Airm Síneadh ar an mbloc. Teicníc agus nuances

Seo a fheidhmiú le haghaidh na lámha an ceann is coitianta do mhná, ós rud é tightens sé an ceantar ar láimh. Mar a fhios ag gach duine, an gnéas níos cothroime níos mó ná a thabhairt a rogha ar ranganna ag an seomra aclaíochta ná tyaganiyu dumbbells agus barbells, agus sa seomra aclaíochta. Ach is féidir leat a fheiceáil go minic agus airm síneadh ar an t-aonad a dhéanann fir. An phríomh-chomhpháirt, mar atá le gach cleachtaí, ar chur chun feidhme cuí na teicneolaíochta, gan nach mbeadh sé a dhéanamh go simplí ciall.

Cad iad na matáin bhfuil baint acu

airm Síneadh ar an mbloc - tá sé cleachtadh iargúlta. Dírithe triceps é, rud atá an níos mó ná leath an méid de na lámha. Tríd an cleachtadh, mar an síneadh ar na lámha ar an mbloc, beidh tú ag cur leis an neart na triceps. Ina theannta sin, beidh sé cabhrú leat a triceps oibre agus faoiseamh a chruthú ar do lámha, bain an glóthach mar a thugtar air. Más rud é agus é i mbun eile cleachtaí ar na lámha a bhfuil tú ag a bhfuil roinnt deacrachtaí, an t-armas síneadh chun bealach Beidh presses cur leis an gcumas agus a gcur chun feidhme a éascú. Chomh maith leis sin buntáiste tábhachtach go leor go bhfuil an cleachtadh go sábháilte, mar muscle amháin i gceist, an voltas trasna an ais níos ísle ann, agus a bhfuil sé nach bhfuil aon ualach ar sé, agus an baol díobhála.

nuances

An ról tábhachtach a bhí ag an bhfíric, cén post a bheidh tú a chur ar le linn an chleachtaidh. Tá tú a fháil dóibh féin ar phost ina bhfuil an ghualainn agus Elbow limistéar a bheidh le socrú, ní mór gach obair a dhéanamh ag an bhfeidhm an forearm. Chun seo a dhéanamh, tá tú chun iarracht seasaimh éagsúla agus teacht ar an chuid is mó compordach. Ag féachaint do suíomh is fearr is féidir leat teacht níos gaire don Insamhlóir nó, ar a mhalairt, chun bogadh ar shiúl, déan iarracht a lean ar aghaidh beagán. Ach an rud is mó - ní gá a cheadú obair i réimse an ghualainn, sa chás seo, an obair a bheith ina grúpa muscle éagsúla.

seasamh sa bhaile

Is é an chéad chéim a roghnú an meáchan is fearr is féidir. Ní ba chóir a chur suas láithreach móra. Roghnaigh an ceann ina bhfuil an REPS seo caite bheidh tú a dhéanamh leis an iarracht mhór. Next, a chur ar an láimhseáil an greim láimhe ó bharr anuas. Tá sé tábhachtach go raibh do lámha ar fad níos leithne ná leithead ghualainn. Beagán Bend do knees, comhlacht tilted beagán ar aghaidh. Sa staid tosaigh ba chóir na lámha a Bent ag dronuillinn. Ba cheart na elbows bheith brúite i gcoinne an chomhlachta.

forghníomhú

Ós rud é go bhfuil an t-armas síneadh leis an bloc uachtarach a fheidhmiú iargúlta, tá tú ag an am a fhorghníomhú Ba chóir iarracht a dhéanamh oiread agus is féidir a chur i gcrích an tairiscint amháin ag na triceps. Tabhair gluaiseacht go réidh ar an mbarra síos go dtí nach bhfuil do airm díreach. Coinnigh an bpost seo ar feadh 1-2 soicind, ag iarraidh na triceps brú is fearr is féidir. Tá sé tábhachtach freisin chun monatóireacht a dhéanamh análaithe. Faoin am seo, ba chóir duit a exhale. Next, ar ais go mall chun a seasamh bunaidh. Ag an am seo, breathe. I gcur chuige amháin, is fearr a dhéanamh 10-15 repetitions.

Is féidir leat a fheiceáil freisin na héagsúlachtaí éagsúla den chleachtadh seo. Mar shampla, d'fhéadfadh an láimhseáil a bheith ar rópa nó cruth eile. Casadh sé amach go bhfuil an láimhseáil tábhachtach freisin. Braitheann an rogha den chuid is mó ar an sprioc is mian leat a bhaint amach. Tá Cábla láimhseáil aimplitiúid, a bhfuil tionchar níos mó as cuimse ar na snáithíní matáin. láimhseáil Díreach staidéir níos mó go cúramach ar an ceann díreach na triceps, agus an V-chrutha - an chuid seachtrach. Lena chois sin, is fearr le roinnt lúthchleasaithe a úsáid síneadh na lámha ar an mbloc síos an grip droim ar ais. Leis an seasamh lámh beidh tú in ann a bhaint amach an muscle rindreáil is cruinne. Ach tá sé seo le leagan beagán casta an chleachtaidh clasaiceach, mar a rinneadh mhéara fada ualach mór, ionas gur chóir do lámha a ullmhú.

Moltaí chun cur le héifeachtacht fheidhmiú

1. Monatóireacht a dhéanamh ar triceps oibre agus iarracht a úsáid chomh beag agus is féidir le matáin eile.
2. Nuair a shroicheann tú an pointe is ísle, sos ar feadh cúpla soicind. Sa chás seo, ba cheart na lámha a chur ina cheart seasamh.
3. Tá Fill ar an staid tosaigh i gcrích go réidh, ná caith suas meáchain.
4. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh do elbows bheith in aice leis an gcomhlacht.
5. Le linn a fheidhmiú tábhachtach agus go bhfuil an post ina bhfuil do chosa. Ba chóir iad a Bent beagán, agus an comhlacht - beagán tilted ar aghaidh.
6. airm Síneadh maidir le seasamh bloc is fearr a chur le do chlár oiliúna a fheidhmiú deiridh, toisc go bhfuil sé go maith "squeeze" na fórsaí atá fágtha deireanach a dhéanann na cleachtaí is éifeachtaí.
7. Má thosaigh tú le déanaí cleachtaí a dhéanamh ar do lámha, ná tuiscint ag an am céanna le haghaidh an meáchan mór.
8. airm síneadh leis an t-aonad uachtair ní mholtar le haghaidh pian i shoulders.
9. An líon optamach na cineálacha cur chuige - ó 3 go 5 ag 10-15 repetitions.

Bhí na intricacies bunúsacha an chleachtaidh. An rud is mó - ní thógann sé ar an am le linn an forghníomhú, iarracht a bhraitheann na matáin.