Muscle serratus. Sraith de cleachtaí.

Serratus muscle, ag fágáil an leathan matáin ar ais, bréag comhthreomhar leis an imill. nascann siad leis na matáin intercostal agus an bpíosa pectoral don na matáin oblique an bolg, síos. Má tá na matáin a fhorbairt i gceart, chuma atá orthu mhéara - tá gach bundle scartha ó na cinn eile agus dá bhrí sin sheasann amach go soiléir. Gné shainiúil de na matáin nach féidir leis an leibhéal a bhforbartha a thomhas, is é an príomh-chritéar an measúnú amhairc.

Cuid shuntasach de na bodybuilders novice a tharchur disparagingly chun na matáin serrated le linn a fheidhmiú, rud atá ina delusion láidir. Bleed muscle fiaclacha laistigh bhfuil an boilsciú ginearálta matáin dodhéanta go praiticiúil, ós rud é go bhfuil sé an-próiseas am-íditheach. sraith speisialta de cleachtaí is gá chun iad rátála. Fiú lúthchleasaithe gairmiúla Bíonn cúpla séasúir a dhéanamh ar an faoiseamh agus toirt muscle is gá serratus.

Tá forbairt na matáin an-tábhachtach do bodybuilders ar chúiseanna éagsúla:

- Tá muscle fiaclacha léiríonn an bhfíric go bhfuil lúthchleasaí a bhaint amach scil fíor san oiliúint mionsonraithe;

- Cúnamh na matáin a scaradh muscle pectoral as na matáin ar ais leathan agus obliques;

- dea-fhorbartha matáin ghabhann le fearas do chorp níos symmetrical agus athleticism.

Tá roinnt daoine t-ádh beagán níos mó de chineál acu atá leagtha potentials mór d'fhorbairt na matáin serratus. Mar sin féin, tá an tallann nádúrtha nach bhfuil gach duine agus go leor lúthchleasaithe ag teastáil chun a chur iarracht choinsiasach a muscle serratus a fhorbairt. Mé le fios a fháil acquainted le sraith de cleachtaí, atá péinteáilte go mion, conas a caidéil suas an muscle serratus anterior. Dea-fhorbartha a cheadú matáin serrated i bhfad níos éifeachtaí a thaispeáint ar éagsúlacht de éagsúla ag baint, go háirithe na roghanna cuma, áit a bhfuil na lámha taobh thiar a cheann.

Treoracha: conas a caidéil suas an muscle serratus anterior.

1. Is é an chéad cleachtadh a dhéanamh ar barra cothrománach. Crochta, ardaitheoir an chos chlé fiarthrasna ar fud an torso, is é an ghlúin chlé gá chun teacht ar an chíche ceart. Ansin, tá sé riachtanach a bheith fós ar feadh cúpla soicind, agus ansin an chos titim go dtí an túsphointe ar a straightening iomlán. Déanaimid an rud céanna leis an chos dheas. Déan an cleachtadh cúig nó sé huaire.

Tabhair faoi deara: Más féidir, casta a fheidhmiú, ag iarraidh chun teacht ar an glúine ar an ghualainn os coinne.

2.Sleduyuschee fheidhmiú cosúil leis an gcéad dul síos, tagann sé faoi bhun an glúine chun an chíche os coinne. Tá sé éagsúil ón gceann roimhe amháin sa mhéid is go bhfuil ag rith ar bhinse Lúthchleas Gael, sa suíomh supine.

Tabhair faoi deara: Le gach cur chuige, ní mór duit a athrú ar an uillinn an mBinse.

3. Sa tríú bhfeidhmiú mhíníonn conas a caidéil suas matáin le slat fiaclacha. Chun seo a dhéanamh, a chur ar an barbell ar do shoulders ar chúl do cheann. Agus tosaíonn a bhogadh ar a chorp ar fad, ag cinntiú go bhfuil na foircinn slat looming san aer samhailteach rialta ocht. Mar a bhogann tú tríd athrú treo eights, is é sin, ceithre ochtú ar an uair an chloig, agus ceithre ochtú sa treo eile.

Tabhair faoi deara: Sa cheacht seo, ba cheart go meáchan slat a is fearr is féidir. Má shocraíonn tú a cur leis an ualach, a iarraidh ar do pháirtí chun cabhrú leat a chur leis an barbell ar do ghuaillí agus árachas tú ag deireadh an chleachtaidh.

Is gá d'aird a tharraingt ar an bhfíric go bhfuil na grúpaí beaga nach bhfuil na matáin le ualach síneadh (matáin giar tagairt chomh maith leo) cosúil leis an líon beag na n cur chuige agus an t-uasmheáchan. Ba mhaith leis an rogha is fearr a d'ullmhú clár ar leith, lena ndéantar foráil maidir le linn an cur chuige 30-50 repetitions den chleachtadh seo. Ní mór duit amú meáchan éadrom, tá sé i na cleachtaí, ach nuair chainníocht chuí, ní "caighdeán". Cad é an fachtóir is mó le haghaidh an caidéalaithe na matáin.

Níor cheart matáin an bhoilg toothed swing níos mó ná dhá uair sa mhí. Ní mór do Cleachtaí leis an muscle serratus a chur i gcrích sa chuid deiridh den oiliúint agus roimh an sceidealta lá de chuid eile ón oiliúint. Níor cheart na coinníollacha seo a ndearnadh faillí orthu, mar a bhfuil na matáin seans maith go díobhála, a chuirfeadh isteach ar obair le meáchan uasta agus leibhéalta grúpaí matán eile.