Déanann phreas na Fraince ar líne ar scoir sé ón biceps triceps níos soiléire

Ceacht, gearradh líne soiléir tríd idir na triceps agus biceps, go háirithe nuair a arm ardú suas - a phreas na Fraince. Thairis sin, tá léiriú níos éifeachtaí snáithíní matáin, feabhas ar a dtugtar "bandáil" triceps. Beidh an ceann fada na triceps breathnú iontach agus nuair a fhéachann tú ar thaobh na láimhe, a bhuíochas leis an leathnú ar na lámha ar an ceann, ina theannta sin, an cleachtadh, faoi réir feidhmíocht rialta a bheidh, méadú suntasach ar an chumhacht na shots agus bhuail an liathróid mar gheall ar an ceann i eitpheile , cispheil, badmantan agus leadóg. Cuidíonn phreas na Fraince a dhéanamh díreach punches in dornálaíochta níos cumhachtaí, scileanna hone sa ghleacaíocht, ar na taifid sa sprint agus cuaille cruinneachán fheabhsú.

phreas na Fraince le suí dumbbell. próis forghníomhaithe.

túsphointe: choinneáil do lámha ardaithe, níos ísle ar an dumbbell taobh thiar do cheann, agus ansin chomh mall agus is féidir, gan gluaiseachtaí tobann a ardú dumbbell go dtí an túsphointe. Mar sin, ar aghaidh ag ardú agus meáchan níos ísle, leis an arm sa chuid uachtarach mór fanacht ina seasamh. Má dumbbells infhillte - réamh-seiceáil ar an iontaofacht na glais slán.

forma Fraince suí. Teicníc feidhmíochta.

• Suí ar an mbinse le ais (cothrománach). A chur le dumbbell i dhá lámh ag an am céanna agus é a shealbhú os cionn a cheann ar neamhthuilleamaí. Nuair a bhíonn an meáchan ró-mhór, ní mór cabhrú a pháirtí. bogha Dumbbell ionas go raibh an diosca sa palms, thumbs suas - ar an láimhseáil, an pailme ba chóir aghaidh a. Is é seo an túsphointe don chleachtadh seo.
• Ba cheart Hand (cuid den ghualainn go dtí an Elbow) a chur ar an leibhéal an chinn, ach ingearach leis an urlár. I inspiratory cosán leathchiorclach tumtha dumbbell taobh thiar do cheann. Leanúint ar aghaidh ag a fheidhmiú go dtí go baint forearm biceps ní ní bheidh agus tá an mothú go bhfuil na triceps sínte cosúil le téad. Tógaigí an dumbbell, an t-uasmhéid triceps straining, gan sos. ach forearms, fanann dhéanamh gluaiseachtaí elbows agus shoulders breá fós: Tábhachtach.
• Sa an staid tosaigh ar ais na triceps dumbbell strained, a ardú a lámha, agus, exhale a dhéanamh ach teacht timpeall ar an stáisiún ardaitheoir is deacra nó nuair a an t-armas a leathnú go hiomlán.
• Tráth a aimsiú ar an pointe is airde sa lámh, ag déanamh sos an-ghearr agus matáin brú níos láidre.
• Déan an cleachtadh phreas na Fraince mhéad uair mar is gá.

Moladh.

• Chun tacú nach bhfuil cruinn, is gá na matáin S-chruthach, an cuaire nádúrtha an spine, an lumbar straining.
• Is gá dul i timthriallta ach amháin i flexion agus a leathnú arm chuig an elbows, nach bhfuil ag gluaiseacht a uillinn ar thréimhse iomlán an chleachtaidh. Freisin, ní mór a bheith seasta cosa, shoulders agus torso.
• Chun an laghdú is mó i bhaint amach ar na matáin Elbow agus an ceann fada na triceps, a áireamh le haghaidh an t-ualach agus é ag feidhmiú, tá sé riachtanach ag an mbarr straighten go hiomlán arm.
• Ní chuirimid mholadh le húsáid de réir meáchain ró trom, rud a mbíonn shlánú an ais agus, mar thoradh air sin, fhéadfadh díobháil.
• uillinn Leaning ar aghaidh le linn a fheidhmiú fraught le ag díriú ar an t-ualach ar an tricep spine, orthu trínar féidir cothromaíocht a chailleadh.
• Ní chuirimid mholadh obair seo do dhaoine a bhfuil nach bhfuil joints ghualainn solúbtha go leor, nuair a an t-armas ó Elbow ghualainn straightened suas go hingearach agus a thagann le fórsa dochreidte mar a Bend agus airm straighten.
• Nuair a bhíonn an cleachtadh deacair a dhéanamh agus ina suí, tá sé a dhéantar in ann seasamh. Tagann Faoiseamh i gcomhlíonadh nuair a chasann tú ar an obair muscle breise - chobhsú an torso agus cosa, a ligeann de bheith i seilbh an meáchan thar do cheann ar comhardú.

Luaitear mar mholadh sula bhfeidhmeoidh an preas forma sa suí oiliúnóir Fraince, a dhéanamh ar dtús preas forma grip gar cófraí, anuas leathnú i fána lámha le dumbbells.

Chomh maith leis an teicníc thuas-cur síos ar fheidhmiú, tá phreas na Fraince le dumbbells, ag rith ar forma incline, agus cleachtaí eile is féidir a dhéanamh thosaitheoirí agus máistreachta. Oibriú 8-12 athuair atá leagtha 3-4.

Traein, feabhas a chur ar do chorp a fháil ar thaifid spóirt nua a bhaint amach, lena n-áirítear níos mó ná é féin.