Creatine Fearr: Cur síos, déantóirí agus rátála. Cé acu is fearr: creatine nó próitéin

Go dtí seo, tá creatine an dara is mó tóir tar éis an próitéine meadhg do lúthchleasaithe agus dóibh siúd go léir a bhfuil mar thoradh ar stíl mhaireachtála gníomhach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an táirge a dhéanamh i ndáiríre a chuid oibre a mhéadú mais muscle. Monaróirí éagsúla creatine ina commercials a rá go bhfuil a gcuid táirgí - an chuid is fearr sa mhargadh domhanda. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ag gach aon mhonaróir agus táirgí cineál, iad a phlé agus a roghnú an branda is fearr agus an cineál atá oiriúnach chun feabhas a chur ar do matáin. Tar éis an tsaoil, fiú dúinn a úsáid ach amháin an creatine fearr!

Cur síos ghinearálta táirgí

Tá Creatine shintéisiú i méideanna beaga i gcorp an duine. Chomh maith leis an méid seo sách mór de a atá i feoil dhearg, go háirithe mairteoil. Tá sé seo go leor chun feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta. Mar sin féin, duine atá páirteach go gníomhach i spóirt agus pleananna chun cur lena n mais muscle, nach bhfuil sé go leor. Ar ndóigh, sa chás seo tá sé riachtanach a fháil creatine breise. Agus ba mhaith an réiteach is fearr is féidir a bheith ar an úsáid a bhaint as púdar creatine.

creatine

Is creatine féin iompróir de ghrúpaí fosfáite sna matáin, rud a ar fáil dóibh le fuinneamh breise. Dá réir sin, tá sé in ann a mhéadú go tapa fuinnimh muscle agus a chur matáin níos láidre agus níos mó durable. Lena chois sin, coinníonn creatine uisce sna matáin, a accelerates go mór a n-metabolism agus a ghnóthú. Dá réir sin, ag fás na matáin níos tapúla, ach ar chostas cuma leacht níos sracadh agus a líonadh.

Is fearr muscle dhiailiú creatine

Is freagra soiléir ar an gceist seo deacair go leor toisc go bhfuil buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach cineál creatine, a dhéanann an roghnú an chuid is fearr ar fad na paraiméadair ionadaí de chuid an dodhéanta. Anseo is mó atá paraiméadair cosúil leis an íonacht an táirge, a fhoirmle cheimiceach agus i bhfoirm agus luas máistreacht. Is fachtóir eile tábhachtach an costas creatine, go háirithe sa timpeallacht reatha. Agus, ar ndóigh, an caighdeán an táirge. Dá réir sin, braitheann a éifeachtacht ar an monaróir.

Na táirgeoirí is fearr de creatine

Go dtí seo, an creatine fearr a tháirgtear monaróirí cáiliúla den sórt sin cosúil Weider, Ultimate Cothú, Scifit, Dymatize , Uilíoch Nutrition, fearr is féidir Cothú, Gaspari Cothú , agus go leor eile. Is féidir leis na táirgeoirí go hiomlán muinín, toisc go bhfuil siad cruthaithe fada iad féin sa mhargadh domhanda cothaithe spóirt, agus dá bhrí sin luach a n-cháil agus ní cheadaíonn an droch-chaighdeán an táirge. Is minic a chuala an cheist, cad é an chuideachta is fearr - monaróir de creatine? Gach Tá nuances áirithe i dtáirgeadh, mar sin ag obair amach go díreach cad é níos fearr, nach bhfuil sé indéanta. Anseo thíos tá liosta samplach de na nuances, agus beidh tú in ann a roghnú ar a son féin ar an creatine fearr. Beidh an rátáil a chur i láthair chomh maith sa dara leath den earra.

Foirmeacha atá ann cheana de creatine

Sa lá atá inniu a fhios againn go leor de na foirmeacha de tháirgeadh creatine. Fisiciúil, is féidir é a roinnt ina púdar agus capsules. Difríochtaí idir chineál ceimiceach, nach bhfuil siad, ach is féidir le gach ceann de na foirmeacha idirdhealú ar son agus CONS.

creatine púdair saoire, ag an am céanna nach bhfuil níos lú i analogs cáilíochta.

Is capsules Creatine níos áisiúla, mar is féidir ríomh níos cruinne ar an dáileog nach gá é a thuaslagadh in uisce. Is é an míbhuntáiste is mó an fhoirm seo a chostas ard go leor.

Tá Trí den sórt sin a fhoirmle cheimiceach scoite príomhchineálacha chomhdhúile:

• Creatine monohydrate - an fhoirm is coitianta agus is saoire.
• malaat creatine.
• tartrate creatine.
• sucanáit creatine.
• Measctha - Cuimsíonn sé gach ceann de na thuas.

Déan cinneadh cad a bheidh an chuid is fearr i measc creatine a deonaíodh, is fearr chun féin, bunaithe ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le ceimiceán éagsúla agus foirmeacha fisiciúla ar fáil. Go deimhin, de ghnáth iad an critéar is mó sa rogha roghanna pearsanta agus, ar ndóigh, praghas.

