Postures inverted. Yoga do thosaitheoirí sa bhaile

Sílim go leor daoine nach bhfuil Yoga gníomhaíocht éifeachtach ó thaobh leighis de, ach i ndáiríre nach bhfuil sé. Tá gach post (ar a dtugtar asanas) éifeacht cinnte ar an gcomhlacht. Go háirithe má tá muid ag caint faoi na asanas inverted, ar fheidhmíocht chóir do hips a bheith os cionn an ceann. Tá sé seo thar a bheith úsáideach seasamh. Tá siad éifeacht dhearfach ar do inchinn, a bhfuil an méid méadaithe de soláthar fola, agus tá sé seo, ar a seal is féidir, mar thoradh ní hamháin maidir le sláinte ach chomh maith leis na torthaí spioradálta le comhartha móide. Ach conas a dhéanamh ar na asanas inverted agus cad iad go díreach leo? San iomlán, nach bhfuil go leor roghanna ar an bpost inverted, ach tá gach ceann acu thar a bheith tábhachtach d'fhonn dul i ngleic go hiomlán Yoga. Mar sin, ní mór duit a bheith ag obair ar gach go bhfuil siad faighte idéalach, agus gan ach ansin is féidir leat foghlaim óna gcuid ranganna Yoga sochar fíor.

Viparita karani

Má thógaimid asanas inverted ar leithligh, ar cheann de na ba choitianta go bhfuil sé go beacht seo. Níl sé as an casta an-a chur i bhfeidhm, ach tá sé éifeacht theiripeach an-suntasach, mar is féidir leis cabhrú leat déileáil le constipation, colitis agus boilg eile agus galair intestinal. Chomh maith leis sin aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil a thugann sé sin asana dearfach gland thyroid spreagadh. Ach conas a dhéanann sé a dhéanamh? Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheidh síos ar an urlár, lámha sínte amach ar feadh an trunk. Ar an exhale, ba chóir duit a ardú do chosa go hingearach, agus ansin sa bhreis beag leis an uillinn ní raibh 90 céim agus thart ar 60. Tar éis sin, ardaitheoir an torso níos ísle thart ar 45 céim agus lámha pelvis prop. Tá sé seo Viparita Karani. An asana ba chóir duit a shealbhú ar a laghad tríocha soicind, rialú a anáil, ansin ar ais go mall le seasamh ag tosú. Mar a fheiceann tú, nach bhfuil asanas inverted chomh casta mar a bhreathnaíonn sé ar dtús.

Sirshasana

Ach ná bí ag smaoineamh ar bhonn an staid roimhe go mbeidh gach duine eile a bheith chomh simplí. Tá postures inverted an-difriúil eatarthu féin, agus d'fhorbairt ar roinnt de tú d'fhéadfadh gá a lán ama. Mar shampla, is féidir linn a ghlacadh shirshasana go glaoch gnáth daoine an headstand. Is é an rí go léir asanas agus in ionannas le suíomh bunúsach i ealaín na Yoga. Tá sé Creidtear go bhfuil an post seo i bhfeidhm leighis an-versatile. Tá sé in ann a éascú ar an riocht foriomlán an duine, chun cóir leighis a galair go leor agus mar sin de. Ach a mháistir ní bheidh sé éasca, mar go mbeidh sa deireadh is gá duit chun seasamh i ndáiríre ar a cheann. Béim ar an forearm, a bhfuil lámha agus na glúine dúnta. Tar éis sin, a chur ar do cheann sa buicéad chéile ó na palms agus go mall cuimilt na cosa as an urlár, ardú ar an torso. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú i seilbh daingean go leor, tús a chur le straighten a cosa, agus leo an comhlacht ar fad, go dtí foirmeacha do chorp líne dhíreach. Roinnt daoine ag gáire agus a rá go bhfuil sé ina asana inverted dóibh siúd os cionn 50, le tuiscint nach féidir é a dhéanamh fiú an óg agus is gá a fhoghlaim ar feadh i bhfad. Ach i ndáiríre, leis an ullmhúchán cuí, beidh tú ag foghlaim go tapa go leor chun a chur ar an seastán.

