Leideanna bodybuilder: muscle trapezius agus cleachtaí le haghaidh a bhoilsciú.

Latissimus dorsi, atá cruth cosúil le trapezoid, ar a dtugtar an muscle trapezius. Lúthchleasaithe Gairmiúla uaireanta dá ngairtear go simplí trapezoid. Tá gach dorsi mór cothrom ina n-aonar an cruth triantán. Téann bunaíodh ar fad ar feadh an spine, atá suite sa chúl uachtair agus muineál.

Trapezius muscle, mar is eol ó chúrsa anatamaíocht roinnte ina dtrí mhír. Tá gach deighleog a chuspóir. Déanann an lámh uachtair shoulders ardú agus na lanna ghualainn. Gluaiseann Meán muscle na lanna ar an colún veirteabrach, agus go bhfuil feidhm níos ísle ar an lanna síos an bun an leathanaigh.

Trapezius muscle eascraíonn as an protuberance uachtarach alt atlas, líne nuchal, agus ligaments, chomh maith le nadostistoy veirteabraí chliabhraigh ligament. Tá an muscle ag gabháil go docht leis an gcuid ghualainn an aguisín cliathánach agus an clavicle, scapula agus spine.

Má tá tú ag feidhmiú go rialta, go háirithe bodybuilding, ansin, ar an gcéad dul síos, beidh tú a chur i gcrích cleachtaí chun matáin trapezius. Gach na cleachtaí le chéile sa casta ar fad.

Ós rud é go Is éard atá muscle trapezius de thrí mhír, luíonn sé le réasún glacadh leis go bhfuil na snáithíní matáin atá eagraithe i dtreonna difriúla, agus ba cheart go i ndáil leo a úsáid, agus tarraingt cumhachta éagsúla.

Is fearr chun sraith aonair de cleachtaí a chabhróidh leat conas a caidéil suas an muscle trapezius fhorbairt.

Tá roinnt treoirlínte ginearálta maidir le conas a caidéil suas an muscle trapezius. Tá an riail órga a bhfuil: ná déan dearmad a staidéar a dhéanamh air sna trí treoracha. Ar ndóigh, nach bhfuil an uathúil agus a bhaineann leis na mbealach boilsciú trapezoid. Mar sin féin, sa choimpléasc a roghnaíonn tú a bheith ar a laghad péire de cleachtaí le haghaidh gach deighleog den trapezoid.

Ós rud é an chuid uachtarach den cumhachtach ann féin, tá sé riachtanach a bhaint as meáchan substaintiúil chun a mbreithnithe aige.

Na trí codanna den muscle trapezius dhúbailt rhomboid, deltoid agus roinnt matáin eile. Feidhmíonn siad ag roinnt cúntóirí le linn a fheidhmiú, mar atá go pointe áirithe faoiseamh a thabhairt don ualach as an trapeze. Dá bhrí sin, níl ach deighleog iargúlta an muscle trapezius uachtair, atá suite feadh an muineál.

Nuair a conarthaí muscle, bíonn sé níos giorra, mar sin an crios ghualainn atá ardaithe, áfach, mar gheall ar an shoulders ná dul ar aghaidh nó ar gcúl.

Dá bhrí sin, ní gá uainíocht na shoulders mholtar le linn a fheidhmiú.

Nuair atá tú ag déanamh cleachtaí a caidéil suas an trapeze, ní gá duit a shealbhú do anáil, ní ba chóir duit dearmad a choinneáil do cheann díreach agus in aon chás nach níos ísle é chun tosaigh.

Ba cheart Shoulders a imscaradh, agus imscaradh i suíomh ingearach, a thabhairt dóibh ar aghaidh nach bhfuil gá.

Bend nach bhfuil do elbows molta, mar beidh tú ag laghdú dá réir ar an ualach chóir go bhfaigheann muscle trapezius, agus an t-ualach na biceps mhéadú.

Is coinníoll tábhachtach roghnú an meáchan atá ag teastáil má tá sé ró-mhór, ansin na matáin a oibríonn tú amach nach féidir leis an aimplitiúid is gá.

Go minic a dhéanamh freisin le sraith de cleachtaí le dumbbells. Mar shampla, is féidir leat iad a phiocadh suas go dtí an smig, agus an gá a choinneáil ar an dumbbells ar arm straightened feadh an comhlacht. De ghnáth, níor chóir an t-achar idir an dumbbell a bheith níos mó ná 25 ceintiméadar.

Dumbbells tarraingt go hingearach sa chaoi is go rialú leis an smig. Nuair a thógann tú an dumbbells suas, aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil an uillinn scartha go forleathan agus dírithe in airde. Níos ísle ar an dumbbells chóir go mall, mall. Déan iarracht gan a lámha le dumbbells a ardú i bhfad ró - iad a choinneáil ar feadh an chabhail. Tá an cleachtadh seo deartha, ní hamháin chun inflate an muscle trapezius, ach freisin d'fhorbairt na grúpaí matán deltoid.

In aon chás, is cuma cad a fheidhmiú a dhéanann tú, beidh siad úsáideach le haghaidh a choimeád do ton, giúmar maith agus cabhrú leat a mhéadú do mais muscle.