Yoga d'Eachtraí Tosaitheoirí

Tháinig Yoga chugainn ón taobh thoir. Tá sé fós i ngrúpa i miotais agus i gcás go leor daoine is deasghnátha go hiomlán neamhthuigthe é, agus tá sé deacair a chreidiúint.

Áirítear go leor gnéithe de fhealsúnacht i Yoga, cuidíonn sé le do chorp a fhios, ní hamháin, ach an anam. Ní hamháin sraith cleachtaí é seo agus córas na ndaoine atá leagtha amach chun an comhlacht a choimeád i gcruth maith. Yoga linn a breathe i gceart, a rialáil na próisis i n-chomhlacht féin, chun monatóireacht a dhéanamh ar an staid mhothúchánach chun déileáil le strus.

Ní cleachtaí Yoga (asanas) an modh iomlán. Ach is féidir leo feidhm theiripeach a dhéanamh, ag tagairt do fheidhm féinriallaithe an chomhlachta. Tá Yoga do chleachtaí tosaithe níos míosúla agus á ríomh ar na matáin neamhullmhaithe fós. Dá bhrí sin, ní féidir leat a bheith eagla gan iad féin a thriail.

Yoga le haghaidh cleachtaí meáchain caillteanas

Is Yoga maith le cuidiú le dóibh siúd ar mian meáchan a chailleadh. Agus tá na torthaí a baineadh amach le cabhair ó Yoga, i gcodarsnacht leis an aiste bia, i bhfad níos mó fós.

Ní hé éifeachtacht asanas maidir le meáchain caillteanas ná éifeachtacht cineálacha gníomhaíochta fisiceacha níos mó. Beidh an éifeacht inmhianaithe ag Yoga do chleachtaí tosaitheoirí, fiú lena n-ualaí íosta.

Cuidíonn an teicníc análaithe de Yoga a sáithíonn an comhlacht le ocsaigin. Mar thoradh ar an normalú na meitibileacht, ráta chroí, staid an néarchóras. Is é an toradh is mó ná fórsaí inmheánacha an chomhlachta a ghníomhachtú, rud a chuireann laghdú meáchain ar fáil.

Yoga le haghaidh Cleachtaí Tosaitheoirí Meáchain Tosaitheoirí

Tá an sraith cleachtaí seo deartha dóibh siúd nach raibh ag gabháil do Yoga roimhe sin agus go nglacann siad ualaí indéanta fiú do dhaoine laga go fisiceach. Tá siad éasca a dhéanamh go neamhspleách sa bhaile.

«30-60-90»

Neartaíonn na matáin na preas agus na matáin ar ais.

Luigh ar do dhroim, do chosa a shíneadh. Ardaigh do chosa os cionn an urláir ag uillinn 30 °, iad a choinneáil sa phost seo ar feadh 2-3 anáil. Déan é seo arís ag 60 ° agus 90 °.

"Pose of the Mountain"

Neartaíonn matáin na méarloige agus calories dó go maith.

Seas suas díreach, scaoiltear na guaillí amach, na lámha ar an mbosca, na cosa le chéile. Brushes na lámha ag casadh ar aghaidh. Tarraing an bolg suas agus coccyx. Déan matáin na méadar a dhúnadh. Coinnigh do cheann díreach, déan do choróin suas.

«Glacadh le cathaoirleach»

Normalizes meitibileacht, neartaíonn na matáin cos, calories dó.

Staid thosaigh an phoist sléibhe. Inhaling, do airm a ardú os comhair tú ionas go mbeidh do cheann eatarthu. Tá na palms iompaithe i dtreo a chéile. Ag gabháil do dhroim díreach, gabh an pelvis ar ais, amhail is dá mbeadh sé ina suí ar chathaoir.

Iarr "warrior-1"

Luasghéadaíonn meitibileacht, neartaíonn matáin na gcosa, calories dó.

Is é an seasamh tosaigh staidiúir an stóil. Tarraing siar an chos ceart. Tá an fad idir na cosa thart ar mhéadar. Cas an chos ceart 90 °, scíth ar an urlár lena taobh lasmuigh. Ba chóir go mbeadh an glúine clé ar an líne leis an tsáil. Tá an comhlacht agus an pelvis ar aghaidh. Ceangail na palms, tá an ceann idir na lámha.

Iarr "warrior-2"

Normalizes sé meitibileacht, neartaíonn sé matáin an chomhlachta ina iomláine, calories dó.

Tosaigh leis an gcleachtadh roimhe seo. Gabh an comhlacht agus ceann ar dheis. Íochtaigh do chuid arm ionas go mbeidh siad ag luí le do ghualainn, a bhrú síos, do mhuineál díreach. Tarraing do lámha i dtreoracha os coinne.

An post "lóin"

Luasghéaraíonn meitibileacht, calories dó, neartaíonn matáin an chomhlachta ina iomláine.

Ní mór duit an fhorghníomhú ó údar an laochra-2 a thosú. Cuir do dheis ar an urlár le do pailme. Cas an tithíocht 90 ° ar chlé. Cuir suas an limistéar curacach, beagán lúbtha ar ais. Ba chóir an comhlacht a shíneadh i líne amháin. Breathnaíonn sÚil na coise ceart suas.

Tilt go dtí na cosa ina seasamh

Cuireann tonnaí an néaróg, orgáin bhoilg, spine, motility intestinal.

Scaipeadh do chosa, tá do lámha dúnta taobh thiar do chúl, glúine díreach. Logáil isteach. Exhale, lúbthachta síos chun teagmháil a dhéanamh le forehead na láimhe deise, ansin an glúine clé.

Cobra

Bhuel neartaíonn na matáin an bhoilg, cuidíonn sé le bloating, a dhéanamh ar an spine solúbtha.

Yoga le haghaidh cleachtaí tosaitheoirí meastar gurb é seo ceann de na cinn is mó úsáideach.

Ag luí ar an bholg, ag bualadh ar gach taobh den chiste, bíonn codaill ardaithe. Ciall le chéile, díreach. Ar an inspioráid, ardaigh an chuid uachtarach den chomhlacht, ag lúbadh do dhroim agus ag dul ar do lámha. Tá an ceann ar ais. Exhalation. An seasamh tosaigh.

Ag tarraingt ar leataobh

Dea-éifeacht ar fheidhm ae, laghdaítear waist.

Suigh ar an urlár, lean do lámha ar an urlár, bent ag glúine do chos, cuir air an taobh deas. Lámhaigh clasp thar do cheann. Anáil dhomhain. Scriosadh, cuir an comhlacht as an choim ar dheis. Ansin, athuair an rud céanna leis an taobh clé.

"Asana Inverted"

Faigheann strus, teannas inmheánach, mar cheann de na cúiseanna le ró-mheáchan. Tá cleachtadh úsáideach le haghaidh veins varicose, agus cabhraíonn sé le insomnia freisin.

Déan ar an mballa. Luigh síos ar na loinsí bratphláta fillte, ardaíonn cosa díreach suas. Ardaigh an pelvis chomh hard agus is féidir. Coinnigh amach sa raca ar feadh 2-5 nóiméad.

Comhlánaigh na cleachtaí údar "Savasana". Labhraigh ar do chúl, na cosa agus na n-arm scaoilte. Tabharfaidh sé seo deis duit scíth a ligean an oiread agus is féidir.