Craving Rómáinis le dumbbells agus barbell

Rómáinis craving - an cleachtadh, ainmnithe in onóir na weightlifters ón Rómáin. Bhí amanna níos luaithe nuair a na lúthchleasaithe sa tír seo difear a neart agus siúl den chéad uair i ngach comórtas. Ón traidisiúnta deadlift , tá an cleachtadh tréithrithe ag an bhfíric go gcaithfidh an barra a ísliú go lár-lao, agus ní ar an urlár.

Ceadaíonn an gné sé peretruzhdaetsya ar ais agus cur le líon na bealaí isteach chuig fheidhmiú. Laghdaíonn sé freisin an seans díobhála. Ba chóir na cosa a Bent beagán. Tá na, ar thaobh amháin, mionathruithe, atá difriúil i sá Rómáinis deis a thabhairt dó a swing an thigh agus masa.

Conas a dhéanamh i gceart ar an deadlift Rómáine

Bain an bhlaosc as an raca agus é a lean leis an hips. Ba cheart shoulders agus ar ais ag an am céanna a bheith díreach. Ansin tús a lean go mall ar aghaidh, ní lúbthachta ar an ais. slata Cumha Ní mór a lean i gcoinne an cos níos ísle, agus nuair a shroicheann sé a lár, tá sé riachtanach chun stop a chur agus tús le gluaiseacht droim ar ais. Tabhair faoi deara go bhfuil an ceann iad i mbun cleachtadh seo a bheith ar aon dul leis an spine, bulaíocht a shiúl nach bhfuil gá.

gortú a sheachaint agus a fháil ar an toradh inmhianaithe, ní mór duit cloí go docht leis na rialacha cur síos. Ná déan iarracht láithreach chun é a chomhlíonadh le meáchan uasta. fheidhmiú Trom deadlifts Rómáinis, ní mór trealamh a oibriú amach. Má dhéanamh i gceart, beidh an cleachtadh go luath, bonn ar do shon ag an workout cosa.

LEIDEANNA DO botúin thosaitheoirí

Níl an tarraingt Rómáinis le meáchain a fheidhmiú simplí. Is é an príomh-thosaitheoirí dearmad go bhfuil an barra a sheoladh chuig an t-urlár, ach ní mór duit i rith an ghluaiseacht ar fad ag cur brú uirthi don shin.

Mar sin, le feidhmiú ceart "den craving Rómáine" Ní mór a glacadh leis an bpost go díreach greim meán beagán os cionn. Le meáchan mór, b'fhéidir go mbeadh ort bandage carpal agus cnoc beag, raon de tairiscint a mhéadú. Ba chóir na cosa a Bent ag na glúine, droim díreach, cos níos ísle eagraithe ingearach leis an urlár.

A ardú ar an cromáin a úsáid projectile. Tabhair faoi deara nár chóir an téarnamh a tapa, ach tá sé cobhsaí agus controllable. Chomh luath agus straighten tú suas go dtí suíomh ingearach, bhlaosc níos ísle, lúbthachta beagán do chosa. Ag tús na gluaiseachta straighten do ais agus a chur ar anáil domhain. Ísliú an mbarra, a shealbhú do anáil. An pointe is airde ar an tairiscint breathe amach. Le linn an chleachtaidh ag féachaint ar tú féin ar an scáthán a bheith ag faire ar mo dhroim - ba chóir é a bheith ina líne dhíreach. Le linn an shliocht an projectile, a shamhlú go bhfuil tú ag brú duine masa.

Is féidir le sá Rómáinis a dhéanamh leis an tslat, agus le dumbbell. De réir an cleachtadh casta ba cheart go gcaithfí an-dáiríre. Níl sé oiriúnach do dhaoine le gortuithe a chúl. Lena chois sin, tá sé tábhachtach chun rialú a dhéanamh ar ghluaiseacht an torso, nach bhfuil an ais Bend amach. Tá sé cosc iomlán. Is fiú cuimhneamh agus gur féidir leis an t-ardú géar ar an projectile nó iomarca d'ualach ina chúis le gortú.