimsire tromchúiseach. Beidh sé ag teastáil uait chun machnamh tromchúiseach, costais ama agus srianta áirithe.

Cad a thugann dúinn an Yoga?

athmhachnamh de réir a chéile go leor de shaol na nósanna agus na prionsabail - go bhfuil an méid a thugann dúinn an Yoga. Cad a thosaíonn a lucht leanúna? Ní mór dóibh a thabhairt suas a lán de diúltach, a fhoghlaim chun rialú a gcuid mothúchán féin agus mothúcháin, a bhaint amach agus a chothabháil cothromaíocht fhisiceach agus mheabhrach.

De réir an fhoirceadal, chun foirfeachta, idir spioradálta agus fisiciúil, an cumas chun díriú ar a gcuid mothúchán féin, a meditate agus a subjugate frithghníomhartha coirp go leor. Gan go bhfuil tuiscint ar Yoga fheictear ach amháin mar sraith de postures leith ar a dtugtar asanas. Sa chás seo, a thagann sé síos go dtí speiceas áirithe de gleacaíochta.

Níl sé seo ann féin olc, ach tá an cur chuige ró aon-Thaobh agus ní a bhaint as an acmhainneacht iomlán an cleachtas ollmhór iontach. Ach fiú má shocraíonn tú a úsáid ach na sochair sláinte fhisiceach amháin a sholáthraíonn Yoga, nuair a thosú an-, beidh an-go leor buntáistí leis an gcomhlacht a bheith fós nach beag.

Garman

Tá suim againn i Yoga agat? Cén fáth tús a aithne leis haon coincheap nua de na chuid is mó aisteach de dúinn? Sin ceart, leis an Basics an teoiric. Lig dúinn teagmháil go hachomair ar an stair an teachings iontach. Thosaigh sé i ré ársa. priontáil Indiach dar dáta II-III haois RC. e., go bhfuil cheana féin íomhánna de figiúirí meditating. Is féidir leis an coincheap de Yoga le fáil i gceann de na Upanishads is sine, a bhaineann leis an RC deichiú haois.

Is féidir leis an cur i láthair na bunchoincheapa a thaispeáint suas sa Upanishads, ag dul siar go dtí an RC VI haois. Is é an roinn i 8 céimeanna, dá ngairtear an "Raja Yoga" - - an scoil is luaithe a bhaineann leis an fhoirceadal "Yoga Ashtanga."

Ceithre cinn acu inferior "Hatha Yoga", na ceithre barr - ". Raja Yoga" an chuid is Sa lá atá inniu go bhfuil sé coincheap atá iontu den Hatha Yoga mar bhealach a chur leis bheocht, cleansing spioradálta agus fisiciúil an fear.

Ar garda sláinte

Sochair Sláinte agus tuiscint ar féin bhraitheann aon duine a fiú beagán ansin d'oibrigh sé. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a chaitheamh a fheidhmiú go rialta le haghaidh roinnt uaireanta an chloig gach seachtain. Is féidir le hathruithe dearfacha a thabhairt faoi deara tar éis ach cúpla mí. Tá sé fós chun a chinneadh cé Yoga a thosú sa bhaile.

Ós rud é go an chuid is mó de na asanas atá dírithe ar athshlánú oibriú cuí an spine, Yoga is féidir a úsáid mar cheann de na huirlisí is éifeachtaí sa chomhrac in aghaidh a bhreoiteachta. Chomh maith leis an spine, is féidir é a feabhas a chur ar chórais beagnach gach coirp: na soithí croí agus fola, ó chonair an díleá, córas inchríneacha.

asanas Oirfide, a chuirimid ar suathaireacht, mar sin is gá chun ár orgáin inmheánacha le haghaidh feidhmiú sláintiúil. cleachtas rialta seo mar thoradh cleachtas iontach don tsolúbthacht agus plasticity de chuid an chomhlachta. Is é an gait réidh agus graceful de bharr staidiúir cheart agus deireadh a chur leis an pian i joints. Mar thoradh ar Meditation a neartú díolúine, a bhfuil go bhfuil an baol galar croí laghdaithe go mór.