Rátáil creatine

Mar a luadh cheana thuas, roghnaigh an creatine is fearr le haghaidh earcaíocht maise is deacair. Mar sin féin, níl rátálacha tóir, a bhfuil fiú chreidiúint. Seo, ar ndóigh, cabhrú leat a roghnú ar a son féin ar an creatine fearr. Rátáil sostayalyayut de ghnáth ar líon na ceannacháin de tháirge. Is iad na is mó tóir ar an láithreán gréasáin an Bodybuilding.com rátálacha Mheiriceá i saol na bpobal bodybuilding. Sin é an fáth an t-alt ar fáil ar 10 barr creatine fearr ar an leagan den acmhainn, mar de Dheireadh Fómhair 2016:

1. Platanam 100% Creatine ó MuscleTech
2. Micronized Creatine Púdar ag Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl paitinnithe Creatine HCl ó Kaged
4. Spóirt CON-Crêt ó ProMera
5. Spórt Fearr Creatine le BPI
6. Creactor ó MuscleTech
7. Creatine + ag EVLUTION NUTRITION
8. Creatine micronized ag Bodybuilding.com Foundation Sraith
9. Creatine Monohydrate ó RSP Cothú
10. CELL-TECH ag MuscleTech

Conas creatine a úsáid?

lúthchleasaithe gairmiúla a úsáid de ghnáth dhá ciorcad fáiltiú creatine - preloads nó gan é. I gcás go bhfuil úsáid a bhaint as creatine togtha in uisce nó sú milsithe, ní mór don leacht a bheith go leor, agus caithfidh sé a bheith de riachtanas milis, ós rud é Tá ról tábhachtach aige san iompar de creatine i muscle insulin, a scaoileadh i gcainníochtaí móra go beacht mar fhreagra ar an iontógáil milis.

Má shocraíonn tú a tosaithe, ansin ba chóir duit a úsáid ar dtús de 20 g in aghaidh an lae, roinnte i 4 chuid laethúil. Tar éis na seachtaine a ithe 2-3 gram in aghaidh an lae. Eat an creatine ar feadh míosa, agus ansin lig na gabhdóirí muscle chuid eile ar feadh 3-4 seachtaine, ionas gur féidir leo a scíth a ligean.

Gan a íoslódáil ithe 5 gram de creatine lá. Ar an lá oiliúna, ól sé díreach ina dhiaidh. Ar lá na gníomhaíochtaí saor in aisce, deoch sé ar maidin, chomh luath agus tar éis duit suas. Sa chás seo, is é an ráta thart ar 2 mhí. Ba cheart a thabhairt ansin do chorp a chuid eile ar feadh 3-4 seachtaine.

contraindications féidir

Fo-éifeachtaí creatine Ní bhfuarthas aon, ach tá roinnt galar i nach bhfuil an úsáid a bhaint an táirge seo inmhianaithe. Mar shampla, asthmatics is féidir an tsubstaint a chur faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha, mar sin de na daoine a d'aithin an ngalar, nach bhfuil sé riachtanach a úsáid. Mar an gcéanna, nach bhfuil sé riachtanach a úsáid saorga creatine, chomh maith le daoine a bhfuil aon ghalair ae agus duáin tromchúiseach. Thar a Is féidir le creatine annamh a chur faoi deara buinneach, ach a théann sí go tapa le himeacht ama agus ní ar ais. Tá sé inmhianaithe creatine a úsáid do mhná torracha agus lachtadh linn freisin, mar go bhfuil a tionchar ar an fhéatas anaithnid go dtí seo. Ná déan dearmad go bhfuil i rith creatine nach bhfuil fhorlíonadh molta alcól agus ar neamhchead dá mbunús a ól mar a dehydrate iad an comhlacht agus nach thabhairt é a oibriú de ghnáth.

Creatine agus próitéin - saintréithe comparáideach

Iarr ar an cheist, cad atá níos fearr - creatine nó próitéin, tá sé cosúil ag iarraidh atá níos láidre - Batman nó an Terminator, mar a bhfuil na táirgí go hiomlán difriúil i nádúr agus tá siad ag teastáil chun críocha éagsúla. Sin é an fáth an chumhacht a roghnú an cineál spóirt is gá ach amháin chun do sprioc. Más mian leat a fháil mais muscle lean, tá sé inmhianaithe a bhaint as an próitéine agus creatine le chéile. Ní bodybuilders gairmiúla le linn triomaithe a úsáid de ghnáth an próitéin mar go bhfuil sé méid áirithe de carbaihiodráití, d'fhéadfadh difear a dhéanamh don cruth iomaíoch sa todhchaí. Dá bhrí sin, sa chéim thriomú moltar ach creatine agus próitéin aimínaigéid ionadach. Ina theannta sin, is féidir leis an chéad chéim a thriomú a úsáid hydrolyzate ardchaighdeán nuair nach bhfuil an próitéine i do aiste bia go leor. Ní dhéanann an próitéin bhfuil carbaihiodráití díolama go tapa go leor. A míbhuntáiste amháin - is é an praghas ard go leor.