Cad is easnamh calóide ann? Conas easnamh calóis a ríomh agus a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas

Tá an comhrac in aghaidh ró-mheáchain ina scourge ar an tsochaí nua-aimseartha ar fad agus tá sé deacair fadhb pearsanta a réiteach do gach tríú áitritheoir ar an Domhan phláinéid. Bíonn droch-bhia, ag obair in oifigí, mar gheall ar dhoimhneacht spóirt a imirt mar thoradh ar chuma cileagram iomarcach, rud nach n-imní ar dtús. Nuair a bhíonn an staid faoi smacht cheana féin agus bíonn sé ríthábhachtach, luíonn duine ó aon aiste bia go ceann eile, fásann sé tanaí, agus ansin bíonn meáchan ag baint astu agus dúnann an ciorcal.

I gcás gach titim géar i meáchan coirp, sraith níos géire, fadhbanna sláinte, dúlagar agus, dá bharr sin, meath ar chaighdeán iomlán na beatha, leanann sé de dhíth. Go deimhin, maidir leis an meáchain caillteanas is fearr is féidir, ní gá duit a lán iarracht a úsáid, béilí ar leith a ullmhú, teorainn a chur ar bhianna áirithe, is é easnamh calóra ceann de na córais cothaithe is fearr is féidir. Ar an mbonn sin, is féidir fáil réidh le iliomad cileagraim gan iarracht gan ghá agus gan bualadh leo sa todhchaí.

Nótaí meáchain agus airde aonair do fhir agus do mhná

Roimh an t-easnamh a ríomh de calories meáchan a chailleadh, ní mór duit a chinneadh na paraiméadair is fearr de do chorp agus a thuiscint, tá sé riachtanach a lorg ar roinnt meáchan.

Sa nádúr, tá trí chineál fisice ann, agus bíonn ionadaithe ó gach ceann acu ag meáchan a chailleadh agus a chailleadh ar bhealaí éagsúla:

• Aisteachiceach. Tá cnámha tanaí, arm fada agus caol, cosa agus muineál ag ionadaithe den chineál seo. Tá siad gníomhach go fisiceach, tá meitibileacht luathaithe acu, go bhfuil meáchan ag baint leo go mall agus nach bhfuil siad seans maith le saill. Le cibé sonraí amh, is féidir leat meáchan a chailleadh i gceann cúpla mí gan deacracht i bhfad.

• Normasthenic. Is éard atá i gceist leis an órga, is daoine a bhfuil an struchtúr seo an-ádh orthu, tá figiúr idéalach comhréireach acu, meitibileacht a bhfuil go leor mhaith acu agus níl an-seans ann go mbeadh otracht á fháil acu, fiú go bhféadfadh siad cuidiú le cothaithe.

• Hypersthenic. Tá cnámh leathan agus fás an-ard ag ionadaithe den chineál seo, mar gheall ar a bhféachann an figiúr stocach agus plump. Tá daoine den sórt sin ag brath go hiomlán agus go mór dóibh monatóireacht a dhéanamh ar bhia. Ní hionann ionadaithe den chineál seo den phróiseas meáchain a chailliúint go tapa, ach ní thabharfaidh siad suas, beagán buanseasmhacht agus tabharfaidh an obair an toradh.

Chun a thuiscint an bhfuil fadhb ag duine ar leith le ró-mheáchan, is féidir leat an tábla a bhaineann lena fhás a chomhlíonadh. Ar an meán, ba cheart an meáchan a bheith comhionann leis an bhfás lúide 110, is é sin le haghaidh duine aonair a bhfuil 170 cm ar airde aige, is é 60 kg an meáchan idéalach. Éagsúil leis an táscaire seo le haois, agus faoi 50 bliain d'aois tá sé riachtanach 100 a chur ar shiúl, rud a chiallaíonn go mbeidh 70 kg ar an airde céanna do dhuine. Más rud é nach bhfuil an t-imeacht as an norm neamhshuntasach, an t-easnamh calórach á ríomh agus cuidiú leis an gcóras cothaithe laistigh de chúpla mí cabhróidh sé an comhlacht agus an stát meabhrach a thabhairt ar ais go gnáth.

