Is Hatha Yoga ... Hatha Yoga do Thosaitheoirí: Cuireann an chéad uair

Tá an saol nua-aimseartha iomlán de bhrú, galair, ídiú agus tuiscint ar éagothroime. Chomh luath agus atá, i measc an bhiachais laethúil, stopann duine agus tuigeann sé go bhfuil imithe an-fhada ón domhan ina anam. Agus ansin cuardach a dhéanamh ar acmhainn atá in ann an sonas a thosaíonn a bheith ag tosú arís. Faightear le go leor iarrthóirí ar bhealach amach as an staid i gcleachtais an Oirthir. Tá dearcadh fada ar Yoga, ní hamháin mar chóras gleacaíochta, ach mar fhealsúnacht dhomhain a dtiocfaidh comhlacht agus aigne chun cinn.

Cad a chiallaíonn Hatha Yoga?

Má aistríonn tú go litriúil, ciallaíonn "ha" an ghrian, "tha" - an ghealach. Tá an ghrian agus an ghealach ina gcoinne, cosúil le neamh agus talamh, fear agus bean, gníomhaíocht agus pasacht. Is é sin, an méid atá an-difriúil, ach ní féidir a bheith ann gan a chéile. Is iad seo a mhalairt, a thugann, a chumasc, go hiomlán comhchuí. Is é "Yoga" ná "aontas", "aontacht". Dá bhrí sin, is é hatha yoga an próiseas a bhaineann le chéile a chomhcheangal, rud a eascraíonn le chéile.

Go deimhin, tá an chuma air seo: tá dea-mhodhanna agus olc ag gach duine againn, an fonn a bheith acu le duine le chéile agus ag an am céanna a bheith ina n-aonar, tá fostaíocht agus saor in aisce. Bíonn na mianta atá os coinne againn go bríomhar i gcodanna, bíonn an t-intinn ag éirí as a chéile, tá a lán fuinnimh i mbaol. Agus chun an babhta seo de smaointe agus deiseanna gan stad a stopadh, is leor é ach yoga a chleachtadh.

Hatha Yoga - ní chiallaíonn sé seo ach reoite a dhéanamh sa neamh-inrochtana leis an ngnáthnós mortal is gnách. Is casta iomlán cleachtais é seo. Ligeann sé duit do chomhlacht a fheabhsú le asanas, agus an t-intinn a shlánú le cabhair ón análaithe (pranayama), agus tosú ar fhás spioradálta (meditation), agus foghlaim chun cónaí i "anseo agus anois" (tiúchan).

Sochar ó chleachtas hatha yoga

Is féidir le go leor sochair a thabhairt do ranganna Yoga.

1. Ar dtús báire, is féidir leas a bhaint as ranganna yoga a mheas ar chúiseanna sláinte. Éiríonn an spine solúbtha, agus cuireann pian tríd. Tagann leideanna agus ligaments freisin níos óige agus níos mó soghluaiste. Cuireann Asanas de hatha yoga ar ais gnáthchórais na gcóras endocrine, riospráide, imshruthaithe agus díleá.
2. Iarmhéid mhothúchánach. Tá an comhlacht agus na mothúcháin an-nasctha. Ag béim ar an strus, bíonn an comhlacht mar fhreagra air. Is é an strus ainsealach an ráthóir a bhaineann le clampáin ainsealacha. Ach oibríonn an mheicníocht droim ar ais freisin. Déanann an comhlacht scíth a ligean - imní, eagla, dúlagar dul amach. Téann mothúcháin trom ar shiúl, agus tá anam á líonadh le sonas ciúin, cothromaíocht, an cumas chun taitneamh a bhaint as gach nóiméad, chun taitneamhachtaí agus blasanna a thaitin.
3. Cuireann Hatha yoga do thosaitheoirí idirghníomhú leathsféar na hinchinne chun cinn, rud a chiallaíonn go gcuireann siad cumais mheabhrach chun cinn, a chuireann le forbairt smaointeoireacht chruthaitheach, an dearcadh ar fud an domhain gan steiréitíopaí.
4. Áilleacht. Ní hamháin go hinmheánach, ach freisin seachtrach. Asanas Yoga Hatha dhéanann posture cothrom agus elasticity muscle, feabhas a chur ar scaipeadh agus bputóg gluaiseachtaí, agus dá bhrí sin cuidiú chun laghdú ar an meáchan breise. Laghdaíonn Yoga an próiseas atá ag dul in aois sa chorp.

An bhfuil contrártha ann?

