Cothú do chailíní spóirt: bheith álainn agus sláintiúil! Proper cothaithe spóirt do mhná

Cumhacht do mhná spóirt nach le tuiscint an Chomh maith le aiste bia laethúil de bhreiseáin agus cógaisíocht éagsúla. Is bianna gnáth ach ag an tiúchan atá ag teastáil agus as a bhfuil an comhpháirteanna díobhálach a bhaint astu. Ag an méid céanna na cothaithigh sna táirgí atá uasmhéadú.

Ba chóir Spóirt cothaithe do mhná go bhfuil 10% saill agus carbaihiodráití, agus an 90% eile - próitéiní atá riachtanach le haghaidh an fás fíochán muscle. Chomh maith leis an bia a bhfuil vitimíní, aimínaigéid, próitéine agus Creatine, atá go maith don tsláinte agus nach bhfuil aon contraindications. In ionad cothaithe speisialta nach d'aiste bia gá a bheith i bhfad níos mó ceart chun é a chur le do roghchlár laethúil. Cabhróidh sé seo leat a fheabhsú do shláinte, mais muscle a mhéadú, feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú agus chun metabolism cuí a bhaint amach.

Gnéithe de an malartú substaintí de chuid an chomhlachta baineann

Lónadóireacht chuig an spóirt na cailíní is beagán difriúil ó na aiste bia na fir. aghaidh a thabhairt ar Mná Is minic deacrachtaí i roghnú na nó breiseáin eile. gnéithe nádúrtha an chomhlachta baineann sin go bhféadfar saille comhlacht i cailíní déanta i bhfad níos tapúla accumulates saille i gcúlchiste, ach chaith siad níos moille. Dá bhrí sin, aird a thabhairt ar na gnéithe seo spóirt cothaithe do mhná. An comhlacht baineann a bheith ar feadh i bhfad a chodladh agus dúisigh ach ag amanna strus mór. An strus a mothú ar ocras, agus na cailíní sa tréimhse seo a bheith níos gníomhaí, ag méadú gníomhaíocht fhisiciúil iomlán.

Go minic ní aiste bia a thabhairt ar na torthaí ionchais, agus mná a thuilleadh cloí le gach cineál na aistí. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil i ngnáthscoileanna saol laethúil agus an ghnáthamh is gnách bianna absorbed huile agus go hiomlán. Ach chomh luath agus a thosaíonn sí ag féachaint ar é féin, an céatadán de chomhshamhlú méaduithe toirt. Dá bhrí sin, a theorannú iad féin go dtí an bia, cailleann an gnéas níos cothroime an méid ceart na cothaithigh. Beidh an fhadhb a cabhrú le réiteach an gcothú spóirt: conas a ithe ceart agus a fháil ar na riandúile comhlacht is gá agus vitimíní.

Spórt agus cailíní

Maidir le táirgí a chomhshamhlú leis an iomlán, na mná ar an gcéad dul a imirt spóirt. Sa chás seo, beidh an comhlacht mar chúiteamh ar an easnamh calorie trí mhéadú ar an gcéatadán de chomhshamhlú na n-eilimintí ó bia agus díleá saille. Dá bhrí sin, le haghaidh meáchain caillteanas de dhíth a fheidhmiú agus cothaithe speisialta a chur le chéile do chailíní Lúthchleas Gael, atá leagtha amach lena chinntiú go bhfuil cailíní agus is féidir meáchan a chailleadh.

Roghnú an táirge ceart

Is Cothú do chailíní spóirt casta na gcomhábhar atá in ann a shásamh do ocras agus gan dochar don chomhlacht ag an am céanna. Is féidir a ithe blasta agus bata do aiste bia. Ach tá roinnt táirgí a mheastar go mícheart a bheith úsáideach i réim bia, ar nós iógart. Mar chuid d'aon iógart Tá carbaihiodráití ndéantar iad a ithe ag an gcomhlacht le linn na hoiliúna, agus ansin tá an saille subcutaneous i bhfeidhm. Ní féidir é a úsáid i ndiaidh workouts agus torthaí. Is ea, tá siad a lán de na vitimíní, carbaihiodráití ach nach lú. Agus ní mór dúinn cuimhneamh go carbaihiodráití - Is fuinneamh. Gránaigh Moltar a ithe i méideanna beaga agus gan ach ar maidin.

próitéine meadhg

Próitéin meadhg - tá sé ar cheann de na cineál próitéine utilizable tapa. Tá sé éagsúil ó tháirgí traidisiúnta sa mhéid is go scoilte díreach i gcorp díreach tar éis nochtadh. I rith an lae, tá amanna nuair a riachtanais an comhlacht a tapa aigéid aimín athsholáthar agus is próitéin meadhg in ann a chur seo a sholáthar. Ach chíche cearc, uibheacha agus feoil, ina bhfuil freisin próitéin, ní féidir é a dhéanamh, ós rud é na táirgí seo ar feadh i bhfad a díolama, agus an éifeachtúlacht próitéin laghdaithe go mór. Lena chois sin, serum agus tá peptides a feabhas a chur ar sreabhadh fola chuig na snáithíní matáin, rud atá thar a bheith tábhachtach roimh a workout. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh cothaithe cailíní spóirt próitéin meadhg. Tóg ba chóir é a bheith ar maidin roimh béile, roimh fheidhmiú agus tar éis é.

