Níl an tasc an neart do gach duine - ag tarraingt ar lámh amháin.

Cuid mhaith againn cuimhneamh ar na ceachtanna an chorpoideachais ar scoil. Bhí na cailíní a fhoghlaim an téad, go maith, léiríonn buachaillí rang ar an mbarra. Sea, tarraingt-ups. I gcás roinnt go raibh sé ar saoire do roinnt infamy. Braitheann sé go léir ar an oiliúint choirp. Na páistí páirteach go gníomhach i spóirt, san áireamh ina chlár tarraingt ar an mbarra. Tá an fórsa forbraíonn cleachtadh maith ar ais agus biceps matáin an ghualainn. Braitheann sé go léir ar an grip. Smaoinigh ar na cineálacha coitianta tarraingt-ups.

Familiar a grip díreach go leor Díríonn an t-ualach ar na flexors forearm. Go gníomhach ag obair ar na matáin ar ais. Go leor lúthchleasaithe a thagann ó chúl an mbarra agus a grip tharraingt suas a fheidhmiú ar fud an cófra. Dá bhrí sin, d'oibrigh an barr an sciatháin, trapezius muscle. Ag tarraingt ar an chíche go maith, a dhéanann tú do chorp níos leithne. Nuair a dhéantar cleachtas comhchosúil ach a cheann, pumped maith leis an chuid lár an sciathán. Ag baint úsáide as caidéil grip droim ar ais go díreach biceps. Ba mhaith leat a dhéanamh do shoulders níos leithne? greim caol díreach forbartha go maith muscle serratus. Córasach a fheidhmiú, luath nó mall, beidh an lúthchleasaí a dhéanamh 20 nó níos mó a tarraingt-ups in aon dul. Nuair a shroich sé a airde den sórt sin, is féidir leat triail a dhéanamh a tharraingt suas ar lámh amháin.

Ní féidir le gach lúthchleasaí a dhéanamh ar a laghad leataobh an smig chuig an teach tábhairne agus úsáid á baint ach amháin géag uachtair. Má tá tú ag tarraingt suas 20-25 uair, ba cheart tús a oiliúint le cabhair a bheidh tú in ann a mhéadú a neart iomlán. Sa trealamh a fheidhmiú is tánaisteach. An fachtóir is mó a ligfidh tú a chur i gcrích ag tarraingt suas ar thaobh amháin, ar cumhacht muscle. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheith ag obair le meáchain. É sin le rá, chun teacht suas ar an dá lámh leis an meáchan breise. Ná déan dearmad faoi an grip cumhachta. Scuab Traein le expander traidisiúnta. Chomh maith leis sin, is féidir leat a chaitheamh tuáille thar an mbarra agus teacht suas, a shealbhú ar dó. Den sórt sin ar bhealach simplí a mhéadú go suntasach an neart do grip.

In aon chás, ní mór teicníc tarraingt a chomhlíonadh. Le linn an chleachtaidh, is é an dara láimhe is fearr a choinneáil gar do chorp. Ba chóir cloí leis an cófra. Ar an mbealach seo beidh tú a rialú an shliocht níos éasca. Cumasaigh matáin ar ais cumhachtacha. Go minic lúthchleasaithe óga, ag comhlíonadh ag tarraingt suas ar thaobh amháin, caillfidh a n-iarmhéid. Chun locht unpleasant den sórt sheachaint, tá sé riachtanach a choinneáil lámh ag obair níos gaire don chomhlacht, agus an dara géag brúite in aice leis an gcomhlacht. I rith na chéad tarraingt-ups ar lámh amháin beidh tú faoi deara a gcuid laigí. Creid an focal a bheidh, a bheith den sórt sin.

Smaoinigh ar roinnt cleachtaí a deireadh a chur leis na gaffes. Glac cúpla méadar de rópa soladach. Caith ar taobh amháin den ualach 11 cileagram de réir meáchain agus perekin'te thar an trasnán. Ag obair lámh ar an mbarra cothrománach, agus an dara ceann ar an rópa. Mar sin, fhoghlaim tú a rialú do lámh saor in aisce agus géarú. Beidh an t-ualach ar fad titim ar an ngéag oibre uachtair. Tarlaíonn sé go bhfuil duine ar fostú ar an mbarra cúpla bliain, ach nach bhfuil aon torthaí. Má fhaigheann tú tugadh sé deacair ag tarraingt suas ar lámh amháin agus iarracht a dhéanamh chun cabhrú leat féin le do mhéara an dara géag. Ar dtús, na ceithre, ansin trí, a dó go finger. De réir a chéile, beidh tú a fháil ar an cumas cumhachta is gá. Go leor cúnamh a mar a thugtar air tarraingt diúltach. Tá an cleachtadh ag éirí go maith forearm agus matáin cófra.

Ón an t-ábhar thuas, leanann sé go tarraingt ar lámh amháin - an lán de comhlacht láidir agus spiorad na ndaoine. Príomh purposefully téigh go dtí an tasc. Mar sin féin, beidh a fheidhmiú iomarcach mar thoradh ar an ídiú an chomhlachta. Bíonn 3-4 lá sa tseachtain. Bheadh sé seo is leor.