Conas a athrú do bhaile i seomra aclaíochta?

Más mian leat a fháil i gcruth, is gá duit ach rud ar bith a úsáid mar ghníomhaire ualú a fháil ar bhealach a ardú ar an ráta croí agus a dhéanann tú traein do chothromaíocht, chomh maith le rud éigin a chabhróidh bpíosa. Má cheapann tú go bhfuil oiliúint féidir ach amháin i seomra ar leith, tá tú mícheart.

Is féidir leat go maith a dhéanamh seomra aclaíochta mór ceart sa bhaile, agus ní gá duit a chur le seomra faoi an treadmill! Gan go bhfuil iarracht i bhfad agus caiteachas airgead mór féidir go leor chun cinn na sláinte a bhaint amach, d'iompaigh an teach isteach i seomra aclaíochta gan trealamh speisialta. Beidh ort na leideanna simplí!

Stoc suas ar miasa indiúscartha

Gcéad dul síos, ní mór duit a thraenáil do chorp! Tá do meáchan go leor a chleachtadh, fiú amháin más rud é go weigh tú go leor le beagán. Cleachtaí le mheáchan féin - ar bhealach iontach a fháil i gcruth, ach is féidir leat a chur i os comhair air agus tasc i bhfad níos deacra - a úsáid plátaí indiúscartha a duillín! Just a chur ar cos amháin ar an pláta ar nós lunges agus cos glide ar fud an urlár nuair a bhogadh. Mura bhfuil tú céim díreach, agus duillín, tá tú ag baint úsáide as matáin níos mó, straining agus beag, is gá do chobhsú. traein tú níos deacra a rialú a n-ghluaiseacht. Is féidir leat a chur ar do lámha ar mhias nuair a dhéanann tú a bhrú-ups, nó an dá chos - tá go leor cleachtaí is féidir a chur in oiriúint leis an teicníc. An rud is mó - a bheith cúramach. Mura bhfuil tú cinnte go mbeidh a bheith in ann a rialú a gcuid matáin, tá sé níos fearr chun tús a chur le feidhmiú simplí.

Déan ualú buidéil uisce

Uisce - an bealach iontach é a chruthú ualú. Is féidir leat úsáid a bhaint buidéil uisce plaisteach mar dumbbells. Pioc an méid ceart de réir a gcumais, in am beifear in ann chun cur leis an ualach. Chomh luath agus tú a dhéanamh ar oiliúint neart mar buidéil a bheith i gcónaí ar láimh, agus is féidir leat a oibriú amach gan aon fhadhbanna. Is féidir leat úsáid na meáchain d'aon fheidhmiú. Le bónas breise - splashing uisce. Féadfaidh sé cosúil go bhfuil sé, mar sin féin, cuireann trifle le gluaiseacht leanúnach ar an uisce sa bhuidéal brú mór ar na matáin is gá duit a rialú do gluaiseachtaí. Seo go léir a sé rogha eile mór le buidéil phlaisteacha insamhlóirí - tá siad saor, áisiúil agus i ndáiríre úsáideach le haghaidh oiliúint fheidhmiúil.

Canal sa chistin

Sa chistin, a lán de na cathaoireacha agus dromchlaí oibre is féidir a úsáid freisin chun a chruthú seomra aclaíochta. Má dhéanann tú gach chócaireacht lá agus glanadh, déan iarracht chun sraitheanna comhthreomhara iolraí de cleachtaí fhorghníomhú ar an lucht. Tosaigh ag baint úsáide as na cathaoireacha chistin an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta a fheidhmiú, mar shampla, d'squats nó léim. Is féidir an cleachtadh céanna a dhéanamh le cabhair ó an binse gan ais. Tá athruithe éagsúla de an t-ualach ar na cosa agus ar an preas, atá foirfe do tú. buidéal ualach Comhlánaigh le huisce, mar sin go raibh an éifeacht níos pronounced. Is féidir leat úsáid an dromchla obair chistin le haghaidh cleachtaí den sórt sin mar a bhrú-ups. Just a úsáid gach nóiméad saor in aisce a chleachtadh, agus ní bheidh an toradh a ghlacadh fada.

Faigh iarmhéid sa seomra leapa

Labhair tú cinnte mar leanbh, nár cheart duit a léim ar an leaba. Ach bhí mé a léim toisc nach bhfuil an mattress leaisteacha agus iarmhéid ar sé éasca, nach bhfuil sé? Is é seo a dhéanann an próiseas suimiúil mar sin! In áit a cheannach liathróid speisialta do chothromaíocht, bain úsáid as an leaba mar áit oiliúna sa chomhardú. Ar ndóigh, beidh sa chás seo ní mór duit a roghnú éadaí, go háirithe stocaí glan. Ní mian leat a bhuail an baictéar síos go dtí an piliúir? Coinnigh seo san áireamh nuair a shocraíonn tú a dhéanamh ar na n-ionsaithe go díreach ar an mattress. A oireann go maith do leaba agus solúbthacht cleachtaí, mar shampla, chun sraith de Yoga.

