Próitéin do chailíní chun a fháil muscle lean agus meáchan a chailleadh

Sa lá atá inniu, bhí gcothú spóirt, ní hamháin orthu bodybuilders agus bodybuilders gairmiúla, ach freisin do dhaoine gnáth atá i mbun spóirt cumhachta agus aclaíochta. dáileadh speisialta fuair an próitéin. Anois tá an bhforlíonadh bitheolaíochta coitianta do fhir agus do mhná. Is Próitéin do mhná, ní hamháin ar fhoinse próitéine do thógáil muscle, ach freisin ar bhealach maith chun fáil réidh le breis-mheáchan.

cineálacha próitéine

Ná déan dearmad go bhfuil an próitéine - Tá, go deimhin, an próitéin ach amháin i bhfoirm púdair speisialta, a bhfuil sliocht as éagsúlacht na dtáirgí ainmhithe agus plandaí. De réir ráta comhshamhlú seo a fhorlíonadh aiste bia roinnte ina dhá chineál. Is próitéin meadhg-tapa, a úsáidtear le haghaidh aisghabháil toirt de cothromaíocht aigéad aimín. próitéiní Mall - tá siad soy (do veigeatóirí) agus cáiséin (sliocht as an bainne) - go leor ar feadh i bhfad, Tógann a chéile ar an gcomhlacht.

Chomh maith leis sin difriúil próitéine i gcéatadán den substaint ghníomhach. Tá an fhoirm is saoire de níos mó ná 50-80% in aghaidh an 100 gram de réir meáchain, an chuid eile á saille agus carbaihiodráití. aiste bia próitéin an-tóir ar do chailíní - a meadhg tiúcháin próitéin, mar a thugtar "aonraíoch". Is féidir leo a bhfuil gníomhaire tairbhiúil suas le 90%. Ag brath ar an láthair na n-eisíontas, na forlíonta roinnte i monocomponent agus multicomponent. Féadfaidh an Stát sin iontu maltodeksin (Carbaihiodráit an-tapa) don díleá níos fearr próitéine, vitimíní agus mianraí forlíontaí éagsúla, luibheanna agus mar sin de. D.

cáilíochtaí blas

Is féidir le próitéin nádúrtha do chailíní a blas an-olc. Sin é an fáth nach bhfuil a cheannach a táirge le gníomhairí chumhdaigh éagsúla nó díscaoileadh an púdar i sú torthaí, is fearr a bhaint as an oráiste nó úll. Chomh maith leis sin, is féidir é a mhilsiú cócó nó subh. Rogha Dea - a chur ar an caora (sútha talún, silíní, sú craobh) nó blas fanaile, tá sé éasca le n-ól le huisce plain agus bainne. Mar sin féin, an próitéin is fearr do chailíní - seacláide, mar ní bheidh sé le chéile ach an riachtanas laethúil do milseáin, ach freisin a chur ar fáil don chomhlacht le carbaihiodráití tapa.

An rogha próitéine

Más rud é do sprioc - a álainn, figiúr caol le matáin faoiseamh láidir, gan an gcothú spóirt nach féidir leat a dhéanamh. Chun torthaí a bhaint amach go tapa bhfuil riachtanach chun smaoineamh ar roinnt nuances. Maidir leis an gceist i dtaobh an bhfuil próitéine níos fearr do na cailíní, is é an freagra: próitéin meadhg díriú. Tá an líon is mó de shubstaintí gníomhacha. Agus má tá tú a fháil grád multicomponent, ansin mar bhónas deas, a fháil sraith de riandúile riachtanacha chun feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael, agus ní bheidh ort airgead a chaitheamh maidir le breiseáin breise.

