Biachlár bia ar leith ar feadh seachtaine nó a fháil i gcruth

Gach duine againn ba mhaith leis a bheith álainn, tarraingteach, oiriúnach agus i biotáillí maith. Conas a bhaint amach?

Ba chóir Basics cothú maith a leagan i-óige, ansin is féidir linn a fadhbanna go leor a sheachaint. Ní bheidh an aiste bia ar aiste bia sláintiúil cabhrú ach a ghnóthú ár gcomhlacht, ach freisin feabhas a chur ar an chuma agus giúmar. Nuair ag fulaingt neamhchomhlíonadh aiste bia córais néaróg agus díleá, an duine i gcónaí tuirseach agus irritable thar trifles. Eolaithe Tá sé cruthaithe fada go bhfuil an comhlacht faoi a lán de strus mura bhfuil tú bata ar aiste bia sláintiúil, mar sin is fearr a dhéanamh béilí ar leith don roghchlár seachtaine.

Ba chóir do gach duine aonair a dhéanamh ar bhia ar leith roghchlár ar feadh na seachtaine, ach tá treoirlínte ginearálta a leanúint go, chun gur fusa cumasach. A ligean ar labhairt faoi na rialacha bia sláintiúil, shláintiúil stíl mhaireachtála agus comhairle maidir le conas a dhéanamh biachláir gairmiúla béilí ar leith ar feadh na seachtaine a thabhairt.

Gach dochtúirí in aon ghuth a rá go bhfuil an bia níos fearr a chur faoi na hamanna céanna an lae. Tá tionchar tairbheach ar phróisis inmheánacha, cruthaíonn ar chineál an reflexes, agus mar sin normalizes an boilg a chuid oibre, is é an bia éasca a díolama, an comhlacht ar fad níos sláintiúla. Tá ag gach duine singil a chinneadh dóibh féin na huaireanta aonair an béile, ach is é an rud is mó gur tharla sé ar a laghad trí nó ceithre huaire sa lá. Conas a dháileadh den ghnáthshaol glacadh bia? Le linn an bricfeasta Moltar a ithe thart ar 30-35 faoin gcéad den chandam iomlán don lá. Le linn lóin - níos mó ná 40-45, agus ar deireadh, le linn na tae tráthnóna agus dinnéar - thart ar fiche go faoin gcéad cúig is fiche. Chun do chorp a mhúnlú agus níos úsáidí don bhia i codanna beaga i rith tháinig an lae. Nuair a fhaigheann an comhlacht a lán de bia ag an am céanna, go léir na cothaithigh atá digested níos measa, chomh dona - láithreach, ag fágáil na folds saille san fhigiúr.

Roimh an gan séasúir níos teo tar éis gach duine an gheimhridh fada riachtanais foirm cheartú. An chéad riail de réir meáchain caillteanas - ithe béilí beag bia níos sláintiúla, bia deireadh a chur le cion ard de saillte agus carbaihiodráití. Ina theannta sin, nach dul chun an bia. Fiú má tá tú an-ocras, déan iarracht oiread agus is féidir chun an bpíosa ar an béile. Tarlaíonn saturation orgánach tráth nach luaithe ná fiche nóiméad, le linn an ama is féidir leat a ithe go leor níos ná mar atá sé i ndáiríre is gá. Bain triail as bia a chew, a nigh síos ar a leacht, taitneamh a bhaint as agus nach Rush. rúnda eile: más rud é nach féidir leat a indulge i milis, ithe ach ar maidin. Ithe císte sa tráthnóna, nach bhfuil do chorp ag am a díolama é.

Sula dtosaíonn tú ag ithe sláintiúil, ba chóir duit a iniúchadh a dhéanamh ar an saibhreas eolais. Inseoimid duit cén méid seo nó go bhfuil bia sa bholg. An t-am is mó a cúig uair an chloig sa bholg ina chónaí feoil rósta, sicín agus scadán saillte. Cócaráilte feoil agus éanlaithe, arán choimeád sa bholg ar feadh suas le ceithre huaire an chloig. mbíonn níos mó ná trí uair an chloig i ár gcomhlacht uibheacha, caife, arán éadrom agus iasc. An t-am is mó a laghad ó uair an chloig go dtí dhá, in ár boilg moill uisce simplí agus tae, anraithí éadrom, táirgí déiríochta. Tá an t-eolas an-úsáideach, anailís a dhéanamh ar d'aiste bia agus deireadh a chur leis an bia is déine ó dinnéar.

Mar sin, a ullmhú bia ar leith roghchlár ar feadh na seachtaine:

- Eat ar a laghad trí huaire

- Tóg sosanna a laghad dhá uair an chloig

- Breathnaigh an riail ndáil saillte, carbaihiodráití, próitéiní

- Ar maidin, ar chumas féin bia níos ard-calorie, an dara - níos leachtacha agus éadroma táirgí

Ná déan dearmad, ba chóir aiste bia sláintiúil a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil. Fan gníomhach, siúl níos mó agus taitneamh a bhaint an saol.