Conas a thógáil ar an biceps

Uimh Wonder tá sé ar a dtugtar cárta gnó biceps lúthchleasaí. Dá bhrí sin, tá beagnach gach na tógálaithe bhfuil suim acu i gcaoi a caidéil suas do biceps. Go ginearálta, biceps láidir agus cumhachtach adorn fear níos fearr ná na scars. Is é seo an tuairim phearsanta an t-údar. Tá mé, i bprionsabal, atá lán de scars, agus mar sin is féidir liom a chur i gcomparáid.

Chun caidéil suas do biceps, beidh ort am áirithe agus, dá réir sin, foighne. Haon ionadh go deir siad go bhfuil an bodybuilder lag ag na "feats" Is féidir nach bhfuil. Conas a caidéil suas do biceps ceart sa bhaile? Ní mór dúinn a trick áirithe.

Tá ár n biceps feidhmeanna den sórt sin lúbthachta ar an lámh agus forearm i comhpháirteach, aisiompú as an scuab. Dála an scéil, actuate na feidhmeanna ag baint úsáide as ach ní féidir slat amháin. Biceps swing ar an mbarra, a chur i bhfeidhm géarú grip droim ar ais. An grip a bheith caol, trí mheán na nó leathan.

Conas a biceps thógáil ceart - na critéir sin treoir a thabhairt duit

• Biceps páirteach go gníomhach i mbeagnach gach ceann de na oiliúint lúthchleasaí. Mar sin, má tá siad forbartha go maith, an dul chun cinn iomlán an bodybuilder ag fulaingt. An méid sin d'ár n-aird a éilíonn sé de chumhacht, agus ní ar an mais na biceps.

• De réir a fhorbairt na biceps, ní mór duit a choinneáil i gcuimhne ar an bhforbairt na grúpaí matán eile.

mates Fearr biceps thaisce sa bhaile, tá patterned dumbbell.

Conas a thógáil ar an biceps sa bhaile - Cleachtaí

Ceacht chéad - dumbbells ardaithe agus é ina sheasamh

• Snámh do lámha le dumbbells feadh an comhlacht. palms os comhair comhbhrúite do chorp.
• Re seach Bend agus straighten do elbows agus ardú ar an dumbbell a ghualainn.
• Is é an cleachtadh céanna go comhuaineach leis an dá lámh.

Ceacht an dara - Malartach ardú sa suíomh ina suí

• Ní mór duit chun suí ar chathaoir.
• I lámha ísliú shealbhú dumbbell comhbhrúite palms os comhair an chomhlachta.
• Agus análaithe, agus muid ag forbairt Scuab le dumbbells níos mó agus an lámh Bend ar an Elbow. Elbow agus ardú.
• lámh unbend, análaithe amach agus dropping an dumbbell chun a seasamh bunaidh.
• fheidhmiú Déan leis an lámh eile.

Ceacht tríú - ardaitheoirí claonta

• Suigh ar an urlár (MAT), leaning ar ais ar an tolg nó ar liathróid trá.
• Lámha le dumbbells bheidh in éineacht leis an gcomhlacht, palms os comhair suas gearr. Ceann díreach.
• Ag an am céanna inhale Bend do lámha. Elbows agus iad fós.
• Ar an exhale, airm straighten.

Ceacht ceathrú - dumbbells ardaithe ar chathaoir le lámh amháin

• Ní mór duit a nglúine os comhair cathaoir.
• chíche Lean an chathaoir.
• Lámh amháin le dumbbell, agus an ceann eile a bhfuil ar a chathaoir.
• Ná tilt do cheann agus ní ag cur a lámh leis an dumbbell ar chathaoir, Bend chun inhale agus é a Bend ag an Elbow mar exhale tú.
• dhéanann Céanna leis an taobh eile.

Ceacht an cúigiú - Ar leataobh an biceps le tuáille

• Seas suas díreach.
• shealbhú Dumbbell, hata síos i os comhair dó le tuáille fada.
• Ar an Bend inhale an lámh, ag iarraidh a choinneáil do elbows i riocht seasta.
• Ar an exhale, airm straighten.

Conas a thógáil ar an biceps, i bprionsabal, tá sé intuigthe. Ach, má tá tú ag caint cheana féin faoi háilleachta fireann, nach bhfuil iomarcach a fháil amach conas a thógáil ar na matáin cófra uachtair.

Is féidir le Swing cófra bheith ag baint úsáide na dumbbells céanna.

Ceacht ar dtús

• Tóg an seasamh céanna sa tríú bhfeidhmiú - Suigh ar an urlár (MAT), leaning ar ais ar an tolg nó ar liathróid trá.
• Lámha bíodh sé caolaithe le meáchain i dtreonna difriúla, palms comhbhrúite suas os. Ceann díreach.
• Ag déanamh anáil. Mar exhale tú, Bend do airm ag an am céanna, rud a thug an dumbbells ag an am céanna an-gar a cófra.
• Ar an exhale spreads, a airm a bhfuil dumbbells.

Ceacht dara

• Seas suas díreach. Lámha le dumbbells níos ísle síos. palms os comhair comhbhrúite do chorp.
• dumbbells inspiratory ardú ag an am céanna leis an leibhéal an cófra agus colscartha i dtreonna difriúla ar an lámh sínte amach.
• Ar an exhale, lámha Bent ag an Elbow, tá dumbbells a thabhairt chun a cófra agus go dtagann sé síos.

Líon na repetitions do gach cleachtaí a shainiú ar a son féin. Is é an rud is mó go raibh sé mar an gcéanna. Tá mé ag déanamh 15 repetitions.