Waist álainn: fheidhmiú sa halla

waist tanaí - a aisling lán. Agus nach bhfuil sé cailíní amháin ach freisin buachaillí. Sea, tá. Go díreach. Tar éis an tsaoil, a dhéanann waist tanaí de na cailíní comhlacht slimmer, agus na guys ar ais agus shoulders cosúil go amhairc níos mó. A lán daoine a chaitheamh iad féin amach cleachtaí ar na obliques, ag súil a saill bhaint as na taobhanna. Agus tá muid cinnte go bhfuil a dhéanamh ar na cleachtaí an aisling a thabhairt i gcrích. Ach nach bhfuil sé chomh éasca. Waist, casadh sé amach, le rún. Agus éilíonn sé cur chuige ar leith.

Cad é - ar waist idéalach?

dhéanamh 90-60-90 figiúirí hypnotic an chuid is mó de na cailíní Harry féin debilitating aiste bia agus feidhmiú. Go deimhin, na figiúirí seo - caighdeán óir na háilleachta. Agus tá na paraiméadair le fáil sa bhfuil an comhlacht an tsaoil an-annamh. Gach comhlacht ina n-aonar, agus roghanna, faoi seach, a bheith difriúil. Mar sin, cad ba cheart a bheith ina waist álainn? Ríomh simplí.

Anseo, tá gach rud tábhachtach - fás, an struchtúr an chomhlachta. As airde i ceintiméadar is gá a dhealú 100. Mar shampla, airde - 170 cm -100 -. Mar sin, an waist Ba chóir go mbeadh 70 cm agus nach bhfuil 60. Má. Cnámh Leathan, ba chóir an choim bheith 2-3 cm níos faide. I gcás comhlacht leis na paraiméadair céanna cófra agus thighs méid waist ríomhtar mar chéatadán. Ba chóir go mbeadh Waist bheith thart ar 70% de réir toirte. Mar shampla, ar an toirt an cófra agus cromáin de 100 cm, mar sin, an waist Ba chóir go mbeadh 70 cm.

Ag an méid waist atá faoi thionchar ag tosca inmheánacha, ie sláinte. Mar shampla, is cúis mar thoradh ar galar thyroid go suaitheadh hormónach, meáchan méadaithe agus, dá réir sin, ar an toirt an waist. Sa chás seo, ní mór duit a ghlacadh ar dtús leis an tsláinte, agus gan ach ansin - figiúr.

Ná chase don tagarmharc. Fiú amháin le cion eile a bheith chomhchuí agus álainn waist figiúr.

Rúin de waist álainn

Go deimhin, tá sé deas corny, agus d'fhonn a dhéanamh ar waist tanaí, ach dhá rud atá de dhíth:

• cleachtadh coirp;
• choigeartú cumhachta.

Is sna, tá gach rud ar a dtugtar an rún de rath. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh orthu go mion.

prionsabail oiliúna

Chun bhí waistline álainn, ní a fheidhmiú oiriúnach go léir. Ní féidir leat a bheith ag obair ar na matáin oblique an bolg. An míthuiscint go bhfuil na matáin atá freagrach as an choim, mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil sé ag éirí níos leithne. Ós rud é go bhfuil i saol laethúil, na matáin beag i gceist. Agus an t-ualach unaccustomed dóibh, tosaíonn siad ag fás. A obliques ag fás an-sofhreagrach, agus iad ag obair go minic i gcomhar le matáin eile.

Nach mbeidh gá a fheidhmiú ar nós tilt cliathánach, díreach casadh an preas, squats le meáchain. Ná bheith páirteach i cleachtaí bhoilg tábhachtach freisin. Tá sé seo beidh an ró-úsáid muscle céanna mar thoradh ar a ramhrú agus amhairc méadú ar an boilg. Canal do ais agus masa. Ní dhéanann an comhlacht cead a thabhairt dóibh a phumpáil gan ghá. Agus le masa leaisteacha agus waist ar ais láidir is amhairc níos galánta.