Conas a chruthú roghchlár cothaithe spóirt do mhná

Sa roghchlár a tharraingt suas, ní mór duit a choinneáil i gcuimhne go bhfuil meáchan a chailleadh is fearr ar iontógáil calorie meán. Ní mór duit a ithe thart ar sé huaire sa lá. Ba chóir aiste bia do chailíní spóirt carbaihiodráití casta, atá comhdhéanta de glasraí, torthaí, gránaigh. Ag gach béile ba chóir na cailíní a bheith próitéin, ós rud é an ghné seo ag teastáil chun a choimeád ar bun ar leibhéal an gnáth metabolism, chun cosc a ocras agus forbairt fíochán muscle.

Cailíní faoi biachláir aiste bia spóirt

Don bhricfeasta: muesli le iógart nó iógart, cromáin broth agus torthaí.

Lón: beagán cáis teachín beagmhéathrais le torthaí agus cainéal.

Mar dinnéar: pasta agus gránaigh le soy sauce, iasc, feoil, glasraí agus tae.

Snack: shake próitéin.

sneaiceanna Dara Grád: iógart nó iógart, is féidir torthaí a bheith.

Le haghaidh dinnéar: mhias le glasraí, sailéad, chíche cearc agus a cromáin brat beag.

Má labhairt linn faoi an méid is gá de leacht sa lúthchleasaí aiste bia laethúil, ní mór duit a bheith cinnte uisce a ól, ar a laghad dhá go trí lítear in aghaidh an lae, agus é ag imirt uisce ról mór i ionsú carbaihiodráití, próitéine agus cleanses an comhlacht na tocsainí. Ina theannta sin, cosc, an t-uisce dehydration agus a chuireann an éifeacht a bhfaighidh sé an bhforlíonadh. i réimse na saineolaithe cothaithe spóirt comhairle le linn a fheidhmiú nach raibh deoch uisce glan, agus ar an réiteach glúcóis uiscí.

cothaithe breiseáin speisialta spóirt

Ní mór do chailíní-lúthchleasaithe aird ar leith a breiseáin bia. Thart ar tríocha nóiméad ag deireadh na oiliúint na matáin a ionsú go gníomhach próitéiní agus carbaihiodráití le haghaidh aisghabháil na filiméid briste. Más rud é tar éis a workout a chur ar an mbreiseán cuí, a chur ar éifeachtacht na fostaíochta go mór.

Go bunúsach tar éis a fheidhmiú nach mian a bhaint as bianna traidisiúnta, ionas gur féidir leat a chur ar ais an cumhacht tríd an mbreiseán mó. Mar shampla, cocktail deoch nó próitéin Carbaihiodráit-próitéin i ngach cuid de ina bhfuil suas le 70 gram de próitéine. Is féidir é a úsáid chun recharge an gcomhlacht agus púdar athsholáthair béile. Tá siad an-áisiúil, mar a ghnóthú go tapa neart agus ag an am céanna nach bhfuil gá leo a cócaireacht.

Sa lá atá inniu margadh is féidir leat a cheannach ar éagsúlacht na forlíonta, lena n-áirítear vitimíní, aimínaigéid agus mianraí. Á chur le chéile gá aiste bia a bheith cinnte go bhfuil na vitimíní gcothú spóirt do mhná atá. Lena chois sin, ba chóir an aiste bia laethúil de cailín spóirt a bheith cothrom agus éagsúil. Ach amháin leis an gcur chuige, is féidir bheith ag súil le toradh maith.

Meáin gcothú spóirt

Tá aiste bia an-tábhachtach spóirt cothaithe do mhná, dóirí saill go bhfuil an chéad uair sa slabhra na gcistí sin. Tá siad ar fáil i bhfoirm capsule, agus is gá iad a ghlacadh, cloí le scéim áirithe. Meáchain caillteanas i réim bia is gá chun dlús a chur metabolism agus a mhéadú do iontógáil calorie. Ina theannta sin, cuidíonn an uirlis a mhéadú teochta, agus saill comhlacht mar thoradh ar díghrádaithe tapúla. Chomh maith leis sin níos tapúla a tharraingt siar sreabhach breise as an gcomhlacht.

comhpháirteanna Mar gníomhach gníomhairí dó saille a úsáidtear de ghnáth substaintí den sórt sin ar neamhchead dá mbunús, sliocht guarana, agus tae glas. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil dóirí saille agus contraindications áirithe. Níl siad moltar do dhaoine a bhfuil fadhbanna an chórais cardashoithíoch, conradh gastrointestinal agus galair thyroid.

An meascán de cothaithe spóirt agus oiliúint

Glac cúram a sláinte agus a fheabhsú nach bhfuil an cruth chomh simplí. Tá sé seo le casta agus fada. Mar sin, ná a thabhairt suas, más rud é nach oiliúint a thabhairt ar an éifeacht inmhianaithe. Ciallaíonn sé sin go díreach adapts do chomhlacht, agus ní mór dúinn teacht ar bhealaí nua chun dul i ngleic otracht. Snaidhmthe spórt cothaithe cuí do meáchain caillteanas agus a fheidhmiú, ní gá duit a fhágáil do chorp gach deis a cúlchistí de subcutaneous saille a choimeád ar bun. Agus is é do bhrionglóid a bheith acu ar an faoiseamh agus thiocfaidh chun bheith comhlacht toned a bhaint amach. An rud is mó - chun fanacht ar an aiste bia agus a fheidhmiú go rialta. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sé úsáideach dul i gcomhairle le nutritionist leis an roghchlár ceart agus a chur ar na seisiúin clár le oiliúnóir.