Go ginearálta, déanann craze Yoga do dhaoine bheocht níos, cosaint i gcoinne strus, mar thoradh ar calmness agus muinín. Mar sin ní féidir ponder ró-fhada Yoga chun tosú sa bhaile - dul chun é!

Cé nach féidir déileáil leis

An bhfuil aon contraindications ann? De ghnáth, ranganna Yoga molta do beagnach gach duine. Ach níor chóir dúinn dearmad go bhfuil, mar aon le haon fheidhmiú, is féidir Yoga a bheith díobhálach i gcúinsí áirithe. Conas a thosú ag déanamh Yoga, sláinte nuair lochtach? Labhair le do dhochtúir má tá tú ag fulaingt ó aon neamhord meabhrach (i scitsifréine ar leith), tá aon ghalar orgán inmheánach sa chéim géarmhíochaine nó hernia inguinal.

D'fhéadfadh sé a bheith contúirteach i nó ag brú fola ardaithe intracranial, galar croí atá ann faoi láthair nó a tréimhse miócairdiach sa bhliain tar éis stróc, tráma agus galair thromchúiseacha an spine agus hailt.

Yoga dodhéanta i gcás ailse, díreach tar éis obráid chomh maith le i galar víreasach géarmhíochaine, agus teocht an choirp ardaithe. Más rud é mar thoradh ar sláinte slí bheatha in olcas go soiléir, ní mór dóibh a fhoirceannadh agus faigh comhairle leighis. Tá Yoga do mhná contraindicated i dtréimhsí laethanta criticiúla an toirchis agus "níos sine" 3 mhí.

Conas oiliúint a eagrú

Cosúil le haon ranganna rialta, a cheangal ar cleachtaí Yoga córas áirithe. Dá bhrí sin, tá sé úsáideach a cheapadh láithreach am oiriúnach dóibh. Go traidisiúnta, an dhá uair an chloig a fheidhmiú go laethúil - tús maith le haghaidh gach maidin. Ach i gcleachtas, is ag gabháil leis an tráthnóna, a bhfuil ciall. Faoi dheireadh an lae a fhaigheann an comhlacht a lán de solúbthacht a dhéanann, sé níos éasca a dhéanamh ar an asanas.

Más rud é nach lá oibre gnóthach fhágann tú am agus an iarracht ar ré na fostaíochta, ná iarracht a "oibriú amach" go léir ag an am céanna in aghaidh an lae ar feadh workout mór. I bhfad níos úsáidí gach lá a ghearradh amach ar a laghad ar feadh an ceathrú cuid de uair an chloig a fheidhmiú.

Riachtanais le linn a fheidhmiú

Mar sin, sa lá atá inniu go bhfuil tú go sceidealta Yoga. Conas a thosú ranganna sa bhaile? Chleachtadh a fheidhmiú ar bolg lán - ní táirgiúil, ní mór duit a dhéanamh ar boilg folamh nó dá éis tamall i ndiaidh an bhéile. Ní gá coinníollacha speisialta Yoga ag teastáil. Tá tú a bhfuil cosnochta suite ar an urlár nó ar aon rug beag, an rud is mó nach raibh sé sleamhain. Ós rud é an ceanglas bunúsach chun ranganna Yoga - tiúchan iomlán agus ciúnas, mhúchadh aon fhoinsí fuaime.

Nuair a chomhlíonadh do gach asana is gá duit an cumas chun díriú ar a n-chomhlacht féin agus scíthe domhain nach bhfuil thabhairt díreach. Tá gach rud déanta go réidh agus go mall, go litriúil mothú aon anáil-anáil. An chuid is tábhachtaí den chleachtadh - ceart análaithe, eascraíonn sé go dtí an scíthe comhlacht is mó agus calmness meabhrach. Gan máistreacht na ranganna ceart éifeachtúlacht análaithe a bheith beag.

Má chuaigh rud éigin mícheart ...

Ní gá ranganna Yoga i bhfeidhm bhrú ar an gcomhlacht. Tá siad a mheas i gcónaí gléas rí-oiriúnach a, dtimpeallacht gan strus shábháilte figiúr níos fearr go mall dul i dtaithí ar an chóras imdhíonachta agus a shárú na strus dosheachanta. Seo i gcrích Is fíor, ach, mar sin féin prodelyvat, tá aon fheidhmiú ag teastáil an-chruinn, go réidh agus tiubhaithe, pian nó aon discomfort sheachaint.