Ní dhéanann an méid sin roimhe chiallaíonn go más mian leat a waist álainn, a fheidhmiú sa seomra iomarcach. Níl sé seo amhlaidh. De réir é féin, nach bhfuil an oiliúint muscle sruthán saille. Dá bhrí sin, fáil réidh le breis-mheáchan cabhrú córasach aerobic a fheidhmiú. Ní mór dúinn neart agus workouts aerobic a chur le chéile. Ag an preas go leor 2-3 cleachtaí in aghaidh na seachtaine. Ní gá Obliques a swing ar chor ar bith. Agus an rud is tábhachtaí - cothaithe leordhóthanach. Gan ní bheidh sé ag obair meáchan a chailleadh.

prionsabail cumhachta

Conas a bheadh sé seo a bheith inmhianaithe, ach más mian leat a waist álainn - beidh a calories count.

• Gcéad dul síos, an prionsabal is tábhachtaí - a rialú an chumhacht. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe calories go 15% (uasmhéid 20%) níos lú ná chaitheann tú. Sa chás seo, beidh thart ar 1 kg in aghaidh na seachtaine dul. Ar an Idirlíon tá áireamháin tomhaltais agus caiteachas calorie. Ní mór duit a ríomh cé mhéad calories in aghaidh an lae a chaitear, agus a choigeartú an chumhacht.
• Déanaimid an méid is gá na calories in aghaidh an lae? Roinn iad i 4-5 béilí: 60% de calories - suas go dtí 16 uair an chloig, an chuid eile 40% - an uair an chloig tráthnóna. Tá gá go minic toisc go bhfuil an comhlacht dhearadh sa chaoi is - an níos mó a cheapann sé tuiscint ar ocras, tá an níos mó saille i dtaisce.
• Tar éis oiliúna gá go mbeadh gá a ithe, is cuma cén t-am a chríochnaigh sé.
• Laghdú ar an méid saille i réim bia ar a laghad, cuir bia próitéin níos mó. Riachtanais sé roinnt matáin, ionas go mbeidh siad "nach sruthán" leis an saille. Ní dhéanann an carbaihiodráití sa réim bia a laghdú toisc nach mbeidh an comhlacht ag am a ghnóthú tar éis traenáil dian.
• Ól uisce. Is féidir leat deoch agus súnna, ach d'ardaigh iontógáil caloric.

Cleachtaí le haghaidh workout sa bhaile

An bhfuil aon cleachtaí speisialta a Bhí waist álainn ann? Ceacht Is féidir in aghaidh na seachtaine cuidiú le torthaí a bhaint amach? An féidir a dhéanamh sa bhaile? Cé go bhfuil a waist foiche iarrtar go minic ar na ceisteanna. Sea, chun torthaí ar feadh na seachtaine agus is féidir a bhaint amach. Tá sé ach is gá a dhéanamh iarracht. Gcéad dul síos, mar gheall ar an méid sin thuas, a choigeartú do aiste bia. An dara coinníoll riachtanach - ar a laghad 4 rang sa tseachtain. Córas simplí do workouts sa bhaile measc aonaid cardio agus cumhacht.

Sula oiliúint is gá duit a te suas do matáin - a dhéanamh ar an workout. Cleachtaí a dhéantar, alternating aonaid cardio agus cumhacht. Tá na workouts sruthán calories níos mó. Tá gach cleachtadh a dhéantar ar feadh nóiméad amháin, nóiméad amháin - sosa agus bogadh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Mar fhocal scoir, staidéar a dhéanamh ar síneadh beag. Mar sin, a dhéanamh ar na cleachtaí san ord seo:

• Aonad 1 cumhacht;
• 1 cardio;
• Aonad 2 cumhacht;
• 2 cardio =
• 3 bloc cumhachta.

