I roinnt leite mó próitéin: airíonna úsáideach, oidis caloric agus suimiúil

Ó óige, fhios ag gach duine go bhfuil an leite bia an-úsáideach. Ach sa lá atá inniu ba mhaith linn a labhairt faoi a bheith i praiseach mó de na próitéine. Tá gach gránaigh foinse luachmhar le vitimíní agus mianraí, aimínaigéid agus cothaithigh. Kashi curtha i gcónaí fiú aird, agus fiú ag an éagsúlacht reatha na dtáirgí in ollmhargaí nár chaill a ábharthacht.

taithí stairiúla

Ní mór dúinn taobh thiar de na taithí céadta bliain d'aois ar an úsáid a bhaint as táirge gránaigh. Is é an fhoinse is sine bia, a chinn leas a bhaint as daoine. Eile 17,000 bliain ó shin, thosaigh sibhialtachtaí ársa eorna a ithe. Is beag ina dhiaidh sin máistreacht coirce agus muiléad. Ansin, ní féidir linn a roghnú, ag roinnt leite mó próitéin. An bia Chuaigh gur fhás sa réigiún. Gránaigh sé ar choinníoll satiated agus aiste bia ar phraghas réasúnta do na codanna is boichte den daonra, sholáthair na daoine a bhfuil cumhacht agus fuinneamh.

Gránaigh úsáid ar bhealaí éagsúla. Díobh seo, anraithí agus leite bruite, agus meilte do cácaí bácáil. Ná dhiúltú agus saibhir uathu. Sa chás seo, baineadh úsáid as an arbhair mar na garnishes feola. Sa lá atá inniu ní mór dúinn teacht ar gránaigh níos mó ná a bhí againn i réim bia na háitritheoirí meánaoiseanna. Cé acu de na Is iad na is luachmhaire? Sochair le haghaidh an comhlacht a úsáidtear chun an méid próitéine. Is bloc tógála tábhachtach dár fíocháin agus orgáin. Sin é an fáth ní mór dúinn cinneadh inniu le fáil amach cén cineál praiseach an próitéine is mó.

greannadh

Sa lá atá inniu, a cheannach go leor daoine calóga "Earcail". gráin féin, tá sé circe bhaint cheana de na airíonna tairbheach. Mar sin, má mheasann tú ag tacú aiste bia sláintiúil, is fearr a ghlacadh mhin choirce ar fad. Cócaireachta é nach bhfuil chomh deacair. Ach mearbhia calóga - Is é a táirge scagadh nach bhfuil an comhlacht a thabhairt do rud ar bith úsáideach.

Ag caint faoi na rudaí leite próitéine is mó, ní féidir le duine dearmad ar an coirce. Tá sé seo eorna cheann de na is ársa. Chomh maith le próitéin, folaíonn sé riandúile agus vitimíní, chomh maith le raidhse de snáithín. Tá ábhar caloric 355 kcal in aghaidh 100g den táirge. bhfuil gráin snáithín dothuaslagtha sa gut a ghníomhóidh mar Scuab. scrobarnach siad na ballaí agus cholesterol ag an am céanna a tharraingt siar.

Rialta ag ithe mhin choirce, gheobhaidh tú réidh galair an conradh gastrointestinal. Tugann sé a lán fuinnimh, mar sin beidh sé a bheith athnuachan i rith an lae. Tá rump einsím a cothaíonn an ionsú na saille sa stéig. Gnéithe Mhin choirce le líon mór de biotin, atá páirteach go gníomhach i meitibileacht colaistéaról, próitéiní agus aimínaigéid.

Mar sin féin, ag ithe an leite a ithe gach lá, ba chóir dúinn cuimhneamh go bhfuil sé aigéad phytic. Inhibits sé an ionsú cailciam sa stéig, is féidir a theacht i bhforbairt na oistéapóróis.

