Madra muzzle Cuir Dún: cur síos, teicníc feidhmíochta agus athbhreithnithe

postures inverted i Yoga - an croílár an cleachtas asanas. droim ar ais siad an fórsa imtharraingteach nádúrtha, a tháirgeadh orgáin suathaireacht, cabhrú le deireadh a chur tocsainí, mall síos ag dul in aois agus a athnuachan d'intinn agus comhlacht. Áirítear orthu Adho Mukha shvanasana, ie posture "madra muzzle síos." "Adho" thit ansin síos, "mukha" - duine, "Schwan" - madra. Cuir "madra muzzle síos" i Yoga - staidiúir inverted le tacaíocht ar láimh. Leibhéal deacrachta - an meán.

Mar Breathnaíonn sí anatomically

Léiríonn an figiúr thíos conas a oibríonn matáin. An muscle deltoid na na lámha, an leithne - ais, Maximus gluteus, biceps thighs agus laonna. Ach ní ar sin go léir. Níl sé as an marcáilte ag muscle díreach anterior thigh agus an serratus anterior, atá i seilbh an imeall. Ba chóir dóibh a bheith réidh le údar an madra muzzle síos ní faoi deara discomfort.

te-suas

Ón riocht ina suí (dandasana staidiúir) go réidh exhale bogadh i pashimotanasanu (Paschimottanasana). Cuideoidh sé leat go héasca agus go réidh, mar do chumais fhisiciúla, a dhéanamh ar na matáin leaisteach a luadh cheana. Bend ar ais an-dian. Ach ná a thabhairt suas chun pian. Ba cheart asanas Oirfide freastal ar do chuid fórsaí. Ciallaíonn Paschima thiar i Sanscrait agus Uttana - dian síneadh. Paschimottanasana síneann chúl do chorp, den chuid is mó ar an spine, cromáin agus na cosa ar ais. Má bhíonn tú do hamstrings righin agus in ann a stráice go hiomlán iad ar aghaidh, ní dhéanann céasadh. Is féidir leat úsáid a bhaint brat tiubh agus suí ar an imeall, teannas a scaoileadh sa chúl agus cosa. Tacóidh sí leis an pelvis agus spine i riocht díreach. Is é an chéad chéim a exhale agus Bend síos go dtí na cosa. Shoulders agus mhuineál ag an am céanna relaxed. Ag an gcéad chéim is féidir fanacht sa phost seo thart 15 go 30 soicind. Análaithe faoi shaoirse, ach ba chóir i anáil mall ar ais go sábháilte go dtí an staid ina suí bhunaidh.

An chéad chéim eile - an staid tosaigh

Balasan - údar an linbh - ullmhaíonn an comhlacht i bhfeidhm láithreach na asanas a cheanglaítear (staidiúir an smuit madra síos). Balasan scíth a ligean go hiomlán ar an gcomhlacht, beidh bhaint as na gearrthóga. Tá an asana chun maolú ar an teannas sa chúl níos ísle, síneann an spine, beidh massage na horgáin bhoilg, a mhaolú tuirse cos, scaipeadh fola a fheabhsú.

posture idirthréimhseacha

Taispeánann Pictiúr conas fáltais an t-aistriú. Mar a fheiceann tú, tá an bhéim dírithe ar thrí phointe: ar an toes, knees agus chaol na láimhe lena lámha.

lath

Ansin, straighten do knees agus tarraing an pelvis i dtreo na sála. Ba cheart Neck a choinneáil comhthreomhar leis an spine. An-tábhachtach: na méara a thuaslagadh ar láimh agus pads a bhrú ar an urlár, mar a thaispeántar sa pictiúir thíos. Beidh an chéad chéim den stiallacha a úsáid mar aistriú go dtí an staidiúir cheart an smuit madra iompú síos.

An chéad chéim eile

Leaning ar lámha, a chur le céim nó dhó chun tosaigh. Mhothaigh muid mar tendons strained taobh thiar de na glúine? Is féidir leat fanacht agus cabhrú leat féin le cabhair ó cathaoir. Féach grianghraif. D'iarr duine éigin a fháil níos fearr, ach ní leor.

a chur le céim nua

Is iad an ceann agus muineál relaxed. Is é an ceann idir do lámha. Cosa sínte oiread agus is féidir, agus tá na cosa daingean ar an urlár, agus na cnámha an suíochán a ardaíodh leis an tsíleáil. Tá sé seo Is féidir le staid deacair do thosaitheoirí a mhaolú, le béim ar an chúl an cathaoir. Ansin, nach bhfuil na masa an comhlacht is mó de chuid an tsealbhóra, ach an díreach ar ais agus cosa freisin. Níl béim shuntasach ar na lámha, ní gá chaol na láimhe a bhraitheann brú láidir. Is féidir Ag baint úsáide as Uirlisí céimeanna nua fhorghníomhú an posture inverted. Níos déanaí, (údar cosúil leis an tús Cobra "budzhangasane") le daoine ón staidiúir seans maith a bheith socair, strus-saor in aisce, straightening na cosa agus airm, tarraingt an pelvis ar bun. De réir a chéile straightened, chríochnú an cleachtadh seasamh (tadasana).

I gcás chun cinn - an leagan clasaiceach

Dá bhrí sin, smuit an staidiúir an madra síos. Conas a dhéanamh i gcomhréir leis na rialacha? Ina shuí i Balasanov nó mar a thugtar air freisin, ba cheart Adho Mukha virasane Tuck do bharraicíní, a ardú sála agus na glúine ar an urlár. Ansin stráice do airm ag an elbows agus knees. mhéara scartha, d'ordaigh ar aghaidh agus go maith brúite ar an urlár. Uprites palms ar an urlár agus a bhrú síos ar sé. Ba cheart arm agus torso a bheith ina líne amháin. Tóg go bog é do mhuineál, tá ceann gan teannas idir na lámha. Síneadh a cosa agus síneadh na hamstring, thógann na cnámha suí suas i dtreo an tsíleáil. Resembles an comhlacht ar géarmhíochaine uillinn Laidin Λ litir inverted.