oiliúint neart

bloc 1

• twist Dhíreach. Luigh ar do dhroim, tá an pelvis go daingean brúite ar an urlár. Glúine lúbtha. Bend Láimhe agus teagmháil na temples. Ardaigh an comhlacht uachtair agus knees a tharraingt.
• Pereshagivaniya. Fháil ar bun ag an mbarra. Lámha straighten agus lean ar an pailme. Cosa chuid eile ar shiúl na gcos. Gan titim i waist, "céim" chun an lámh dheas, ansin lena chos. Fill ar ais go dtí an túsphointe. chlé "céim."
• Casadh sa crease. Suigh ar an urlár, cosa Bent ag na glúine, fillte a lámha os comhair an cófra. Ardaigh an chos le go mbeidh na laonna comhthreomhar leis an urlár. Rothlaigh an tithíocht ar an taobh clé, ansin ar dheis.

bloc 2

• "Siosúr". Luigh ar do dhroim, airm concatenated i glas le haghaidh ceann. Ardaigh an shoulders agus ansin cas ar chlé, a chur ansin do chos dheas as an urlár.
• Casadh as a ghlúine. Luigh ar do dhroim. Lámha taobh thiar a dhroim caith sa chaisleán. Cosa Bent ag na glúine. Ardaigh an lanna ghualainn agus ina dhiaidh sin ag tarraingt ar an lámh dheas ar an glúine ar chlé, ansin a lámh chlé - do na glúine ceart.
• Fill leis an fána. Suigh ar an urlár, a lámha eile na palms ar an urlár taobh thiar de na pelvis. comhlacht claonta beagán ar gcúl agus re thóg amach ar an urlár chos chlé sínte amach, ansin an ceart.

bloc 3

• crease Trasnánach. Luigh ar do thaobh dheis, ar dheis lámh síneadh ón gcomhlacht ar uillinn 45 céim, ar an taobh clé - Bend ar a ceann. Ag brath ar a lámh dheis, ardaitheoir an comhlacht agus cos chlé. Straighten lámh chlé agus tharraing go dtí an cos. Déan ar an taobh eile.
• "Swimmer". Luigh ar do bholg, arm leathnú i os comhair tú, cosa - ghualainn-leithead seachas. Ardaigh an cófra as an urlár, an t-armas Bend agus na lámha a tharraingt leis an gcomhlacht ionann is dá snámh.

cardio

1. Léim leataobh. Lámha ar an choim, cosa le chéile. Léim ar an taobh clé (nó ar dheis) a bhfuil a chosa, ardaíodh an dá a lámha.
2. Léim le casadh. Lámha os comhair an cófra a nascadh leis an caisleán. Foot - ghualainn-leithead seachas. Léim dul ar an chos agus pelvis leis an gceart agus ar chlé.

Ceacht "Fholúis"

Le aiste bia agus a fheidhmiú go rialta, laghdú ar an waist 2-4 cm. Chun éifeacht níos mó, a dhéanamh a fheidhmiú go laethúil, "bhfolús". De réir athbhreithnithe go leor, oibríonn sé fíneáil, mar is léir ón choim cailín álainn (grianghraf thuas).

Tosaigh leis an rogha éasca - luí le glúine lúbtha. Beidh an chéad chéim eile a fheidhmiú le cosa outstretched. Ansin - ar na ceithre boinn. Agus is é an chéim deiridh an chuid is mó deacair - suí. Is féidir leis an cleachtadh freisin a bheith ina seasamh.

Léiriú atá suite: luigh ar do dhroim, Bend do knees agus tarraingt do lámha ar feadh an gcomhlacht. Déan exhalation iomlán, ag iarraidh a dhíbirt ó na scamhóga go léir an t-aer. Bain triail as a shealbhú do anála ar feadh 10-15 soicind. Ansin mear, anáil iomlán agus srón géar, análaithe noisy amach tríd an béal. An cleachtadh 3-4 huaire níos laghad dhá uair sa lá. Ar éifeachtacht an chleachtaidh - in teicnící análaithe cuí.