Ceacht tar éis luí seoil. Ceadaigh tú féin a bheith ar an is áille agus an mam is slender!

Páirt a ghlacadh i cleachtadh coirp, ar ndóigh, ní mór duit gach lá, i gcónaí. Ón bhliain amháin chun oiliúint agus a neartú do chorp féin, mar sin ní gá duit a brón an t-am a chaitear i vain. Go leor cailíní agus mná a rá go minic nach bhfuil sé deartha do spórt, gníomhaíocht fhisiciúil agus comhlacht caol. A leithscéal maith, ach i ndáiríre ar an scáthán a fheiceáil dúinn féin gach lá, gach uair mé faoi deara a chuid lochtanna agus smaoineamh ar na féidearthachtaí agus ionchais.

A bheith tanaí ag nádúr - iontach! An bhfuil an toil iarainn agus fortitude - incredibly chic! A fhios agam go bhfuil ach a chur iarracht, is féidir leat a bhaint amach de thoradh - nach mbeidh sásta go mbeadh a fhios go léir atá againn?

Toircheas agus breith clainne - ócáid thábhachtach i gach bean saol, ar ndóigh! Baininscneach - an Mystery mór nach bhfuil chomh éasca a réiteach. Ach is fiú a excuses a úsáid mar gheall ar a toirchis le déanaí, má dhéanann tú na cleachtaí i ndiaidh cosc luí seoil ach leisce? Is ea, ní léir go leor ama agus airgid deacair a dhéanamh nuair in aice - a bhfuil gá aird leanúnach ar an leanbh. Mar sin féin, is féidir le cúpla méadar spártha cearnach an tí a úsáid i gcónaí mar halla spóirt.

Mar sin, conas leithris a dhéanamh tar éis breithe sa bhaile? Tá sé go leor chun cuimhneamh ar roinnt de na cleachtaí is unpretentious (ach an-éifeachtach) don chorp ar fad. Mar shampla:

1.Uprazhnenie atá oiriúnach don chéad dhá sheachtain tréimhse iar-partum. Féadfaidh sé cosúil cosúil le spraoi i bhfad ró-, ach ná scríobh láithreach ig. Mar i muinín go luath chun oiliúint níos fearr. Tosaigh le análaithe bhoilg. Is ea, agus mar sin is féidir sa chéad chúpla lá tar éis breithe a dhéanamh níos doichte beagán sagging bolg. Chun seo a dhéanamh, luí ar a chúl le cosa lúbtha, inhale trí do srón agus exhale - bhailiú sa bholg féin. Chun na torthaí is fearr, ní mór duit fanacht sa stát seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin scíth a ligean agus déan an cleachtadh. Déan suas le deich repetitions, agus nuair a bheidh sé níos éasca - méadú de réir leath.

2. Ceacht tar éis breithe, a bheidh úsáideach sa dara go dtí an séú seachtain. Cuimhnigh conas i scoil múinteoir corpoideachais éigean a curl? Ní hé seo an cleachtadh deacair, ní a chur iomarca ama, ach bhraitheann tú díreach cé chomh aimsir do matáin agus tightens an craiceann.

Beidh cleachtadh suimiúil eile sa tréimhse seo a chur chun tú a ligean ar an droichead mhalairt, plank lunges, ar aghaidh.

3. Ar an séú seachtain tar éis breithe is féidir leat cheana féin a mhéadú go sábháilte an t-ualach ar do chorp. Ná bheith leisciúil, mar go mbeidh éisteacht go han-luath a bheith moltach breátha, ní hamháin ó do grá amháin, ach freisin ó dhaoine eile. Ardaigh cosa. Is cleachtadh éigeantach go tightens breá na matáin an cosa agus masa. Cuimhnigh, a luaithe is a bhí tóir céim-aeróbaice. Seacht potaí a thagann le haghaidh oiliúna, agus mar sin nach bhfuil an toradh go díreach le teacht.

Tosaigh wrung go mall. Fhios ag gach máthair leanbh sin ar feadh cúpla bliain beidh sé ag a dhéanamh lena leanbh ar an arm (ag an mbealach seo, chomh maith le iontach muscle workout!). Ach ar ais chuig cóiste - tá sé níos fearr a bheith wrung ón urlár.

A chur ar ais go tapa ar an cruth, tús a chur chun tús a dhéanamh ar an cleachtaí tar éis ba chóir luí seoil a bheith láithreach ar bhaile teacht. Seo, ar ndóigh, tagraíonn siúd nach bhfuil taithí acu ar an mháinliacht agus tá mothaíonn sách maith. De réir a, ach go rialta, agus ansin is é an éifeacht néal, a bheith cinnte! Cuimhnigh go bhfuil sa riachtanais oiliúna ní amháin ar an chuid is mó de chuid an chomhlachta, ach freisin do vagina. Fiú más rud é anois nach bhfuil a fhios agat rud ar bith faoi conas úsáideach a dhéanamh cleachtaí Kegel tar éis luí seoil, beidh tú ag mothú go luath torthaí inláimhsithe. Is féidir leat é iad a suí nó ina seasamh. Gcéad dul síos, a shamhlú go bhfuil an vagina - saghas ardaitheoir gur chóir duit ag a chuid iarrachtaí féin a ardú. Chun cabhrú leat tuiscint a fháil, nuair nach bhfuil a fheidhmiú gá a brú do masa, ach amháin na matáin a úsáideann tú chun coinneáil fuail.

Kegel cleachtaí tar éis luí seoil ach amháin ar an chuma ar dtús go hiomlán mór. Mar sin féin, cosúil le cleachtaí eile - ar an figiúr iomlán. Bain triail as, déan iarracht, déan do dhícheall agus nach mbraitheann leithscéal as duit féin. Ansin, beidh comhlacht sláintiúil agus slán ó thaobh meabhrach insint duit cinnte "go raibh maith agat" as do fheidhmiú tar éis breithe!