Cleachtaí ceartaitheacha le staidiúir sa bhaile

De réir nádúr, tá beagnach gach duine a posture ceart go maith, nach bhfuil gach an deireadh a shaoil is féidir é a shábháil. Tá sé seo an-tábhachtach. Tar éis an tsaoil, tionchar ag an suíomh ceart an spine a chur i gcúrsaíocht fola agus, dá dhroim sin, ar obair na orgáin agus córais inmheánacha, ag tosú as an ceann agus muineál agus dar críoch leis na géaga níos ísle. Conas a ailíniú do posture sa bhaile? Tá an cheist seo iarrtar ag go leor.

Conas a shocrú do staidiúir sa bhaile: fheidhmiú

A chothabháil agus a fheabhsú le sláinte gach duine ní mór a fheidhmiú. Anois, tá ionaid shláinte, leighis agus oifigí teiripe fisiciúil bunaithe ar chlinicí áitiúla beagnach gach baile.

Chun a choinneáil do chorp agus matáin i gcruth maith, ní gá a thiomnú ar an seomra aclaíochta gach lá ar fad. Mura bhfuil duine ar fostú i spórt gairmiúil, tá sé go leor a chaitheamh ar sé 15 nóiméad sa lá chun breathnú álainn agus mothú go maith. Is féidir leat a dhéanamh cleachtaí le haghaidh staidiúir sa bhaile. Is féidir le gach duine teacht ar a laghad 15-20 nóiméad le spáráil obair a chaitheamh ar é féin.

sa bhaile le cabhair ó na cleachtaí a straighten an staidiúir a mholadh

1. Suigh ar do heels agus a choinneáil do droim díreach, lámha síos ag amanna. Bend ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh teagmháil leis an thighs chíche, gan ligean dó féin a Bend ar ais. Ardaigh do chorp.
2. Ina shuí ar an heels, go a lámha taobh thiar a cheann. Ba cheart elbows a chaolú i dtreonna difriúla. Lean ar aghaidh agus na cromáin stráice go dtí an breasts, agus ansin ar ais leis an bpost céanna.
3. An bhfuil an céanna chlaon sí chun tosaigh, ach anois a chur ar a lámh dheis taobh thiar a cheann, agus a lámh chlé taobh thiar a dhroim agus tús a chur leis an Scuab ar an ais níos ísle. Elbows dhíscaoileadh láimh oiread agus is féidir. An bhfuil an cleachtadh céanna, lámha ag athrú i roinnt áiteanna.

Ceacht ag baint úsáide as bataí gleacaíochta

1. Cuir maide gleacaíochta gan ualú sa réigiún lumbar, ag socrú é i bpoill Elbow. An tarraingt is mó ar an forearm ar aghaidh. Is gá a Bend ar aghaidh oiread agus is féidir agus cas ar an gcomhlacht ceart, agus ansin ar an taobh clé. Go n-ardóidh chun poist seasamh.
2. Cuir bata gleacaíochta gan a mheá ar an shoulders, ar ais ar an muineál. Elbows a tharraingt amach romhainn agus ar an taobh. Tilt do chorp ar aghaidh agus ansin Bend ar ais.
Fanann 3. bata gleacaíochta sa suíomh céanna. comhlacht cas ar dheis agus is féidir agus teacht amach go dtí an taobh dheis. Tar éis sin, cas ar chlé agus freisin a bhaint amach go dtí an taobh clé.
4. Níos ísle ar an arm agus tús bata gleacaíochta ar ais taobh thiar a dhroim. Tilt do chorp ar aghaidh, ag piocadh suas ag an bpointe seo an bata suas. Fan sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus ansin fhágáil ar lár síos agus a dhíriú ar an chassis.

Cleachtaí le haghaidh an ais le sorcóir

Tá na cleachtaí atá a dhéantar ina luí ar a bholg ar sorcóir. Is gá a shocrú na cosa ó taobh thiar. Tá sé áisiúil a gleacaíochta a dhéanamh le duine cabhrú leat.

1. Cuir na lámha ar an waist. Straighten an comhlacht, agus ansin ar ais chuig an seasamh seans maith ar an platen.
2. Iardain an Scuab go dtí an caisleán agus a chuid lámha taobh thiar a cheann ina luí ar a cheann. Mar atá sa chéad chleachtadh, ní mór duit a ardú agus comhlacht níos ísle.
3. Lámha fáiscthe sa glas agus palms imscaradh amach. Straighten an arm agus, a bhaint amach ar aghaidh, agus a ardú agus torso níos ísle.
4. Is gá a chur ar lámh amháin taobh thiar a cheann agus an ceann eile ar an ais níos ísle. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do elbows óna chéile. Ardaigh an comhlacht aníos, ag iarraidh oiread agus is féidir chun an bpíosa na matáin. Ísliú an comhlacht a rolladh, ní mór duit a scíth a ligean.
5. Éirí Amach ar an platen de bheith i seilbh an bréige snámha brollaigh.

Is iad i mbun cleachtaí áirithe i dtaca le staidiúir sa bhaile an-tábhachtach a choinneáil do droim i riocht díreach. gleacaíochta Ag déanamh seasamh, atá suite síos nó suí. cleachtaí an-tóir ar staidiúir sa bhaile ag baint úsáide as cathaoireacha.

Sraith de cleachtaí ar chathaoir

1. Suigh ar chathaoir agus na cosa ag lúbadh na glúine, ag tarraingt ar shiúl na gcos. Tá sé dodhéanta a lean ar ais ar an gcathaoir. Ní mór duit a choinneáil do díreach ar ais agus lámha síos ar feadh an gcomhlacht. An bhfuil tú ag lean ar aghaidh gan lúbthachta ar ais ar an cófra.
2. Cas an t-aonad leis an gceart agus ar chlé, a lámha ar a crios.

3. Déan anáil domhain mall agus áirse, chur sin elbows agus ceann ar ais. I rith na expiratory fad tarraingt do elbows ar aghaidh, ag fágáil an ceann síos. Ní mór duit a Bend an roth ar ais.
4. Lámha béim a chur sa chúl nó tassels lean ar an arm. Ardaigh do hips agus straighten do knees leis an gcomhlacht a cheartú rested ar na cosa agus na lámha, Bend agus tarraingt a ceann ar ais a bhraitheann na matáin an spine cheirbheacsach. Síos ar chathaoir.
5. Cosa tarraingt agus iad a choinneáil ar fionraí. Scaip iad a chéile. Lámha straighten freisin agus pórú. Trasnaigh an dá lámha agus na cosa, agus ansin freisin ag an am céanna chun iad a pórú. Le linn an chleachtaidh is gá duit a bhraitheann mar ceangailte leis an blade.

Na buntáistí a bhaineann cleachtaí le haghaidh an chomhlachta

Is féidir leis na cleachtaí le haghaidh staidiúir sa bhaile chuirfeadh an dá dhaoine fásta agus leanaí d'aois ar bith. Laistigh de roinnt bheag seachtainí a fheabhsaíonn an staid ginearálta an chomhlachta. tinneas cinn Pas, meadhrán. Scoirfidh duine pian a bhraitheann sa chúl níos ísle agus muineál. Méaduithe éifeachtúlachta, agus méadú ar endurance maidir le gníomhaíocht fhisiciúil. thiocfaidh chun bheith Posture álainn.

cleachtaí le haghaidh staidiúir Oirfide sa bhaile nó in ionaid spóirt, gach duine a fheabhsú go suntasach ar a sláinte, rud a mhéadaíonn an fad agus cáilíocht na beatha.