CrossFit Uisce: Sochair agus dochair

CrossFit - treocht nua sa spórt, a bhí le feiceáil a bhuíochas d'iarrachtaí an dá díograiseoirí - Lorena Genii agus Greg Glassman. Úsáideann sé an prionsabal na cleachtadh cuarda, nuair a cleachtaí a dhéantar go leanúnach, i ndiaidh a chéile a seal. Le deich mbliana anuas CrossFit iompú isteach i gluaiseacht mais lena custaim agus le rialacha féin. Gur féidir gcineál seo a fheidhmiú a thabhairt ar spóirt? Mar a tharla sé amach - go leor.

cleachtaí

An cleachtadh CrossFit cuir gach suas go dtí uisce mar a thugtar air (workout an lá). Gach uisce ar roinnt áirithe de laps leis na cleachtaí, atá deartha de ghnáth chun úsáid an oiread agus grúpaí matán éagsúla agus is féidir. Chomh maith le cumhacht, a lán de CrossFit uisce san áireamh chomh maith cardio. Is féidir le gach córas a roinnt i dtrí ghrúpa:

• Iad siúd nach bhfuil a chur san áireamh an t-am. Tá uisce den sórt sin an-simplí, tá siad iontach do thosaitheoirí mar go bhfuil sé i lúthchleasaí deifir, ach nach bhfuil an slowness fáilte roimh anseo, mar is féidir é nullify an éifeacht iomlán an oiliúint. Mar shampla, Is éard atá do chlár a fheidhmiú de 20 son-ups, tarraingt-ups 10 agus 20 léim. Na cleachtaí atá déanta i ndiaidh a chéile go dtí go bhfuil an t-ciorcal iomlán. Idir nár chóir iad a bheith ina sos, agus tar éis a bhfuil a gcur chun feidhme is gá a luaithe is féidir leis an chéad bhabhta eile a thosú.

• Iad siúd a bhfuil a dhéanamh mar go leor repetitions ar feadh tréimhse áirithe ama. Den sórt sin lúthchleasaí Hurry uisce, chuir iachall air a surpass i gcónaí iad féin, a dhéanamh méideanna ollmhóra oibre i dtréimhse ghearr ama.

• Tá líon seasta repetitions. Tá na huiscí CrossFit ceapadh a dhéanamh ar méid áirithe a fheidhmiú chomh luath agus is féidir. Mar shampla, a dhéanamh 200 bhrú-ups, tarraingt-ups 100 agus 200 suí-ups. chinneann Lúthchleasaí cé mhéad chuige ní mór dó a chomhlíonadh go léir na cleachtaí is gá. Le himeacht ama, beidh an t-uisce céanna a thabhairt ar aird níos tapúla agus níos tapúla, ag ligean duit a fheiceáil go díreach na buntáistí a bhaineann le hoiliúint.

sochair CrossFit

Ar ndóigh, CrossFit - ar cheann de na réimsí spóirt is praiticiúla. Tugann spórt ard-bhaint le daoine aonair scileanna thar a bheith speisialaithe nach móide go mbeidh úsáideach dóibh sa saol. Riamh tógálaí meáchain dócha a bheith in ann a aimsiú a úsáid ar a fórsa ollmhór sa bhaile, cosúil le rádala Marathon, a bhfuil áit a chur ar a endurance superhuman. Rud eile - a lúthchleasaí versatile ag gabháil do CrossFit. Tá sé weightlifter níos laige matáin níos lú ná sin de bodybuilder, agus ritheann sé rádala níos moille. CrossFit ag forbairt le beagán de gach rud, ag cruthú ina lúthchleasaí ar féidir leo a rith Marathon, barra shake, ar feadh i bhfad i mbun obair fhisiceach.

Solúbthacht - go díreach cad is gá dúinn sa saol laethúil. mothaíonn Krossfiter compordach sa bhaile - d'fhéadfadh sé a thabhairt go héasca sa bhaile málaí troma ghabháil go héasca bus nó tóg isteach san árasán thuas staighre. Chomh maith leis an CrossFit gcruth den scoth fisiciúil Tugann dea-shláinte agus féin-mhuinín.

easnaimh

Cosúil le haon chóras eile, tá CrossFit a drawbacks. In ainneoin an bhfíric go dtugann sé neart, luas agus comhordú, ach beidh lúthchleasaithe speisialaithe outpace an wagon ina dtionscail faoi seach. Ina theannta sin, ach amháin rang CrossFit droch-oiriúnach chun ullmhú le haghaidh comórtas tromchúiseach, arna ríomh ar thoradh aon uaire, ach ní ar fhorbairt fhadtéarmach. Is é sin, go bhfuil sé ach cleachtadh, ní modh oiliúna.

