Ag forbairt comhlacht ag déanamh pushups

Fhios ag duine ar bith é sin a choinneáil oiriúnach an-tábhachtach. cuairt a thabhairt go leor chun na críche hallaí spóirt, linnte snámha, agus institiúidí dá samhail. Ar an drochuair, tá an cumas airgeadais a dhéanamh, nó go simplí nach féidir go leor ama chun dul áit éigin sa bhreis ar gach gníomhaíocht eile nach bhfuil gach duine. Mar sin féin, tá aon rud dodhéanta, agus is féidir folláine fhisiceach a choinneáil agus sa bhaile, ag déanamh cleachtaí simplí terrific.

Ionas go mbeidh a ton muscle, gan cuairt ar an seomra aclaíochta céanna, sách oiriúnach mar a thugtar air cleachtaí bhunúsach. Áirítear orthu ag tarraingt ar an mbarra, son-ups, suí-ups agus cleachtaí a fhorbairt ar an abdominals. Is é an sochar go mbaineann gach ceann de na cleachtaí líon an-mhór na n matáin, iad a fhorbairt go cuimsitheach. Tá Gné eile tábhachtach go a dhéanamh cleachtaí den sórt sin thar a bheith simplí. An fhadhb atá ann ach gur féidir leat teacht - tá sé an easpa barra cothrománach. Mar sin féin, sna siopaí spóirt, is féidir leat teacht go héasca barra, is féidir a bheith suiteáilte sa bhaile. Agus má cheadaíonn an aimsir í, is féidir leat a chleachtadh i backyard, áit a bhfuil tú cinnte a fháil áit a tharraingt-ups.

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe pushups. Ar an gcéad dul beidh muid a thuiscint a matáin "swing" le bhrú-ups. Is é an t-ualach is mó sheoladh chuig na deltoids, triceps agus matáin cófra. Cad é suimiúil é gur féidir leat é a scaipeadh an t-ualach, mar a phléifear thíos. Chomh maith leis na matáin, atá luchtaithe a bheag, mar an próiseas a neartú na matáin an ais, cosa agus abdominals. Is fíric suimiúil go bhfuil an bhrú-ups is féidir leat go pointe áirithe in áit an preas forma barbell, mar go bhfuil an t-ualach atá cosúil leis na matáin.

Beidh na buntáistí a bhaineann le aon fheidhmiú ach amháin i gcás má a chomhlíonadh a "conas" in ionad "conas a dhéantar é". Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun cur síos ar conas a dhéanamh i gceart pushups. Is é an bunús na healaíne go rachadh an comhlacht a bheith chomh díreach agus is féidir. Tá tú a sheachaint ar fad na twists go dtugann siad an bhfíric go bhfuil matáin áirithe aimsir go leor, is é sin, claonadh éifeachtacht an fheidhmiú go nialas.

Ach is féidir le seasamh na lámha láidir go leor a athrú ar an éifeacht mar thoradh air, accentuating an t-ualach ar na matáin éagsúla. An seasamh caighdeánach na lámha, a chuireann ar chumas an fhorbairt is go cothrom ar na matáin - beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Má tá tú ag laghdú ar an láimh, beidh cuid mhaith den ualach titim ar na triceps. Is é an t-ailíniú de na lámha i bhfad níos leithne ná leithead ghualainn méadaíonn an tionchar ar na matáin pectoral.

Is féidir Ceacht a athrú, ní hamháin ag an seasamh na lámha. Mar shampla, más mian leat a bhaint as an t-ualach as an wrists, agus neartú na knuckles, is féidir leat a dhéanamh son-ups lena dhorn. Is éard atá athrú eile suimiúil sna claps upstroke a chur i gcrích. Is é an líne ó bhun go, straightening a lámh, ag deireadh na gluaiseachta is gá a stróiceadh iad amach ar an urlár, agus más féidir cadás a dhéanamh. Forbraíonn sé go mbeidh leasú cumas pléasctha ar matáin, is féidir a bheith úsáideach freisin. Má tá fonn a neartú na lámha ar tiubhaithe, is iad na torthaí maith bhrú-ups ar lámh amháin. Ar ndóigh, a dhéanann go bhfuil siad i bhfad níos deacra, ach beidh an éifeacht a bheith níos mó faoi deara.

D'fhéadfadh sé tarlú freisin go mbeidh tú a bheith deacair a dhéanamh pushups fiú simplí. Ní gá éadóchas, tosú ag cleachtadh, cleachtaí a dhéanamh le fócas, mar shampla, ar an mbinse. Chomh luath agus a bheidh do matáin teacht i ton, téigh go dtí an suíomh cothrománach. Níos tábhachtaí fós - ná caith do workout. B'fhéidir nach bhfuil an toradh mheandarach, ach beidh sé cinnte a bheith. D'fhéadfá a bheith cláir éagsúla úsáideach a bhaint amach nó an uimhir sin de repetitions le himeacht ama. Nach bhfuil an bhfíric go mbeidh gach rud a théann de réir sceidil, ach ar a laghad beidh sé ar an sprioc a bhfuil a ndóchas leat.