Conas a biceps a íoslódáil sa bhaile, a thugann sé cúpla nóiméad in aghaidh an lae

Biceps - is é seo an muscle, a loves sin a thaispeáint as gach fear, clutching an lámh ar an Elbow. Tá sé seo é buíochas a thaispeáint "strongmen" de gach aois, ó leanaí scoile go bodybuilders gairmiúla. Bhí sé ar an grá muscle a admire na cailíní ar na tránna agus sa seomra aclaíochta, agus mar sin ní Déanann siad gach iarracht gach fear féin-urramú disappoint a lucht leanúna féideartha. Insíonn an tAirteagal seo conas a swing an biceps sa bhaile, agus cén cineál rudaí is fiú aird ar leith.

Má tá an oiliúint leanúnach sa seomra aclaíochta tá tú aon am, nach despair - is féidir leis an álainn "thaisce" biceps a fháil agus sa bhaile, le hoiliúint ar a laghad uair an chloig trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Beidh ort go leor le beagán - patterned dumbbell, agus tá cúpla cleachtaí atá inmhianaithe a dhéanamh go rialta, agus gan mórán dua. Go tapa biceps pumped a raon ó cleachtaí simplí cur síos orthu thíos.

Cleachtaí Bunúsach a mhéadaíonn an biceps i ghearr ama - Tá éagsúlacht de cófraí le dumbbells. Áirítear orthu arduithe ó riocht ina suí, ardaitheoirí claonta, trasnánach "casúr" ups agus downs an grip díreach ar an tuáille. Má tá an déileáil leis an cur i bhfeidhm na cleachtaí simplí, ansin bíonn sé soiléir go leor conas a swing an biceps sa bhaile agus a fháil ar an toradh i gceann cúpla seachtain.

Ups suí. Chun an gníomh seo a fheidhmiú is gá duit a suí ar chathaoir agus piocadh suas le dumbbell meáchan nach lú ná cúig cileagram. Anois, muid ag cur tús a sealanna a ghlacadh a ardú a palms di, lúbthachta iad ag an elbows agus ag tarraingt an shoulders. Ag an nóiméad, nuair a foirmeacha an uillinn dronuillinn, tá sé tábhachtach chun tús a bheith ag obair leis an lámh, go dtí an biceps ag an gcríochphointe a bhí aimsir agus is féidir. Ag an am sin, cé go bhfuil lámh amháin ardaithe a ghualainn, an dara a chur ar ais chun a seasamh bunaidh. A dhéanamh uasghrádú sórt sin ag teastáil i dtrí shraith de deich n-uaire gach. Le himeacht ama, beifear in ann chun cur leis an meáchan ar gach dumbbell.

ardaitheoirí claonta. Gach lúthchleasaí agus cóiste a bhfuil aithne aige conas a swing an biceps, comhairle i gcónaí chun tús a chur leis a fheidhmiú. Tá sé ar an bhfíric go bhfuil na ardaitheoirí, mar shampla iad siúd a thuairiscítear thuas iad a dhéantar ar bord claonta (d'fhéadfadh sé a chur in ionad suíochán liathróid inséidte níos mó nó taca droma). Tá Hand greamaithe sa dóigh gur chóir an uillinn Elbow déanta leis an gcomhlacht na céimeanna dhaichead a cúig, agus an meáchan dumbbell mbeifear in ann luchtú na matáin (mar sin ní mór duit a phiocadh suas, ionas nach bhféadfadh an fear thógann na dumbbell níos mó ná cúig huaire). A dhéanamh ar gach cleachtadh i dtrí shraith de deich n-uaire.

Trasnánach "casúr". Buan le dumbbells i lámha tús a ardú leo ceann ar cheann, touching an ghualainn os coinne. Léiríonn an cleachtadh conas a caidéil suas do biceps, chomh maith le brú ar na extensors wrist, matáin ghualainn agus brachioradialis muscle. Léirithe an líon céanna uaireanta leis an bhfeidhmiú roimhe.

Ups greim ceart. (Leithead ghualainn cosa ó chéile a shealbhú) Buan tús a thógann re na dumbbells greim díreach, palms "féin." Ba chóir go lámha mbeifí in ann Bend mall agus gan athrú grip. Ba chóir go Ag an barr an ardú a dhéanamh an dara sos, agus ansin leanúint ar aghaidh a fheidhmiú. Déanann muid arduithe den sórt sin faoi deich n-uaire i dtrí shraith.

Ups ar tuáille. Ancaireacht dumbbell meáchan deich nó cúig déag (sa deireadh is féidir leis an meáchan a mhéadú) cileagram ar tuáille fada agus tús a chur le uasghrádú, a choimeád do elbows chomh fós agus is féidir. Le linn an ascent ní mór duit dul amach le Scuab beag, ag athrú grip neodrach ar an grip "ag teacht". Ná déan dearmad a dhéanamh sos beag ag an mbarr, muscle a laghdú ag an bpointe seo.

Anois go bhfuil tú eolach ar an "chuid teoiriciúil", rud a léiríonn tú conas a swing an biceps sa bhaile. Agus conas atá na ranganna chun tú a bheith rathúil i gcleachtas, braitheann sé ar an rialtacht na fostaíochta agus ualaí oibre a mhéadú.