Conas a dhéanamh i gceart agus go héifeachtach squats le barbell ar do shoulders

Ceann de na cleachtaí is tábhachtaí do bodybuilders mheas squats ar a ghualainn. Is féidir leo a chur i gcrích idir fhir agus mhná. Is féidir brath ar an teicníc cuspóir an suí-ups a athrú. Squats le barbell ar do shoulders tá iallach a bheith ag obair ar na matáin an thighs agus buttocks. Squatting ar bhealaí éagsúla, is féidir leat a caidéil suas na codanna éagsúla de chuid an chomhlachta.

Láithreach ba chóir duit aird a thabhairt ar fheidhmiú cuí. Ba chóir go mbeadh squats teicníc a bheith flawless, gortú dosheachanta ar shlí eile. Iad siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteach, ba chóir duit a iarraidh le haghaidh comhairle roimh ré leis an saineolaí.

Chun gortuithe de na joints sheachaint, is gá a thabhairt do níos mó ama a te suas. Ba chóir a comhdhéanta de roinnt cur chuigí a bhfuil líon sách mór de repetitions, ba chóir an meáchan a bheith beag (is féidir leat a squat le stampa bán). teasa den sórt sin "Seolann" an fhuil sna hailt cos agus ullmhaíonn le strus níos déine.

comhairle phraiticiúil

1. A dhéanamh squats le barbell ar do shoulders, a bheith cinnte a bindealáin a úsáid do knees agus lúthchleasaíocht trom crios.

2. slán i gcónaí leis an meáchan ar na glais mbarra, toisc go bhfuil sé deacair a dhéanamh i gceart squats le pancóga thiomáineann, amach i dtreonna difriúla.

3. Is é an ceann ag feidhmiú squats le barbell ar do shoulders a ardaíodh, agus tá an radharc dhíriú airde. Cas ar do cheann is neamh-inmhianaithe - beidh an barra tús a lean ar thaobh amháin.

4. Más rud é le linn an cleachtadh tá pian géar, scor láithreach squats. Ná déan iarracht chun leanúint ar aghaidh - b'fhéidir muscle stróicthe nó tendon.

5. I hallaí nua-aimseartha a bhfuil de ghnáth fráma speisialta do suí-ups. Mura bhfuil fráma obair gá le páirtí, squats a dhéanamh. Teicníocht Árachas: más rud é nach féidir le squats ag feidhmiú féin suas, tá sé riachtanach a thógann sé ag a bhfuil an imeall. Coinnigh ba chóir an lúthchleasaí a bheith chomh fada is nach gcuireann sé an mbarra ar an raca.

Squat teicníocht

1. Na cosa faoi leithead ghualainn ó chéile (is féidir leat athrú ar an seasamh na cosa, ag brath ar an gcríoch atá beartaithe).

2. Ba chóir an barra luí ar an trapeze, na lanna dá bhrí sin dúnta.

3. A dhéanamh ar an squat go dtí thighs comhthreomhar leis an urlár. Má tá an fhadhb - tá sé a caidéil na matáin gluteal (m.sh., mná), ba cheart na cosa a chur leithne, agus squats chomh híseal agus is féidir a dhéanamh.

4. Repulsion nuair a ardú suas an gá atá le sála agus nach bhfuil an toes tháirgeadh. Uaireanta, nach bhfuil na tendons cos ullmhaithe go leor chun den sórt sin ualach, agus na sála as an urlár. squats chomhlíonadh le barbell ar do shoulders ar an toes nach bhfuil molta. Is féidir leat a chur ar bun (eg, pancóga) faoi an tsáil. Tabhair aire nach raibh an t-aonad theipeann ag an am céanna aghaidh, a choinneáil do díreach ar ais.

5. Ba chóir Bunrang squats le meáchan íseal a dhéanamh ar a laghad dhá nó trí mhí (ag déanamh a laghad dhá uair sa tseachtain). Tar éis sin, beidh na matáin a fháil go leor níos láidre, agus is féidir leat tosú chun cur leis an meáchan.

6. Ná húsáid pads faoi na barra. Is leor é a chaitheamh T-léine nó sweatshirt (láithreach a chur ar dhá más gá). Nach raibh sé chomh te le linn a fheidhmiú, a bheith sleeves réamh-gearrtha.