Airm, torso agus cosa - go hiomlán díreach. Tá Boilg, muineál agus ceann go hiomlán relaxed. Tá tú a bheith fós ar do bharraicíní. Focus "sleamhnán", an madra údar smuit síos, nach bhfuil sé difriúil go bunúsach ó Adho Mukha shvanasany. Slowly níos ísle duit féin ar ais ar a shála, agus a thabhairt in aice a cheann ar an urlár. Breathe go seasta. Mura bhfuil tú in ann aonfhoirmeach cheana, ansin ardaitheoir arís na sála agus ná níos ísle do cheann faoi bhun an leibhéil na lámha. Fan i asana 30 soicind - nóiméad amháin. Easanálú, níos ísle féin i an údar an linbh agus scíth a ligean, scíth a ligean. Seo an chaoi a dhéanamh ar an posture madra muzzle síos. Mura bhfuil tú tuirseach, ansin le méadú osna i tadasanu.

Údar madra muzzle síos: úsáid

éifeachtaí dearfacha ginearálta:

• Eliminates tuirse agus restores fuinneamh.
• Neartaíonn na rúitíní agus a fheabhsaíonn cruth cos.
• Feabhsaíonn fheidhm na hinchinne trí mhéadú ar an soláthar an ceann agus aghaidh le fuil.
• Cuireann soghluaisteacht ais, baintear amach an pian sa réigiún lumbar.

éifeacht theiripeach: asana úsáideach i galair ar nós broincíteas, neamhoird menstrual, neamhord gland próstatach, an dí-áitiú na uterus, galar duáin, colitis, deformity chos, stoop spor, ar a n-heels, shortness an anáil.

Dog ag breathnú suas, nó ECC ( 'ardaigh ") shvanasana mukha

Meabhraíonn an staid sipping madra leis a cheann ar siúl suas, mar faigheann sé a ainm. Má tá an tasc a dháileadh ar an síneadh ar fud an ais, tá sé riachtanach a bhaint as níos mó ná an cófra agus níos lú - an lumbar agus na réigiún cheirbheacsach. Seo sraonadh ó shin, ag tarraingt ar a lámha - a údar deacracht mheán.

Luigh ar do bholg, ní mór airm bheidh in éineacht leis an gcomhlacht, cosa agus heels ceangailte le chéile, dul ar an ceann ar thaobh amháin. Lámha suite go díreach faoi do shoulders. Bunrang hump go minic. Tá sé seo mícheart. Go daingean brúigh an dtearmann do lámha agus thógann suas, fiú amháin más rud is cosúil nach bhfuil aon fórsaí. Go deimhin, is é an rogha seo níos éasca ná mar cam. Gach an aird - an Maximus gluteus. Ag tosú a fheidhmiú, squeeze leo. Leathnaigh an cófra, ardú ar an sternum suas. Ná squeeze an imill a lámha. Coinnigh do knees agus laonna strained. Tarraing suas, agus nach bhrú amach ar an urlár. Ba chóir an meáchan a dháileadh ar na chaol na láimhe agus na cosa. Tóg go bog é dóibh, agus beidh an fuinneamh ag dul suas trí na bealaí ón mbonn aníos, ag dul ar feadh an spine.

Hips tharraingt beagán ar ais mar má tá tú ag dul a crawl faoi an fál.

Cad a lorg

Ba chóir glúine fós díreach, ionas go mbeidh an dromchla chúl na matáin ar chúl na pluide ceirteacha tarraingthe síos pelvis, masa neartú. Níor chóir go mbeadh clampála ceint sa chúl. Is féidir le Bunrang ísle do knees ar an urlár.

anáil

Is madra údar, atá os comhair síos, an "staidiúir na exhalation." A mhalairt a bhí an madra údar, ag breathnú suas, a bhfuil baint go soiléir leis an leathnú ar an cófra nuair análaithe. Reáchtáil an údar ar feadh cúpla breaths Ceadaíonn exhalation neartú leathnú chliabhraigh, ag an am céanna leis gcuireann an anáil do chobhsaíocht an lumbar agus ranna cheirbheacsach.

Tá na torthaí foriomlána de na baint gníomhaíochta:

• Feabhsaíonn agus rejuvenates an spine.
• Eliminates an pian sa réigiún lumbar.
• Feabhsaíonn sé scaipeadh fola sa cheantar pelvic.

iarmhairtí Teiripeach:

• Tá an seasamh úsáideach nuair díláithriúchán nó caillteanas an diosca veirteabrach, lumbago nó sciatica, stoop.
• Cabhraíonn sé le plúchadh, galar duáin, airtríteas na joints ghualainn, scoliosis, infertility.

Anois, d'fhéachamar ar conas an "muzzle an madra suas" a chur i bhfeidhm (agus síos, freisin), agus phléigh an bhfuil tairbhe as na asanas.

Léirmheasanna ar ranganna Yoga

De ghnáth, tá siad ar fad díograiseach. Daoine a bhfuil ar a laghad sé mhí asanas cleachtadh is féidir, a thuilleadh a dhéanamh gan iad. An Chéad tá forbairt ábhar simplí, ach le forbairt na cleachtaí solúbthachta casta agus a thabhairt mothú dochreidte de rialú Gile de chuid an chomhlachta. I gcónaí tá sé tempting, nuair is féidir a dhéanamh aisiompuithe. Mná atá in iúl go háirithe staidiúir áilleacht - Viparita Karani.