Conas easnamh calóis a ríomh maidir le meáchain caillteanas bunaithe ar eolas faoi innéacs mais an chomhlachta

Agus an t-easnamh calóide is fearr is féidir a shainmhíniú, ní mór duit na meáblaí ginearálta, ach paraiméadair aonair an chomhlachta, a chur san áireamh. Is é ceann de na táscairí is fearr chun an t-innéacs mais comhlacht a ríomh agus a chinneadh. Ríomhtar an figiúr seo trí mheáchan an chomhlachta i gcileagraim a roinnt ag an airde (i méadar) sa chearnóg. Ba cheart an comhéifeacht mar thoradh a chur i gcomparáid leis na noirm agus a chinneadh an bhfuil aiste bia de dhíth. Éilíonn cur chuige difriúil i easpa calaraí i ngach cás ar leith.

Nuair a bhíonn gá meáchan a chailleadh nó an córas bia ceart a roghnú chun an meáchan is fearr a choinneáil, is féidir leat an t-easnamh calóide aonair a ríomh. Is é ríomh ceart é an t-eochair chun rath chun sprioc áirithe a bhaint amach don tréimhse is fearr agus gan dochar a dhéanamh ar shláinte.

Conas an t-easnamh calóraí a ríomh chun breis a dhumpáil agus meáchan idéalach a chothabháil

Chun meáchan a chailleadh agus gan meáchan a fháil sa todhchaí, ní mór duit riail shimplí a leanúint - ba chóir go mbeadh an líon calories a chaitear in aghaidh an lae an difríocht idir calories dóite agus a n-easnamh. Ní cosúil go bhfuil sé deacair agus intuigthe seo. Mar sin féin, is é an córas bia "Easnamh Calorie" simplí, éasca le tuiscint agus feidhmiú.

Calories a ríomh i rith an lae

Chun foirmle na foirmle a chinneadh, ríomhtar an méid calories a dhóitear in aghaidh an lae ar dtús. Ar an ábhar seo, tá foirmle speisialta ann do Harris-Benedict. Is é an ráta bonn meitibileach atá iolraithe ag an gcomhéifeacht gníomhaíochta.

Tugtar na foirmlí a thugtar thíos thíos chun an ráta meitibileach basal a ríomh, áit a bhfuil meáchan, airde agus aois in iúl i gcileagraim, i gceintiméadar agus i mbliana.

BSM (fireann) = 66.5 + (13.75 * meáchan) + (5.003 * airde) - (6.755 * aois)

BSM (cailíní) = 655.1 + (9.563 * meáchan) + (1.850 * airde) - (4.666 * aois)

Is é luach comhsheasmhach an comhéifeacht gníomhaíochta agus déantar é a chinneadh ón tábla

Ciallaíonn an líon a eascraíonn as an líon calories a chaitear in aghaidh an lae, bunaithe ar sé, agus ní mór duit an t-easnamh calóide a ríomh le haghaidh meáchain caillteanas.

Ríomh an t-easnamh calorie is fearr is féidir a cheartú

Go minic is féidir leat comhairle a chomhlíonadh chun 500, 700 nó 1000 calories a ithe níos lú, ach is moladh mícheart é seo. Ní féidir go mbeadh an t-easnamh seo le duine amháin go leor, agus beidh sé díomá leis an modh meáchain a chailleadh, gan an toradh a fheiceáil. Tosóidh ceann eile meáchan a chailleadh ró-géar, rud a chruthaigh easnamh do-ghlactha do na paraiméadair tosaigh, agus ní bhfaighidh sé figiúr álainn, ach drochshláinte sláinte agus fágfaidh sé an fonn neamhiomlán meáchan a chailleadh. Ba cheart an t-easnamh calórach a ríomh mar chéatadán de na calories iomlán a dhóitear in aghaidh an lae.

Chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a nglacann easnamh calóraí as meáchain caillteanas mar an gnáth, ní mór duit cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a mbeidh an meáchain caillteanas atá ag teastáil uait. Is fearr is féidir má thiteann duine thart ar 700 gram in aghaidh na seachtaine. Ní bheidh sé ina strus mór don chomhlacht, agus d'fhág sé go deonach le punt breise, gan cúlchistí breise a chruthú ag na tréimhsí is lú ón réim bia.

Cad é an t-easnamh, an rogha is oiriúnaí a roghnú

Mar chéatadán, roinntear an t-easnamh calóis i dtrí chineál:

• Meáchain caillteanas réidh - 10 go 15% de chalaraí a dóitear in aghaidh an lae. Ag roghnú an t-easnamh calóide sin, is féidir an roghchlár a bheith go praiticiúil gan teorainn, siúcra barrachais, feoil sailleacha agus táirgí déiríochta ardchalla a eisiamh. Ní chuirfidh an meáchan caillteanas sin an-strus ar an gcomhlacht, is furasta a leanúint agus ní bhriseann sé. Níos lú ach amháin i meath an meáchain, nach féidir leo siúd ar mian leo toradh tapa a fháil. I gcás daoine nach bhfuil taithí acu, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair aiste bia a shárú, toisc go bhfuil "200,000 calories breise" níos mó ná 600 nó 800 ann, a chiallaíonn nach féidir an toradh a fháil.

• Meáchain caillteanas measartha - ó 15 go 25% de chalaraí a dóitear in aghaidh an lae. An níos tapúla is mian leat a fháil réidh le punt breise, is mó a gcaithfidh easnamh a bheith ann. Má roghnaíonn tú rogha measartha, déanfar an meáchan a athshocrú níos tapúla, ach tá na srianta cumhachta i bhfad níos suntasaí. Is gá athbhreithniú a dhéanamh go hiomlán ar d'aiste bia, a chinneadh cad iad na bianna ar an roghchlár an calorie is airde, agus a laghad a íoslaghdú. Lig duit dáileog breise bia a mhéadú duit féin, féadfar gníomhaíocht fhisiceach a mhéadú, cuirfidh sé seo BSM, agus dá bhrí sin, an líon calories inláimhsithe. Móide an rogha seo i laghdú meá go tapa agus ar an bhfíric go bhfuil an ráta incheadaithe níos deacra a bhriseadh. Laghdú ar fhéin-rialú méadaithe agus srianta níos déine.

• Meáchan caillteanas luathaithe - ó 25 go 50% de chalaraí a dóitear in aghaidh an lae. Tá an rogha seo oiriúnach do dhaoine a gcaithfidh meáchan a chailleadh i mbeagán focal ar chúiseanna leighis. Beidh daoine a bhfuil meáchan níos mó a fheiceáil toradh deas agus beidh sé spreagadh ag an obair rathúil níos mó ar a chorp, ach ní mór duit am chun sos agus bogadh go dtí níos cóireáil milis. Socraigh cad ba cheart go mbeadh easnamh calóide i meáchan nua agus coinnigh ríomh uaidh. Móide an modh seo i dtorthaí tapa agus géar, lúide i mothú leanúnach ocras, nach féidir le bheith ina chompánach leanúnach ar shaol duine.

Tá riail thábhachtach, a mholtar cloí go docht, ag léiriú conas easnamh calóide a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas, a deir nár chóir go leor a ithe agus go leor a oiliúint. Má dhéantar an cinneadh, ní hamháin mar gheall ar an gcomhrac in aghaidh ró-mheáchain, ach freisin maidir le téarú a dhéanamh ar na matáin trí oiliúint ghníomhach, ansin caithfidh tú machnamh a dhéanamh ar an méid calories a chaitear. Ba chóir go mbeadh siad go leor le haghaidh dianchumhachta agus cardio-luchtú, ar fáil ag teagascóirí gyms agus aeróbaice. De ghnáth, más rud é, tar éis tús réitigh an aiste bia, cuireadh ualaí isteach, ansin caithfidh tú an líon calories a dóitear agus a n-easnamh a athríomh, faoi seach.