An bhfuil a fhios agat conas a cócaireacht delicious "Hercules"? Doirt arbhair le huisce ag an ráta de 1/3, agus a chur trí thine. Tar éis 10 nóiméad, cuir an uachtar leis an uile agus dún an clúdach. Sula ag freastal, cuir an caora: sútha craobh, silíní nó sméara dubha.

ruán

Má labhairt linn faoi bheith i praiseach is mó de na próitéine, a thagann sé láithreach chun aigne ruán. Blasta, crumbly, nourishing, tá sé is fearr leat le miasa taobh go leor. B'fhéidir gur le haghaidh tú go mbeidh sé a bheith ina revelation, ach nach bhfuil ruán arbhair, mar chuid is mó gránaigh. Seo luibh, a bhfuil an gaire gaol - Samhadh. Is ábhar calorie an táirge íosta, agus faigheann an comhlacht a colossal sochair. 100 g ach 320 kcal.

Is ceannaire incomparable i ngránaigh le luach cothaithe. A úsáidtear ar a aistí bia líon mór atá bunaithe. Níos minice ná a mhalairt, cinneadh meáchan a chailleadh, tús a chur le daoine chun aird a thabhairt ar an próitéin i mbia. Beidh an tábla cabhrú leat a dhéanamh ar aiste bia is fearr is féidir a fhágann gur féidir a bhaint amach ar an idéalach.

Ruán ní amháin iad siúd atá ag faire ar a figiúr. Is é seo an ionad is fearr le haghaidh próitéin ainmhíoch do veigeatóirí. Ceadaíonn an táirge blasta agus sláintiúil tú a thógáil ar aiste bia sláintiúil. Maidir le méid an comhdhéanamh ruán próitéin plandaí a shroicheann 18%. Is táscaire an-mhaith. Lena chois sin, tá sé saibhir i potaisiam agus maignéisiam.

Tá an arbhair a dtugtar popularly mar mion- cógaisíochta. Maidir sé féidir le duine labhairt endlessly. Ach is minic é a bhfuil suim acu siúd a bhfuil an tábhacht próitéin i mbia (Tábla ndéanfar cur síos comparáideach, ionas gur féidir leat a fheiceáil conas a bhfuil a ábhar éagsúil i ngránaigh éagsúla).

Lena chois sin, Sábhálann ruán ar an gcomhlacht ó meisce agus nimhiú. detoxifies sé agus laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch. Is féidir leat aistriú ar feadh tréimhse éiginnte, cuidíonn ruán le neamhoird meitibileach agus otracht, chomh maith le easnamh vitimín. Níl sé seo iontas, toisc go bhfuil sé saibhir i vitimíní B, fosfar, cailciam, mangainéise agus potaisiam, iarann agus maignéisiam.

An-éasca a ullmhú ruán delicious i bpotaí. Mar nasypte sin é a rump agus Doirt fiuchphointe uisce. Cuir an pota san oigheann ar feadh 15 nóiméad. Anois, oscail an lid agus áit i lár an t-im agus ansin ar ais chuig an oigheann ar feadh cúpla nóiméad. Casadh sé amach an mhias, ó thaobh an sorn Rúise.

Má labhairt linn faoi na rudaí a leite liosta próitéine is mó go minic thosaíonn le ruán. Ach tá sé i ndáiríre, a ligean ar breathnú níos mó.

Pearl eorna

Bhí a lá atá inniu ann dearmad undeservedly. Ach amháin sa seomra bia réidh go fóill rassolnik yes eorna garnirnuyu. Go leor mheas é a bheith tasteless, ach i ndáiríre ní hamháin bhfuil a fhios conas a cócaireacht i gceart. An táirge eorna meilt a bhí mar bhunús leis an aiste bia na Rómhánaigh ársa. Gladiators sásta a ithe an praiseach, mar a rinne sí suas go tapa do chostais fuinnimh. Sa Rúis, bhí sé coitianta chomh fada is nach bhfuil sé brúite cruithneacht. Má cheapann muid bianna sláintiúla a bhfuil a lán de phróitéin (Beidh Tábla deis a shamhlú air a shoiléiriú), beidh an t-eorna ar siúl tar éis an ruán le corrlach beag. ábhar calorie - 325 kcal in aghaidh an 100 g