Más rud é an t-míchompord nó pian tarlú, ag an asana a thréigean agus dul i gcomhairle le dochtúir. Treisiú na tascanna deacair tá toirmeasc glan chun teannas nó gortú a sheachaint. Tugtar aird ar leith le gluaiseachtaí tábhachtacha agus ceart de réir a chéile. Seachas sin, pian is féidir agus microtrauma (m.sh., i na glúine nuair a dhéanamh údar "Lotus").

Yoga do Thosaitheoirí - nuair a thosú?

Is féidir leis an chéad asana a fhoghlaim ar a gcuid féin, gan meantóir. Tá siad simplí go leor, agus fiú le cur i bhfeidhm neamhfhoirfe sochair, ní dochar. Beidh Máistreacht iad feasachta maidir le riachtanais agus deiseanna dá chorp féin a thabhairt, beidh pras le forbairt bhreise.

Níor chóir Déan deifir sa chás seo a bheith. An príomh-chritéar - mothaithe inmheánach. Cuimhnigh réir a chéile agus de réir a chéile arís! Oirfide gach asana, tá sé riachtanach chun rialú a sensations i ngach matáin an chomhlachta, arm agus na cosa.

Yoga do thosaitheoirí

Seo iad na asanas is simplí, oiriúnach do gach duine atá máistreacht ach an ealaín deacair na Yoga.

Cuir crann. Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, ba chóir duit a seasamh suas díreach. Ar an inhale go mall a ardú do lámha agus iad a tharraingt suas oiread agus is féidir. Smooth leithroinnt arm sínte taobh thiar a cheann, ag nochtadh a cófra. Feabhas a chur ar an éifeacht asanas agus a fheidhmeoidh an cumas a chothromú leis an ngá atá le foghlaim a dhéanamh seo go léir trí ardú a Bent cos ag na glúine agus a chur ar an chos thigh. Na buntáistí a bhaineann an asana - an staidiúir cheart agus na héifeachtaí tairbheach ar an spine.

údar linbh. Táimid suí síos, resting ar na sála buttocks. Fág an comhlacht ag an cromáin, leathnaíonn lámh relaxed chun tosaigh i os comhair dó. Is é cuspóir an asana - teannas ó na matáin an muineál agus ar ais a mhaolú, scíth a ligean dóibh.

Madraí údar. Leaning ar aghaidh, bosa siúl ar an urlár os comhair dó. céim sÚil siar, arduithe pelvis. Nuair a bhíonn an suíomh ceart an dáileadh de réir meáchain comhlacht aonfhoirmeach idir na cosa agus na palms. Is é an ceann ísliú agus ag an am céanna go bhfuil in aice leis an Elbow. Is é an éifeacht a deireadh a chur leis an teannas ar na matáin ar ais agus beilt ghualainn. Lena chois sin, an cleachtadh mar thoradh de réir a chéile go dtí slimming síos.

Cuir stork. Lena lámha suas ar an cant exhale lúbthachta ar an waist. Mar thoradh Asana go solúbthacht cos agus feabhas a chur ar ton comhlacht iomlán.

Cuir Bow. Luigh ar bolg, clasping a rúitíní arm, agus ardú ar an dá ag an gcuid chéanna de chuid an chomhlachta inhaling - agus an barr agus bun. Éifeacht - fiú amháin sa chúl, lámha caol, matáin an bhoilg láidir.

Uair amháin eile: cleachtadh Yoga, an rud is tábhachtaí - a dhéanamh go léir thoughtfully agus go mall. Ba cheart duit a bhraitheann ar an comhlacht ar fad, ag baint suilt as gach gluaiseacht. Ba chóir smaoineamh ar solas rud éigin agus taitneamhach le linn a fheidhmiú. Sa chás seo, a fhaigheann tú éalú iontach ó fadhbanna atá ann faoi láthair, scíth a ligean, arna chur ar bun comhlacht agus anam isteach ar bhealach chomhchuí, go háirithe anois go bhfuil a fhios agat nuair a thosú Yoga sa bhaile. Is mian linn go léir luck i bhforbairt an ealaín álainn!