Roghanna rialaithe calorie, ríomhanna agus dialanna bia

I gcás deacair den sórt sin mar meáchan a chailliúint, tá féin-rialú an-tábhachtach, ach níl sé éasca do dhuine a thug cead dó féin meáchan a fháil. Agus sa saol tá a lán imní laethúla ann, ina measc tá sé éasca dearmad a dhéanamh cé mhéad calories i dtaobh an táirge agus an méid is féidir a ithe go fóill inniu. Chun an tasc a éascú agus féin-smacht a chothabháil, moltar dialann bia a choinneáil.

Beidh an méid a bheidh sé ag brath ar mhianta aonair, is féidir é a bheith ina leabhar nótaí nó leabhar nótaí rialta áit ar féidir leat a scríobh síos cad a itheann tú ar feadh lae. Is féidir le doiciméad Word rialta nó le scarbhileog Excel ar ríomhaire sa bhaile nó ar obair, nó b'fhéidir clár speisialta ar fhón cliste.

Éilíonn an chéad dá mhodh costais bhreise ama i bhfoirm na calraí a ríomh i ngach mhias ullmhaithe. Is é sin, le linn cócaireachta, caithfidh tú an chéad mheá a dhéanamh ar scálaí na cistine, is fearr leictreonach, meáchan cruinn na dtáirgí go léir. Ansin cuir suas na táscairí go léir de gach ceann acu, déan cinnte go bhfuil an t-ábhar calorie den mhias ullmhaithe agus as an méid seo cheana féin le hábhar calorie a chuid aonair. Tá an slí bheatha deacair agus deacair, chomh maith, is é an dóchúlacht go bhfuil míchruinneas i ríomhanna ard. Chun an tasc a shimpliú, is féidir leat na táblaí a úsáid.

Cláir speisialaithe chun rialú a éascú ar chalaraí a chaitear

Is é an bealach is éasca agus is simplí chun rialú a dhéanamh ná cláir speisialta - dialanna calories. Is féidir leat iad a shuiteáil ar ríomhaire rialta, tablet nó smartphone. Sa chéad leagan, déantar iad a íoslódáil trí bhrabhsálaí ar bith, le haghaidh feistí soghluaiste, is féidir leat é a íoslódáil ó PlayMarket (le haghaidh feistí Android) nó iTunes (le haghaidh feistí Apple). Is é brí na dialann leictreonacha seo ná go bhfuil an fhaisnéis uile maidir le miasa réidh réidh le feiceáil cheana féin, go leor é ach an ceann ceart a roghnú, chun meáchan a iontráil - agus cuirfear ábhar calorie agus ríomh BZU leis an bhféilire go huathoibríoch. Níl cuid acu ag obair ach le miasa ón mbunachar sonraí, ach is féidir leat do oidis aonair a chumadh agus a shábháil.

Pointí tábhachtacha agus fadhbanna féideartha maidir le meáchan a chailleadh

Nuair a léann tú a lán eolais, faigh amach conas easnamh calóide a chruthú, tá dialann nó clár suiteáilte, is cosúil go bhfuil gach rud réidh agus is féidir leat meáchan a chailleadh. Ach ar an gcéad lá, tá dhá chatagóir fadhbanna ag duine neamhchinnte:

1. Go leor a ithe le haghaidh bricfeasta agus lóin, agus sa tráthnóna ocras agus chuaigh an aiste bia go léir síos an cnoc. Sáraítear an ráta inghlactha, agus díomá agus fiú féin-amhras níos mó fós ina dhiaidh sin.