Sarvangasana

Má tá an raca roimhe sin a mheasfaidh an rí na asanas, tá sé seo ar a dtugtar banríon. Is é seo ceann eile asanas bunúsacha, a bhfuil cuid chreideann fiú an seastán an-inverted dtús, bhí le feiceáil i Yoga. Mar a tharla i gcás roimhe sin, sa phost seo nach bhfuil buntáistí ar leith, ós rud é go bhfuil sé uilíoch agus tá tionchar dearfach ar an comhlacht ar fad ag an am céanna. Chun é a dhéanamh arís, beidh ort a luigh ar do dhroim agus ardaitheoir do chosa, agus ansin an torso níos ísle. Níl ach an uair seo, ní gá duit a stopadh. Anois tá tú chun ardaitheoir agus torso uachtair, lanna cnámhú as an talamh. Ar ndóigh, ar ais nuair is gá chun tacú le a lámha. Mar thoradh air sin, beidh tú ag seasamh ach amháin ar an shoulders agus muineál, síneadh an comhlacht ar fad i líne dhíreach. Mar is féidir leat a shamhlú, is féidir an raca cur síos freisin mar scéal "asana inverted dóibh siúd os cionn 50", ach tá an fhírinne nach bhfuil Yoga a fhios ag an aois, agus más mian leat, is féidir leat a dhéanamh seastán ag aois ar bith. Beidh ort oiliúint bhunúsach amháin agus beidh an fharraige. Tá sé úsáideach freisin a thabhairt duit teagaisc físeán maith, rud a dtugtar "Yoga do Thosaitheoirí sa bhaile" nó rud éigin mar sin, ionas gur féidir leat a choinneáil amhairc súil a choinneáil ar conas agus cad is gá duit a dhéanamh.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Is Yoga do thosaitheoirí sa bhaile ar fáil do gach duine go hiomlán. Ach má shocraíonn tú a tóg go dtí leibhéal níos airde, beidh leat a fháil déileáil níos fearr faoi threoir an mháistir taithí, a bheidh ag oscailt asanas nua nach bhfuil ar fáil ar do shon thosaitheoirí. Mar shampla, seasamh seo modhnú ar Sarvangasana caighdeánach. Nuair a fhaigheann tú go dtí an raca ag teastáil, ní gá duit ach tarraingt ar an comhlacht ar fad i líne amháin - tú ag teastáil freisin a Bend an cos ag na glúine agus níos ísle chomh híseal agus is féidir gan cur isteach ar an chuid eile de chuid an chomhlachta línte réidh. Tá an fhadhb seo i bhfad níos casta, ach is féidir leat é a láimhseáil, má tá tú ag obair go crua. Foghlaim asanas dtús inverted do thosaitheoirí agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí uprights níos casta.

Padma Sarvangasana

Sarvangasana Mar a fhéadfadh go leor a bheith faoi deara - go leor taithí ag daoine is mó asana inverted. "Beith" - Is cleachtadh atá múinte sa rang corpoideachais scoil le gráid níos ísle, agus go bhfuil sé ina oiriúnú na Sarvangasana clasaiceach. Mar sin féin, tá tú i ráthaithe nach bhfuil sa scoil múinte a dhéanamh Padma sarvangasanu gur i gcónaí deacair glacadh gnách. Sa chás seo, nuair a thagann tú chun an raca deiridh, beidh ort a fhilleadh ar an cosa sa phost Lotus, ach fós i bpost inverted. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a workout fada, ach tá an éifeacht an asana dochreidte, agus sin go díreach an fáth gá dúinn Yoga. asana inverted - is é seo do mear chun sláinte níos fearr, a bhaint amach suaimhneas intinne agus enlightenment meabhrach.

Halasana

Is post an-suimiúil, mar aistríonn a ainm mar "céachta". Agus go deimhin, tugann an duine ag comhlíonadh an asana do chorp a mhúnlú, an-chosúil leis an céachta caighdeánach. Conas a dhéanann tú é? Ní mór duit a bheith as an seasamh an eolas anois ar do shon sa suíomh supine thosú cosa a ardú. Ach ag an am céanna ní gá duit chun tacú le an ais lena lámha agus ní raibh gá a stopadh - a choinneáil ag dul suas go dtí do toes teagmháil leis an urlár. Dá bhrí sin caith tú do chosa thar a cheann. Coinnigh an asana ar a laghad tríocha soicind, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú.

Depada pidam

Is asana eile coitianta agus an-éifeachtach a polumostika cosúlacht áirithe. Lena chur chun feidhme beidh ort a bheidh cothrom ar an urlár, agus ansin tosú ag a ardú ar an hips, ag gluaiseacht do meáchan chorp ar an sála agus ar na lámha, agus ansin a ghualainn, nuair a shroicheann tú an pointe is airde is féidir. Sa phost seo, beidh ort a linger faoi oiread agus is i gcleachtaí eile. Tá éagsúlachtaí inar féidir le duine sway sa phost seo, rud a mhéadaíonn an éifeacht úsáideach, ach freisin a chiallaíonn sé asana níos deacra ann freisin.

pinch Mayurasana

Tá an asana níos mó cosúil le droichead, ach leagan mhór de é. Anseo ní mór duit a chur isteach i suíomh an droichead, agus ansin chun an t-achar idir do lámha agus sála sheachaint a mhéad is. Mar a casadh sé amach Mayurasana, ach nach bhfuil sé ar fad agat a dhéanamh. Chun a fháil ar an seasamh na pinch Mayurasana, beidh ort chun bogadh leis na palms de réir meáchain ar a uillinn, dá bhrí sin a thuilleadh straining do chorp. Tá an asana sin a bheith ina cleite peacock, agus d'fhéadfadh sé a bheith inchosanta go maith. Go hionraic, tá sé ar cheann de na is deacra, ach ní ó thaobh teicníc agus coinneáil. I bhformhór na gcásanna, ní féidir le daoine a tharraingt orthu féin an gníomh seo asana, agus iad siúd a chleachtadh Yoga ar an leibhéal bunúsach nach féidir, seasamh in seasamh atá ag teastáil tríocha soicind.

Anois is féidir leat a shamhlú asanas inverted cé chomh tábhachtach, is é an úsáid a thar a bheith luachmhar.