Bealach simplí chíche a mhéadú agus a laghdú bolg - cleachtaí le haghaidh staidiúir

An bhfuil tú faoi deara riamh bean atá gait muiníneach, agus a choinneáil do droim díreach mar a bheadh rí? Tá an bhean ní hamháin Breathnaíonn go hiontach, is mó ar fad, mothaíonn sí i bhfad níos fearr ná an chuid is. Cén fáth?

Cé mhéad galair éagsúla persecute daoine ach toisc go bhfuil siad infheidhme a thuilleadh féachaint ar do posture agus slouching ceannaíodh. Oistéapóróis, pian ar ais íseal, pian ar ais, stiffness ... Is féidir le gach na trioblóidí a laghdú go dtí rud ar bith dá leanfadh an duine lena chinntiú go a shealbhú siad ar ais.

Do roinnt, aiste bia agus taithí rialta ar do bholg agus waist a bheith ina mania, ach tá bealach níos fearr - chun tús a chur cleachtaí a dhéanamh do staidiúir unchallenging.

Gcéad dul síos, seiceáil an bhfuil d'fhorbair tú slouch. Téigh go dtí balla nó dromchla ingearach eile (gan plionta) agus é a bhrú ar an gcomhlacht. Bí cinnte go bhfuil na sála, laonna, masa, lanna ghualainn agus ceann go daingean i dteagmháil leis an balla ag an am céanna. Feicimid an difríocht idir an gcaoi a sheasann tú faoi láthair agus an chaoi a gcoinníonn tú de ghnáth do ais?

Anois bogadh go mall ar shiúl ón mballa, ag iarraidh cuimhneamh an bpost seo. Siúil timpeall an tseomra agus rince. Is dócha, beidh tú ag mothú roinnt teannais agus fiú pian beag i na matáin agus an spine. Ag an am céanna beidh tú go mbeidh tú a bheith níos éasca ag siúl agus breathe. Tá sé seo Is cleachtadh simplí maidir le rialú staidiúir gá déanamh cúpla uair sa lá go dtí go bhfaigheann do chorp a úsáidtear arís go dtí an suíomh ceart.

Sula dtosaíonn tú ag cleachtaí a dhéanamh le haghaidh staidiúir, bain triail as an mbealach aois a cheartú. Aimsigh leabhar iontach agus é a chur ar a cheann. Chun a choinneáil do chothromaíocht, beidh ort a straighten suas. Leis an leabhar seo ar do cheann is gá duit a siúl, squat agus rince - mar sin leat traein an spine a straighten agus na matáin an ais, muineál agus shoulders a neartú. Cuimhnigh ar na mná na hAfraice - le cairde go bhfuil siad domhantarraingthe ar an ceann, agus solas gait lingeach bhogann siad.

Tá beagán de oiliúint, agus beidh tú a bheith chomh caol mar atá siad. Ribcage arduithe agus amhairc méadaíonn an chíche. A boilg féin retracted - go léir gan plaisteach agus aistí.

Ná déan dearmad ar an seasamh an chomhlachta i rith na hoíche ar chuid eile. Dealraíonn sé go gcaithfidh an piliúir bog agus duvets chruthú ar an saoire is fearr do Déanann tuirseach, ach nach bhfuil sé. Posture mór chun féachaint ar an clog: ná déan dearmad lá a straighten do ais agus straighten a ghualainn, ach san oíche ní mór duit a chinntiú go dromchla cothrom ar an leaba. Is fearr chun déileáil leis na cineálacha tochtanna ortaipéideacha agus piliúir, cosc a chur ar cuaire an spine. Ideal do scíth a ligean codlata a mheas tochtanna uisce. Is é an riail: má bhraitheann tú pian agus teannas sa mhuineál agus ar ais sa tráthnóna, ar maidin tar éis dúiseacht na comharthaí Ba chóir go thiachóga, más féidir leat teacht ar an mattress ceart do chodladh.

do cleachtaí staidiúir

I rith an lae, ba chóir duit cuimhneamh go tréimhsiúil go má tá do ar ais in ord. Ciallaíonn sé seo gur gá duit a bheith straightened ionann is dá hooked tú Hook ar an bun an ribs agus tharraing os a chionn. Ina theannta sin, ní mór duit a dhéanamh cleachtadh an-úsáideach le haghaidh posture, a neartú matáin, go háirithe na cinn inmheánach.

Bain triail as na modhanna seo a leanas staidiúir a fhoghlaim:

1. Seas suas díreach, lámha ar a crios, a oscailt do chosa beagán. dhéanamh Lámha gluaiseachtaí ciorclach. Ar aghaidh - 6 huaire, ar gcúl - 6 huaire.

2. Sa phost eile céanna a thógann gach re seach an suas go dtí 6 huaire in aghaidh ghualainn.

3. Fan sa suíomh céanna agus ag an am céanna a ardú mór tagtha ar an dá shoulders - 6 huaire.

4. Fág na cosa i seasamh ar an leithead ghualainn ó chéile agus lámha nascadh ar ais go dtí an caisleán. Sín ar aghaidh, ina stua do spine go mall agus ag cur a lámha fáiscthe in chaisleán ó shin. Déan 6 uair.

5. Cé go díreach ina seasamh, 6 dhéanamh ach seo a fheidhmiú le haghaidh staidiúir: na láimhe deise thógann suas agus Bend ag an Elbow, lámh chlé, níos ísle síos agus Bend ag an Elbow. Déan iarracht chun nascadh leis an dá lámh. Déan an cleachtadh, ag athrú le seasamh na lámha.

Mura miste leat, is féidir leat cur leis an méid a fheidhmiú a rinne suas le 8 n-uaire.