Álainn mná preas - an eochair do staidiúir cheart

Cé nach bhfuil féin-urramú bean aisling mar gheall ar bolg teannta álainn. Chomh maith le chuma aeistéitiúil, a bhuíochas sin do na meáin, is féidir leat a fháil staidiúir mhaith agus ar fheidhmiú na n-orgán inmheánach a fheabhsú. Mar sin féin, ní bheidh na mban preas a bheith le feiceáil má tá bhoilg saille. Dá bhrí sin, chomh maith le a fheidhmiú, a bheith cinnte a choigeartú do aiste bia.

Baineann preas Mná ginearálta oiliúint an comhlacht a oiliúint meáchain. Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, ní mór duit a thosú le cardio (siúl, bogshodar, damhsa, rothaíocht agus snámh). Chomh maith le muscle ginearálta a fheidhmiú a fheabhsú chomh maith ar scaipeadh fola, beidh substaintí díobhálacha a aschur as an fíochán comhlacht agus beidh an comhlacht a líonadh le hocsaigin. Dá bhrí sin, chomh maith le oiliúint an comhlacht a chruthú matáin an bhoilg álainn, beidh bean a bheith in ann a ardú ar an ton, feabhas a chur ar do giúmar agus vivacity a fháil.

cleachtaí bhoilg Ba chóir do mhná tús a dhéanamh go cúramach agus go comhfhiosach. Mar sin, leis an oiliúint is gá chun tús a chur ach amháin ar boilg folamh. Ba chóir an chéad a fheidhmiú a bheith ina te-suas a stráice na matáin. Ba cheart Sosanna agus eile idir Leagann a bheith cinnte a sheachaint brú breise ar an croí. Ba chóir go brú méadaithe a chur chun feidhme de réir a chéile, le cabhair ó na dumbbells agus earraí eile. An rogha is fearr a fheidhmiú - a gcur i bhfeidhm faoi mhaoirseacht speisialtóir. Má roghnaíonn bean dul i ngleic féin fós sa bhaile, is é an mban preas is fearr a swing i os comhair an scátháin, chun monatóireacht a dhéanamh ar an scéal agus nach bhfuil an comhlacht a tháirgeadh brú nach bhfuil gá ar do dhroim.

Tá cleachtaí do chailíní preasa aon éagsúla ó na cleachtaí do mhná níos sine. D'fhéadfadh an difríocht amháin ach amháin sa roinnt cur chuige agus déine oiliúna.

Go tipiciúil, is é an casta ar fad tógtha ar na ceachtanna díriú ar an duine aonair matáin an bolg, atá roinnte díreach agus oblique isteach, ar a dtugtar "uachtair" agus "níos ísle" phreas. An ceann is deacair cuntas ar brú níos ísle, mar na matáin a bhfuil baint acu leis an saol an bhfuil bean níos lú seans ann.

Is féidir le preas mná álainn a fháil trí feidhmiú cleachtaí statach agus dinimiciúil. Cleachtaí Dinimiciúla atá dírithe ar chur chun feidhme líon mór cur chuige agus chun ranganna a sheoladh i mód statach foráil do choinneáil crapadh muscle le líon beag de chur chuige.

coinníoll Oiliúint bhunúsach boilscithe an phreasa - fostaíocht rialta. An lódáil is fearr le haghaidh aon bhean - na ceachtanna 2-4 huaire sa tseachtain le dhá go ceithre shraith.

Líon na cleachtaí a neartú na matáin an bhoilg i bhfad. Is é an cleachtadh dinimiciúil clasaiceach leataobh an comhlacht i riocht seans maith chun a ghlúine Bent. Tá an cleachtadh a dtugtar "twist". Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh, titeann an t-ualach is mó ar an abdominis rectus agus oibreacha psoas roinn. Tá sé an-tábhachtach go raibh an choim le linn an chleachtais brúite ar an urlár. Tá sé molta a dhéanamh Leagann 1-3 de 20-50 uair.

I ndiaidh cleachtadh éifeachtach do na matáin an bhoilg oblique is "twist trasnánach", atá i gceist casadh sa chaoi is go fháil ar a uillinn chlé cos ceart agus elbow ceart - chlé. Tá an cleachtadh féidir freisin a chur i gcrích 3 go 20 uair chuige.

Ní mór duit a dhéanamh ar fheidhmiú "mall dúbailte-casta" a neartú an preas uachtair agus íochtair. Ag tosú seasamh - ina luí ar an urlár,, tá cosa Bent ag 45 céim lámha ceachtar ar a n-shoulders nó taobh thiar do cheann. Slowly a ardú do lámha agus na cosa ag an am céanna i dtreo a chéile, ansin ar ais go mall le seasamh ag tosú. gá dom a dhéanamh, mar bhfeidhmiú roimhe, go 3 tacair de nach lú ná 25 uair.

Chun laghdú ar an waist agus dteacht ar an preas ísle leordhóthanach gníomhaíocht éifeachtach "ardaithe cosa". Rith sé go héasca go leor: luí ar a chúl agus greim láimhe ar do thaobh, a ardú do chosa suas go dtí 90 céim, ansin go mall níos ísle go dtí an túsphointe. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh i gcomhair gach cos ar leithligh (10-20 REPS), agus ansin ardaitheoir an dá chosa le chéile.

A neartú an obliques úsáidtear a fheidhmiú "rothar", a simulates turas ar rothar luí ar a chúl lena lámha taobh thiar a cheann. A dhéanamh sé níos fearr i 3 tacair de 40 huaire in aghaidh na.

Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh gur le haon fheidhmiú, ní mór duit a leanúint do anála. Ba chóir an exhalation a dhéanamh i gcónaí i crapadh muscle.