2. An dara rogha do dhaoine níos seasmhaí. Tosaíonn sé leis an gcaitheamh céanna calories céanna le haghaidh bricfeasta agus lón agus a n-easpa dinnéar. Ní rachaidh an chatagóir seo de dhaoine níos mó ná an norm, beidh oíche ocras ann, agus beidh siad tinn ó na hairíonna hypoglycemia san oíche. Mar sin níl sé i bhfad ón ospidéal.

Conas déileáil leis na castaíochtaí maidir le pleanáil an roghchlár don lá

Cad atá le déanamh? Conas staid neamhchlaonta a chosc, a bhfuil fadhbanna sláinte ann? Is é réamhphleanáil an roghchlár an lá ar fad a chosaint do dhaoine sláintiúla agus caol sa todhchaí. Má cheadaíonn an néarchóras duit smaoineamh ar bhia sula n-imíonn tú leaba agus ní féidir é a reáchtáil go dtí an cuisneoir, is féidir leat é a dhéanamh sa tráthnóna. Déan cinneadh ar na miasa a bheidh ann do na béilí agus na sneaiceanna go léir, scríobh iad isteach i ndialann, fágfaidh thart ar 200 calories saor in aisce ar mhaithe le torthaí, píosa seacláide nó brioscaí. Agus an lá dár gcionn, lean an roghchlár réamh-phleanáilte agus leanúint le meáchan forordaithe na miasa. Mura bhfuil neart, am nó fonn ann tráthnóna, is féidir leat an roghchlár a phleanáil ar maidin, roimh an bhricfeasta, ionas nach bhfaigheann tú.

Conclúidí agus moltaí deiridh maidir le tosú rathúil agus gnóthachtáil tapa an toraidh

Sa streachailt ar mhaithe le háilleacht agus le chéile an chomhlachta, cruthaíodh go leor aistí, ach meastar gurb é an t-easnamh calóide is simplí, inacmhainne agus go héasca. Léiríonn athbhreithnithe i LJ agus ar leathanaigh phearsanta cáiliúla éifeachtacht agus sábháilteacht an mhodha seo arís. Maidir leis an bhfaisnéis go léir maidir leis an modh éifeachtach seo chun meáchan a chailleadh, is féidir leat roinnt moltaí a aithint, a mbeidh an tús rathúil leis, agus go bhfuil an toradh tapa agus fadtéarmach.

1. Ní haon aiste bia í comhaireamh calorie, is córas cothaithe cuí é. Ar dtús, is cosúil go bhfuil gach rud an-deacair, ach, nuair a bhíonn an t-aiste bia gearrtha síos, ar feadh roinnt seachtainí, ní thuigeann an duine a pháirtigh le roinnt cileagraim conas a d'fhéadfadh sé an méid bia sin a ithe níos luaithe.

2. Ní chuireann an córas toirmeasc ar thomhaltas saillte, carbaihiodráití, milis, torthaí nó plúr. Is é an rud is mó ná an méid agus nach mó ná an calories incheadaithe. Fiú amháin leis an easnamh is mó tá seomra le haghaidh cúpla cearnóg seacláide le haghaidh tae.

3. Ná laghdaigh an líon calraí go géar, ní mór duit tosú go réidh, ionas nach gcuirfidh tú ar an gcorp cúlchistí a charnadh.

4. Ní gá duit a bheith trína chéile má tharlaíonn an meáchan go tapa sa chéad lá, agus ansin tá sé níos moille agus níos moille. Ar dtús, ritheann uisce amach agus bócmhainneacht iomarcach, tosaíonn an fíor-mheáchan a imithe níos déanaí agus de réir a chéile.

Ag féachaint ar na rialacha simplí agus na moltaí simplí seo, is féidir leat cuidiú leis an iomarca meáchain in ach cúpla mí. Le linn an aiste bia, tá na rialacha cothaithe cuí fréamhaithe sa chéanna go mbeidh comhlíonadh an chórais ina tasc simplí fiú gan dialanna agus cláir speisialta a úsáid. Mar sin, tá saol sona duine sláintiúil gan ró-mheáchan agus fadhbanna a ghabhann leis.