In ainneoin na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann ó chleachtas Yoga, tá go leor contúirtí ann le haghaidh feidhmiú asanas. Mar sin féin, má thosaíonn tú ar ranganna faoi mhaoirseacht teagascóir taithí, is féidir cuid de na galair seo a leigheas le cabhair ó chleachtas. Tabhair aire duit féin go cúramach, go háirithe má tá tú:

• neamhord meabhrach nó stáit borderline an psyche;
• Fadhbanna croí;
• gortú dromlaigh ;
• Tráma craniocróbach san anamnesis;
• Galair fola;
• Tumaí urchóideacha.

Ullmhú le haghaidh cleachtas hatha yoga

Ní ábhar simplí den sórt sin - hatha yoga do thosaitheoirí. Ba chóir go mbeadh ullmhú agus eolas na bunúsach roimh ré ag an gcéad phost. Ós rud é nach haon ach cleachtaí atá i hatha yoga, ach fealsúnacht lárnach den saol, tá na rialacha seo a leanas éigeantach.

1. Is fiú a lua go n-úsáidfí alcól agus drugaí, chomh maith le feoil, ní hamháin sula ndéanann tú cleachtadh ar Yoga, ach go ginearálta.
2. Is é hatha yoga tús foirfe na maidine. Is fearr a dhéantar an cleachtadh tar éis cithfholcadh agus dul chun an leithreas.
3. Ní mholtar bricfeasta roimh chleachtas yoga. Ní féidir leat a ithe ach uair an chloig tar éis an asanas.
4. An seomra a réamh-aeráil. Sa samhradh, is féidir leat yoga a chleachtadh i gcroí an dúlra.
5. Ba chóir éadaí le haghaidh oiliúna a dhéanamh ar ábhair nádúrtha.
6. Bain úsáid as mata neamh-duillín mar bhruscar.

Pranayama

Is meascán comhchuí é fealsúnacht Yoga de na ceithre chomhpháirt i gcleachtas: asanas, pranayama, meditation and concentration. Is é Hatha Yoga do thosaitheoirí an chéad uair, cleachtadh anála, comhfhiosach, iomlán, glanadh. Seo roinnt cleachtaí bunúsacha de pranayama:

1. Análaithe bhoilg. Exhaleimid an t-aer go hiomlán agus tarraingimid an bolg ag an am céanna. Ar ionanálú - déanann an boilg go láidir. Tábhachtach: tá an thorax in-chorraithe. (Laghdaíonn sé seo an brú a bhaineann le análaithe agus a fheabhsaíonn motility bputóg.)
2. Meán análaithe. Ag an ionanálú, bogann na n-asnacha óna chéile mar chuailíní an bhosca, ar éalú - an oiread agus is féidir iad a fhuascailt. (Feabhsaítear scaipeadh fola in orgáin an chavity bhoilg.)
3. Anáil iomlán. Buaileann muid bolg aeir, leathnaítear ribáin, cuileoga a ardú. Tógann anáil tairiscint wavy. Ba chóir go dtarlódh an t-imghabháil san ordú droim ar ais - na clavicles a scíth a ligean, na ribíní agus gan ach amháin tar éis - an boilg. (Le cuidiú leis an análaithe iomlán, is féidir le duine síocháin iomlán a bhaint amach, socrú a dhéanamh ar an intinn agus an córas néaróg a chur ar ais.)
4. Ujjain. Déanann muid lán anáil 8 count, a dhéanann anáil-shealbhú ar feadh 8 soicind. Ar chostas 8 táimid ag breathe amach, ag fuaimniú an fhuaim "C". Ansin déan an timthriall arís gan mhoill. Tá sé tábhachtach díriú ar an faireog thyroid nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh. (Go raibh maith agat leis an anáil seo, cuirtear brú fola íseal ar ais go gnáth, spreagtar an faireog thyroid.)
5. Anáil a ghlanadh. Déantar é a sheasamh. Breathe an-anáil, déantar an t-exhalation trí liopaí dúnta, bioráin, le teannas matáin an bhoilg, scairt, ribs. (Cuidíonn den scoth le tinneas cinn, is féidir é a úsáid mar bheart coisctheach maidir le galair thógálacha agus a gcóireáil.)

Hatha Yoga: is fiú a bheith ag tosú

Is é an cleachtas cothromaíochta is inrochtana fiú do thosaitheoirí. Ní gá ullmhúchán speisialta a dhéanamh orthu - is é seo an hatha yoga foirfe do thosaitheoirí. Cuireann beagnach láithreach síocháin, cothromaíocht agus chéile ar fáil do do shaol.

