Conas a bhaint saill bolg trí fheidhmiú?

Smaointeoireacht, Conas a bhaint saille bolg, a lán de na cailíní a phost láithreach chuig an seomra aclaíochta, agus saineolaithe a mholadh chun tús a athrú na figiúirí ó na nuachtáin. Ós rud é na matáin an bhoilg le linn saol laethúil, murab ionann agus grúpaí eile, ní thagann aon athrú beagnach, ba chóir oiliúint sa seomra aclaíochta a chlúdach agus brúigh swing, agus ba chóir go cleachtaí den sórt sin a thabhairt ar aird mhéadú. Daingniú an córas matáin i réimse an bhoilg - an eochair do dul boilg árasán, mar gheall ar fiú i measc na mban lean i riocht relaxed devoid bolg cóirséid nádúrtha dtosaíonn a sag, ag cruthú folds unsightly.

Comhairle maidir le conas a bhaint saille bolg measc rocking an preas de réir rialacha áirithe, agus tá sé inmhianaithe a cheapann dtús, ar an méid a laethanta agus uaireanta ar leith ar intinn agat a dhéanamh cleachtaí éifeachtacha a fháil ar bolg cothrom. Moltaí maidir le conas a caidéil an boilg, gníomhaíochtaí ag feidhmiú ar maidin, in dtarlaíonn sin dó saille comhlacht is mó go tapa, agus an ton na matáin atá ceangailte leo go dtí an lá ar fad. Mar sin féin, tar éis oiliúna nár chóir go mbeadh dhá uair an chloig, agus tar éis am lóin chun swing an preas ní féidir, ionas go mbeidh tú a roghnú ach rud amháin - ceachtar bricfeasta nó a fheidhmiú.

Gnéithe cleachtaí: Ag smaoineamh Conas a bhaint saill bolg, faoi deara an cruth ar an bolg, breathnú ar an scáthán agus a mheas cén éifeacht is gá duit a fháil. Mar shampla, chun deireadh a chur bulging bolg beidh gá roinnt a fheidhmiú, agus chun a dhó saille comhlacht ar an bolg a bheadh a cheangal gníomhartha go hiomlán difriúil. Comhairle maidir le conas a caidéil suas na matáin an bolg, a chur ar fáil do chur i bhfeidhm oiliúint speisialta ar forma incline, a bheidh i gcás forghníomhú ceart a chur ar fáil tarraingteach "bloic" in ionad saille.

Ní mór Cosa Daingneofar ag barr an mbinse, agus ansin a dhéanamh ar an cleachtadh ar a dtugtar "casadh", ag seachaint botúin choitianta. Mar sin féin, a ardú ar an torso go dtí na glúine agus ansin níos ísle ar ais an-mí-éifeachtach, mar gheall ar i saothar mar chur i bhfeidhm féin an preas beagnach unaffected, agus ag ardú an comhlacht atá arna dtáirgeadh ag na matáin intercostal. A thuiscint conas a bhaint as an boilg, d'fhéadfadh a bheith ar dtús dea-beag, ag baint úsáide as swing nach bhfuil an preas claonta, agus forma cothrománach.

Presses a lámha le linn rocking ar an preas forma don chomhlacht, agus thógann na cosa ionas go mbeidh siad ar uillinn nócha céim leis an torso. Nuair gluaiseachtaí le linn a fheidhmiú - go háirithe nuair a mbailítear agus a scaoiltear, tá sé riachtanach go ndíreofar na gníomhaíochtaí féin go bhfuil sé ar na nuachtáin. Ná déan dearmad faoi an oblique agus matáin an bhoilg cliathánach, gan a workout iomlán a theipeann ort a fháil álainn "ciúbanna".

Is féidir leat úsáid a bhaint eile a fheidhmiú simplí leis an mBinse. Suigh ar bhinse, cosa shocrú ag baint úsáide as an tacaíocht, agus ansin leaning ar gcúl sa chaoi is go fháil ar urlár ceann, linger le beagán sa phost seo agus ardú go mall. Is é an cleachtadh a bheidh le déanamh ag luas mall, ach leis an am is féidir é a bheith ina beagán níos deacra, cheangail a lámha taobh thiar a cheann go dtí an caisleán.

Conclúidí: Smaoineamh ar an comhairle maidir le conas a bhaint saille bolg, a bheith cinnte a cur chuig an tasc casta, ós rud é nach go leor ar aon meáin pumpála féin ná aistí bia exhausting gan a fheidhmiú. Ní mór duit dearmad a dhéanamh ar overeating, ithe measartha agus go rialta oiliúint na matáin abdominals, ach freisin ag gabháil go an-ghníomhach. Ná déan dearmad gur féidir le matáin ach oilte sruthán an líon is mó is féidir de calories agus metabolism a mhéadú chun cabhrú fiche nóiméad jog maidin. Bí cinnte go accustom féin i gcónaí contractions muscle boilg, a fáil réidh leis an nós na bulging bolg sa stát relaxed gnáth agus cabhróidh sé a choimeád ar bun ton bhoilg gnáth chothabháil.