Cócaireachta é a chomhfhadú ar dheis. Réamh-soak an eorna thar oíche, ansin nigh agus líon le huisce 1/5. Boil eorna ar feadh thart ar uair an chloig agus ansin saoire languish ar teas íseal ar feadh 5-6 uair an chloig.

greannadh muiléad

Tá sé ina sweetheart fíor i pláta. Is mór an trua go lá atá inniu, muiléad agus ithe infrequently. Undergoes an chusbóir próiseáil íosta, agus go léir na buntáistí a bhaineann sé a stóráil. De réir an méid próitéine de cruithneacht níos mó ná an ruán, agus ina theannta sin, tá sé saibhir i carbaihiodráití. Ar an ábhar sin, ní féidir le leite muiléad a úsáid i othair a bhfuil diaibéiteas mellitus. Ach faigheann duine sláintiúil le borradh an fhuinnimh, mothú fada buan de satiety, dáileog maith de próitéine agus vitimíní. Tá saillte úsáideacha a chuireann leis cothaitheacha agus calorie gruel (334 kcal in aghaidh an 100 gram) Muiléad.

greannadh arbhar

Is féidir é a chur ar ár liosta ndiaidh eorna. In ainneoin an bhfíric go bhfuil an táirge seo ar neamhghnách agus unconventional inár dtír, ba cheart é a bheith cinnte a ithe. arbhar Boiled - is é an mhias séasúrach, agus tá gránaigh i siopaí i gcaitheamh na bliana.

Tá sé an-sásúil, go leor le hithe nach mbeidh sé ag obair ach. tréimhse fada chomhshamhlú. Laistigh de 4 uair an chloig a bheidh an comhlacht a bhriseadh síos carbaihiodráití agus de réir a chéile a chaitheamh. Déanann an gné uathúil an croup ina chabhair fíor do dhaoine atá faoi chúram an figiúr. Comhdhéanamh, chomh maith le cuid mhaith de próitéin, níos mó potaisiam agus maignéisiam. Tá na riandúile an-luachmhar don chroí. Déanann Tá líon mór de na vitimíní an leite ina cúnamh mór don chomhlacht sa offseason. ábhar calorie - 337 kcal in aghaidh an 100 g

Agus muid ag deireadh na táirgeachta i gceist leis an méid próitéine is airde. Kashi liostaithe san Airteagal seo go bhfuil an-úsáideach, is gá iad a bheith cinnte a ithe gach lá. Ansin, beidh an comhlacht a bheith i bhfad níos faide. Bhí amháin gránach níos, ar gá aghaidh a thabhairt orthu.

rís

I gcomparáid le gránaigh eile, is é an próitéin ann níos lú, ach fós a bhfuil cion réasúnta - 7%. Is é an táirge mar chuid den aiste bia laethúil na milliún daoine ar an talamh. Sábhálann sé do ghalair ar an gcóras díleá agus buinneach. Tá sé a lán de carbaihiodráití agus snáithín. Bhfuil airíonna cothaitheacha beagán difriúil ag brath ar an éagsúlacht. Is fearr a roghnú donn. As na ríse gránaigh sa chuid is mó stáirse ard-chaighdeán. Calorie - thart ar 320 kcal in aghaidh 100 g

in ionad a thabhairt i gcrích

Tá sé deacair a rá cé chomh mush níos mó buntáistí. Tá siad go léir iontach foinse próitéine, snáithín agus vitimíní. Mar sin, bheadh sé níos fearr má tá tú ag rothlú iad i do aiste bia. De réir an méid próitéine de ghránaigh dul thar pónairí amháin. Ithe go maith agus fanacht sláintiúil.