1. Vrksasana - údar an chrainn. Cosa ar leithead na ngualainn, tá arm ag síneadh feadh an chomhlachta, tá an spine fiú, tá an cuma dírithe ar aghaidh. Tá an chos ceart ag bualadh ag na glúine agus brúite le lámh leis an bholg. Ná déan dearmad faoi análaithe iomlán. Déan an cleachtadh seo ar an gcos eile.

2. Cuir crann. An dara rogha. Is é an seasamh tosaigh vrikshasana. Déantar an chos ceart a iompú leis na glúine go dtí an taobh, tá an chos taobh istigh de thigh an chos chlé. Lámha síneadh suas, palms ceangailte. Ar an ionanálú - síneann muid suas, ar éalú - déanfaimid scíth a ligean.
3. Chaturanga Dandasana. Atá suite suas ina haghaidh ar na lámha agus na cosa. Hand Bend ar uillinn de ⁹⁰ ° agus a ardú an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Ceann ar aghaidh, cosa - ar ais.

Asanas ina seasamh

Cuireann siad seo isteach go fabhrach ar an spine, a ligeann dóibh an cófra a oscailt, solúbthacht a bhaint as ligaments agus solúbthacht smaointeoireachta.

1. Uttanasana. Leithead ó thaobh cosa óna chéile, lámha ar feadh an chomhlachta, spine díreach. Exhalation - bend muid síos agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an forehead lenár glúine, agus cuirimid ár gcuid palms ar an urlár. Nuair a bhíonn muid ag ionanáil, déanann muid stráiceáil, ag cladhadh - táimid ag cromadh síos.
2. Adho Mukha Shvanasana. Is é an seasamh tosaigh an seasamh roimhe seo. Lámha ar an urlár, déan na cosa céimeanna ar ais. Ar ais maidir leis na cosa - ar uillinn 90 °. Tá an coccyx dírithe suas. Tá líne dhíreach ar ais agus airm. Tá mo cheann scíth a ligean. Coinnigh an t-údar roinnt timthriallta análaithe iomlán.
3. An gaisge a thógáil. Is é an seasamh tosaigh an seasamh roimhe seo. Tá an chos chlé ag uillinn 45 ° i gcomparáid leis an bpost roimhe seo. Déanann an cos chlé céim ar aghaidh, comhthreomhar leis an mhoill leis an urlár. Lámha a ardú, fillte le chéile. Ar an ionanálú - síneann muid suas, ar éalú - déanfaimid scíth a ligean.

Cleachtaí ina suí

Is hatha yoga slí bheatha iontach agus neamhchinnteach do thosaitheoirí. Tá máistreacht cheana féin ag an gcéad postures, ansin is féidir leat dul ar aghaidh chuig ceachtanna leis an spine.

1. Kakasana - údar le fitheach. Ag suí ar an urlár, cuir sÚil níos déine leis na masa. Tógann lámh amach ón taobh thiar, lean siad orthu. Ná cuimilt do shála as an urlár, déan teagmháil le do bholg le do chromáin. Mura bhfuil sé deacair, cuir do lámh os comhair tú, agus é a chur le chéile i mbosca na lámha.
2. Pashchimotanasana. Ag suí ar an urlár, síneann cosa díreach os comhair dó. Breathe - do lámha a ardú. Exhale - laghdaímid agus glacadh le palms na cosa. Inhale - tarraingimid ár gcúl ar ais. Exhale - síneann muid ár gciste chun ár gcosa. Ceacht ar feadh cúpla nóiméad.
3. Purvottanasana. Tá an seasamh tosaigh ina suí ar an urlár. Déantar na cosa a dhúbailt ag uillinn 90 °, na lámha ar chúl an chúl ar an urlár. Inhale - ardaíonn an pelvis, tá an cúl comhthreomhar leis an urlár, tá an boilg tharraingthe suas. Exhale - dul síos.

Iarr lena chur i gcrích

Críochnaíonn an casta cleachtaí le teicníc na scíthe domhain. Ag luí ar an urlár, scaiptear lámha agus cosa ar an taobh. Scíth a ligean go comhsheasmhach ar an gcorp ó leideanna na gcorráin go dtí coróin an chinn. Anáil domhain.

Ní hamháin go bhfuil plaisteach maith ag Hatha yoga, ach cleachtas a d'fhéadfadh a athrú do shaol ar fad, lig leat dathanna an domhain a fheiceáil agus tuairim an leanbh a thabhairt ar ais.