Is próitéin meadhg do mhná maith toisc go bhfuil sé absorbed go han-tapa. Ba chóir é a ghlacadh ar maidin ar boilg folamh nó a bhfuil bricfeasta ar feadh 1.5-2 uair an chloig roimh fheidhmiú agus díreach ina dhiaidh, ar feadh 40 nóiméad. Ba chóir Sa lá de chuid eile dúinn féin a theorannú go dtí dhá dháileog le eatramh de thart ar 8-10 uair an chloig. Sin féin, má tá tú ag dréim le sraith an-tapa de réir meáchain, is féidir leat a cheannach cáiséin breise (fada) próitéine agus é a ól díreach roimh am codlata. Mar sin, is féidir leat a choimeád do matáin mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht breise a dhéanamh suas ar an oíche.

dosage

Is féidir le Próitéin do chailíní úsáid mar stimulator fáis muscle agus burner saille. Bunaithe ar na spriocanna, tá sé riachtanach a dáileog ceart seo a fhorlíonadh. Is é an dáileog laethúil de próitéine le haghaidh chailín, ag obair go gníomhach unpicked 1 ghram in aghaidh an kg meáchan coirp. Ba chóir an méid iomlán an próitéine a bheith níos mó ná 25-30% de do chuid riachtanas caloric laethúil. Maith nach bhfuil dearmad go an chuid is mó de na aimínaigéid is gá duit a fháil ó bhia. Dá bhrí sin, ba chóir an lá a ghlacadh nach mó ná 30-35 gram an púdar, ba cheart na próitéiní eile a chaitheamh le bia (uibheacha, cáis, bainne, feoil).

Ba chóir Próitéiní do mhná meáchan a chailleadh a bheith suas go dtí 40-45% den tomhaltas calorie laethúil, an chuid eile saille. Ba chóir an méid carbaihiodráití a íoslaghdú. Mar sin, beidh ar an lá is gá duit thart ar 50-60 gram.

Rialacha ullmhú agus a stóráil

Le haghaidh digestibility maith ar an táirge is gá a ullmhú i gceart. Tá an fhoirm is coitianta de gcomhlíonfaidh úsáid an bhreiseáin a shake próitéin. Tá a lán de na oidis, ach an bonn le haghaidh gach beagnach mar an gcéanna.

Beidh ort an púdar féin, bainne beagmhéathrais (de riachtanas fuar) agus banana. Measc na comhábhair i cumascóir agus taitneamh a bhaint. Is féidir é seo an deoch a stóráil i refrigerator ar feadh níos mó ná lá. Is féidir leis an t-oideas a athrú uachtar, gruth, whites ubh, caora agus torthaí. Próitéin, a chaolú le huisce is féidir, a stóráil ar feadh i bhfad níos faide, ní chuireann sé chailleann aon blas nó cáilíochtaí úsáideacha. Is é an rud is mó go raibh an leacht i gcónaí fuar. Ón teocht ard folds próitéin, agus riosca tú a spoil an táirge.

tásca

Cé chomh húsáideach próitéine le haghaidh na cailíní? Is féidir athbhreithnithe a thaispeáint suas dearfach agus ní mar sin. Just a breathnú ar an dosage agus cur i bhfeidhm na rialacha, agus is féidir leis na hiarmhairtí diúltacha a a sheachaint go héasca.

Nuair is féidir le cailín a ghlacadh próitéin:

• Nuair a dhéanamh de chineál ar bith spóirt gairmiúla.
• Le linn workouts dian sa seomra aclaíochta le barrachas de fheidhmiú anaeróbach.
• Chun cur leis an faoiseamh de mhais muscle.
• Le exertion fisiciúil an-throm ag an obair nó sa bhaile, nuair a maidin le mothú ar "laige muscle." Sa chás seo, beidh an próitéin cuidiú quench an easnamh próitéin.
• I mais easnamh géara nó cóireáil anorexia. Is féidir le shakes Próitéin cabhrú chun bogadh de réir a chéile ar aiste bia gnáth.
• Éadulaingt bianna próitéin (feoil, uibheacha, iasc). Sa chás seo, maidir le folláine rathúil riachtanais foinse próitéine.

Nuair nach bhfuil sé riachtanach a dhéanamh próitéin:

• I gcás galar ae agus duáin tromchúiseach.
• Nuair laktoneperenosimosti (áfach, is féidir leat a thabhairt de rogha ar uibheacha nó próitéin soy sna cásanna).
• I galair an lamhnán fuail.
• Má tá tú dizzy, agus amach as a bhéal bhí boladh de amóinia ba chóir, stop láithreach ag cur próitéine nó halve an dáileog a ídiú.