Freisin, is féidir craze CrossFit dochar tromchúiseach do shláinte, más rud é nach bhfuil tú ag éisteacht le do chorp. lúthchleasaithe taithí a chaitheamh monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí gan chúis le linn ranga, ionas nach a chailleann an tráth a sháraíonn an chuisle tairseach. uisce CrossFit, oiriúnach le haghaidh lúthchleasaí avid, is féidir le thosaitheoirí bonn a bhaint sláinte, mar sin ní gá a shárú féin, ag leagan suas le 200%. Ó sórt sin saothrú thoughtless an chroí teacht go tapa i léig, agus mar sin tá sé riachtanach chun dul i mbun an intinn. Níos fearr fós chun teacht ar an chóiste taithí a bheidh ag roghnú le haghaidh tú an chóireáil ceart.

CrossFit. Uisce do thosaitheoirí

I saol na CrossFit leamh, toisc go bhfuil an éagsúlacht teoranta amháin ag samhlaíocht VODov chóiste nó lúthchleasaí. Is minic a thairiscint novice leagan simplithe de cheann de an t-údar na córais nó sraith a chruthú go sonrach le haghaidh a gcumais. Tá suímh ar leith a bhfuil oiriúnach laethanta oiliúna do lúthchleasaithe taithí acu. Dá bhrí sin, a dhéanamh na mílte daoine ar fud an domhain na cleachtaí céanna ar an lá céanna.

chruthaigh sé a lán de cóipchirt VODov, ar eol do gach lovers de CrossFit. Gach ceann acu a shaothraíonn a sprioc, ionas gur féidir leat a phiocadh suas go héasca le sraith de ar a liking. Is minic a léiríonn an t-ainm ar uisce tóir a bunúsach, nó go bhfuil an t-ainm an duine a chruthaigh é. Tá roinnt coimpléisc tóir ar a dtugtar ar fud an domhain. A ligean ar a fháil níos fearr a acquainted leis na huiscí is cáiliúla.

CrossFit, Cindy WATERS

Is fearr chun tús a chur go bhfuil oiliúint le CrossFit Cindy huisce. Nascann sé dochreidte éasca agus éifeachtach, agus nach gá trealamh speisialta a chur i gcrích. Is leor trasnán gnách chun é a dhéanamh, ach ní chiallaíonn go bhfuil an VOD oiriúnach amháin do thosaitheoirí. Is éard atá sa casta de tarraingt-5, 10 son-ups agus 15 squats. Lena chur chun feidhme atá tugtha ar feadh 20 nóiméad, a bhfuil gá duit a dhéanamh ar an líon uasta de chur chuige.

Fuaimeanna sé simplí, ach i gcleachtas do thosaitheoirí is fearr a bhaint as ach leath na tréimhse sin, agus ansin an ceathrú. Ar ndóigh, bheadh an chéad chur chuige a chur chun dul gan stró, ach tar éis 5 nóiméad, tús a chastacht. De ghnáth, thart ar 10 chuige an ráta don krossfitera thosaitheoirí Is féidir le gairmithe a dhéanamh 20 repetitions.

Fran

Tá sé am chun foghlaim faoi an-an chéad WATERS - Fran. Thosaigh CrossFit leis an sraith de cleachtaí, deartha ag Greg Glassman. Ar ndóigh, éilíonn an VOD iarracht iontach, ach gach féin-urramú d'oibleagáid krossfiter ó am go ham chun é a chomhlíonadh. Is éard atá sa casta de thrí bhabhta ina bhfuil líon na repetitions réir a chéile laghdaithe san ord 21-15-9. iad féin cleachtaí simplí, ach éifeachtach - tá sé thrusters nó astaíochtaí slat meá 43 kg d'fhir agus 29 kg do mhná. Thrusters iad a dhéantar tar éis tarraingt suas, agus mar sin babhta i ndiaidh babhta, de réir a chéile ag laghdú líon na repetitions.