A chur le backpack

Tá tú dócha go bhfuil sa bhaile backpack go bhfuil ag fanacht ach, nuair a thosaíonn tú a úsáid. Líon isteach a chuid leabhar, stánaithe nó cumhdach buidéal líonadh le huisce, agus ansin a chur ar. Agus anois is féidir leat a dhéanamh go simplí rudaí! Socraigh an lasc ama ar feadh leathuaire agus a fháil amach, wipe an deannaigh, ag gabháil do níocháin. Beidh gach ceann de na rudaí is cosúil i bhfad níos lú cuartú Mar bheireann tú má dhéanann tú iad le backpack trom. Má tá tú lán le fuinneamh, is féidir leat triail a dhéanamh bhrú-ups nó suí-ups. Is féidir leat úsáid an backpack mar ghníomhaire ualú. é an teorainn amháin sna cleachtaí amháin do shamhlaíocht. Tá buntáiste breise ar backpack go gcabhraíonn sé leat a rialú do staidiúir.

Téigh suas an staighre

Má tá do theach staighre, ina bhfuil ar a laghad roinnt céimeanna, is féidir leat é a úsáid go gníomhach é. Is é seo an leagan cardio den scoth agus simplí, a bhfuil gá duit ach chun siúl nó a reáchtáil suas an staighre. Rise trí céim amháin, ag siúl sideways nó ar gcúl. Is féidir le céimeanna a úsáid i go leor bealaí, beidh gach ceann acu cabhrú leat a fháil i gcruth maith. Bain úsáid as an staighre gach lá, ar a laghad ar feadh cúpla nóiméad agus beidh do scáthchruth oiriúnach agus tarraingteach.

Scíth a ligean le tuáille

Nuair a bheidh tú roinnt oiliúna intensely, ní mór duit ar a laghad a stráice mór. Níl aon rud cearr leis sin, leas a bhaint as domhantarraingthe agus a lámha féin a ghlacadh a dhéanamh seasamh is fearr leat do síneadh. Mar sin féin, a dhéanann téip speisialta miraculously síneadh i bhfad níos éifeachtaí. Más rud é a leithéid de téip nach bhfuil tú, beidh tú cur chuige an tuáille. Úsáideacha dtí beagnach ar aon mhéid! Níl ort ach wrap na cosa le towel nuair síneann a dhéanamh don an comhlacht níos ísle, agus coinnigh an imeall ar láimh aige. Tarraing an tuáille, ach níl a brú do chorp a stráice níos mó. Má bhraitheann tú teannas sa chorp uachtarach, beidh tuáille cabhrú leat a matáin i lámha agus cófra stráice. Is é seo an modh is simplí, a bhíonn ag obair go han-éifeachtach. Más mian leat a bheith ag obair ar do solúbthacht, oireann tuáille agat!

Rolladh amach an pian

An rud amháin a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil i ndiaidh stráice maith - tá sé seo le massage iontach. In áit a cheannach gearrthóg speisialta, a chur ar an crann fuinte cistine agus é a rolladh ar na cosa chun fáil réidh le strus iontu. Just a choinneáil crann fuinte don láimhseáil agus bogadh suas agus síos na cosa, na matáin sna treoracha socrú. Sosanna in áiteanna i gcás inar cosúil strus dian go háirithe. Bog go mall agus na chodladh, ag iarraidh a dhéanamh deich nó fiche gluaiseachtaí ar gach grúpa muscle. Tá sé seo ar bhealach simplí agus ní costasach a dhéanamh gan an físeán agus a bhaint amach ar an toradh céanna a luaithe is féidir.

Bain úsáid as do shamhlaíocht agus tús a bhogadh

Go deimhin, is cuma cá bhfuil tú ag traenáil agus cén trealamh a úsáid chun na críche sin. Gach go bhfuil cúrsaí go dtugann tú am chun do shláinte agus iarracht a bheith níos gníomhaí. Díreach ansin ar do ceol is fearr leat, a leagtar ar an lasc ama agus ceangail go léir a n-iarrachtaí. Is féidir leat siúl ar fud an tí, ag déanamh a bhrú-ups ar an dromchla obair sa chistin, staighre léim nó a damhsa leis na páistí - tá sé seo go léir tairbheach. Ná ní féidir leat féin a leithscéal a dhéanamh ach toisc nach bhfuil tú cárta ballraíochta dtí an seomra aclaíochta. Más mian leat i ndáiríre a fheabhsú do folláine, is féidir leat deiseanna i gach nóiméad den lá go lá a aimsiú. Is é an toradh cinnte a bheith i láthair, is gá duit ach chun a thaispeáint foighne beag agus buanseasmhacht - agus go mbainfidh tú a bronntar le comhlacht álainn dlí.