Cleachtaí bhoilg scoth do na fir! Ní bheidh an toradh a dhéanann tú fanacht!

Tá tú a preas lag? Tá do chéile nó do chailín trína chéile mar gheall ar an bhfíric go bhfuil i do bholg aon dísle? Más amhlaidh, a léamh ansin an Airteagal seo, beidh mar is éifeachtaí a leagan amach ina cleachtaí bhoilg do na fir! Raibh maith agat leo, i cúpla seachtain beidh an preas a bheith le feiceáil tríd an ciseal subcutaneous, beidh aimsiú faoiseamh iontach, beidh sé ina chosaint láidir de do chuid orgáin inmheánacha.

Cad atá i gceist againn an t-ainm ar an phreasa a dtugtar na matáin an bhoilg. Is iad na príomh-matáin an bhoilg an abdominis rectus, na obliques seachtracha agus inmheánacha obliques. Rectus - Is féidir é a rá, an muscle is mó sa phreas. Tá sé roinnte ar fud na tendons, mar gheall ar cad feiceáil ciúbanna. obliques seachtracha - tá sé seo ar cheann de na matáin is feiceálaí, ní féidir a rá mar gheall ar na matáin oblique inmheánach toisc go bhfuil siad le feiceáil i ndaoine a bhfuil cion saille íseal. A caidéil ar ghrúpa muscle ar leith, ní mór duit a dhéanamh faoi seach cleachtaí bhoilg áirithe. I gcás na bhfear, beidh sé a bheith beagán deacair, ach beidh an toradh a bheith ina iontas iontach do do cailín nó bean chéile.

Faoi láthair tá go leor cleachtaí éagsúla gur gá duit a dhéanamh sa seomra aclaíochta. Ach tá go leor cleachtaí gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is é seo an rogha is fearr le haghaidh oiliúna, mar nach bhfuil go leor d'fhir go leor ama chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Cleachtaí le haghaidh an phreas sa bhaile do na fir a bhfuil ualach cuí Tugann beagnach an éifeacht chéanna leis an oiliúint ar leith sa seomra aclaíochta.

Anois, muid ag cur tús a disassemble na cleachtaí bhoilg do na fir. A ligean ar tús a chur leo siúd a mbíonn baint ag an muscle Rectus. Is é ceann de na cleachtadh is éifeachtaí na huaire, atá suite ar a chúl. Is maith go raibh, tráth a chuid oibre a chur i bhfeidhm gach grúpa muscle díreach. Chun tús a chur, bréag ar an urlár, stráice do airm ar feadh an comhlacht, na cosa a choinneáil díreach. Agus iarracht a n-chomhlacht-aschur, is é sin, a leagan síos a dhéanamh ar an palms na lámha agus na cosa bheith i dteagmháil léi a chéile i suíomh ingearach. Is cleachtadh deacair, ach an-éifeachtach. Ar dtús, a dhéanamh 3 tacair de 10 uair, agus tar éis gach seachtain, méadú ar líon na n ardaíonn chomhlachta. Beidh an toradh le feiceáil laistigh de 3-4 seachtaine, mar a dhéanann brúigh álainn, láidir agus faoiseamh ar feadh cúpla lá is féidir.

Sílim go bhfuil na dumbbells ag gach duine sa teach, mar go bhfuil an dara fheidhmiú le haghaidh an preas tipped le dumbbell go dtí an taobh seasamh. Tá an cleachtadh forbartha go maith agus, ina dhiaidh sin shakes, oblique agus intercostal matáin an bolg. Chun tús a chur, a chur le dumbbell i do lámh chlé agus seasamh suas díreach, le do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Le linn exhalation lean an fána leis an gceart, agus le linn inspioráid lean ar an taobh clé, mothú an muscle ghearradh ar an taobh clé. Dá bhrí sin a dhéanamh 10-15 uair, a dhéanamh ansin mar an gcéanna leis an taobh clé, a bhfuil dumbbell i do lámh dheas. Déan é seo a fheidhmiú gach lá ar feadh 3 tacair de 10-15 uair. Gach seachtain, cur le líon na n fánaí. Is é an cleachtadh an-éifeachtach le haghaidh na matáin, ach gan a dhó saille ar an taobh.

Ba mhaith liom freisin chun tú a thabhairt isteach chun a fheidhmiú eile. Nascann sé an workout na matáin díreach agus oblique. Anseo ní gá duit dumbbells, tá sé simplí go leor, ach tá sé méid leordhóthanach de ualach. Ag tús an chleachtaidh, a bheidh ar ais ar an urlár, Bend do knees agus ansin a chur a chos dheas ar an taobh clé. Next, an lámh chlé ar an ceann, tá an uillinn a glacadh ar leataobh. A lámh dheas a leagan ar an urlár ar do thaobh. Agus ardaitheoir an torso go dtí baint do Elbow chlé glúine ceart. Cur chuige de 15-20 uair Making, a dhéanann cosúil leis an lámh eile agus, faoi seach, a chur ar an chos chlé leis an gceart. An bhfuil na cineálacha cur chuige 3-4 in aghaidh an lae.

Tá sé sách casta agus na cleachtaí bhoilg is éifeachtaí. I gcás na bhfear, d'fhéadfadh sé seo cosúil go dtús tasc deacair, ach is gearr go mbeidh siad a fheiceáil ar an toradh a n-oiliúint. Canal do preas, agus go mbeidh tú sásta!