In ainneoin an simplíocht seeming an sraith de cleachtaí gan chúis ainmnithe tar éis hairicín tubaisteach. Bhí sé le chuaigh leis traidisiún a ainm uisce ainmneacha ban CrossFit. Fiú lúthchleasaithe seasoned titim síos ídithe ar an urlár, ag déanamh an Franc, agus tá sé glas níos fearr do thosaitheoirí ná a ghlacadh fiú suas an gcruachás. Mar sin féin, is é an éifeacht an uisce chomh maith go lúthchleasaithe ar fud an phláinéid chéasadh go laethúil iad féin, a dhéanamh air.

uisce tiomsú Neamhspleách

ceann ó éagsúlacht na gcóras, is féidir leat a roghnú chun féin-oiliúint, lena n-áirítear an suíomh gréasáin speisialta - ". cat UISCE" CrossFit a cheangal go minic trealamh speisialta, ach tá córais féidir iad a dhéanamh ag baint úsáide as ach a mheáchan féin. Ba cheart, go a chuid clár oiliúna a dhréachtú bunaithe ar na prionsabail bhunúsacha. Ba chóir an t-uisce a agairt grúpaí matán re difriúil a sheachaint brú tráchta gan ghá.

Is fearr chun tús a chur le cleachtaí bhrú de chineál. Is é seo gach cineál na presses, son-ups, suí-ups, ag obair le téad. Le leanúint ag cleachtaí a fhorbairt do ais agus biceps, mar shampla, tarraingt-ups agus ups tarraingt. Agus is é san uisce deiridh a dhéantar cardio, mar shampla jogging, rothar a fheidhmiú nó skis. An cleachtadh níos mó i gciorcal, is lú líon na laps. Ag baint úsáide as na prionsabail sin, is féidir leat a dhéanamh go héasca pacáiste foirfe do workouts sa bhaile. Is CrossFit den scoth rogha-VOD le meáchain nó dumbbells.

fo-iarsmaí

tá Ranganna CrossFit dhá éifeachtaí diúltacha móra, a tháinig deireadh le siombail an spórt. An chéad cheann - é vomiting a tharlaíonn i lúthchleasaithe mar gheall ar ualach iomarcach. Tá an siombail an tionchar diúltach Roghnaíodh Clown Puke - fear matáin i gculaith clown, furiously stealladh an t-ábhar ar a bholg ar an urlár. Sna Stáit Aontaithe ag an gcéad urlacan in oiliúint lúthchleasaí unlucky thabhairt ar t-léine leis an carachtar charismatic. Mar sin féin, níl an bhfeiniméan greannmhar, toisc go léiríonn sé ualach iomarcach ar an gcorp, a chaithfear a sheachaint ar na costais le linn an phróisis oiliúna.

siombail eile de CrossFit - Uncail rhabdom. Mar sin, ar a dtugtar lúthchleasaithe rabdomiolizm - galar a tharlaíonn mar gheall ar na sosanna snáithíní matáin agus dtiocfaidh an bloodstream. Tá sé damáistí na duáin, ag déanamh damáiste ollmhór do shláinte an duine. Níl sé soiléir go fóill an bhfuil nó nach bhfuil an galar chomh coitianta i measc CrossFit, nó cibé an bhfuil sé ina stunt poiblíocht sciliúil, a ceapadh chun béim a chur ar an déine an oiliúint.

CrossFit - an cumas a bheith versatile

An bhfuil CrossFit dhéanamh? Popularizers den treocht éileamh go bhfuil a gcuid córas ina cinn in ullmhú na lúthchleasaithe. Ach cé acu ba chóir dóibh a chreidiúint? CrossFit toisc opponents seasann go bhfuil an cineál seo de ghníomhaíocht fhisiciúil an-dochar don chroí. Is féidir le hiarmhairtí diúltacha a sheachaint má tá an aigne chun cur chuige leis an casta a chuireann CrossFit. cheadú Teorainneacha ama ar VOD ár gcumas meastachán ar leibhéal lúthchleasaí, ach sa tóir ar dea-am, is féidir leat a chailleadh sláinte. Ní mór duit a bheith ag éisteacht go cúramach leis an gcomhlacht le linn a fheidhmiú, nach fháil Gortaítear chun críocha questionable. Leis an gcur chuige ceart chun bheith CrossFit chaitheamh aimsire suimiúil, a neartaíonn an comhlacht ar shláinte agus temper. Má tá suim agat sa líne nua spóirt agat, leisce ort dul go dtí an seomra aclaíochta, áit a mbeidh oiliúnóir cáilithe a roghnú ar do shon ar an oiriúnach CrossFit-UISCE. Níl do saothair a bheith i vain, dea-shláinte agus beidh foirm álainn bheith ar do luaíocht.