Conas an cnaipe a phreas i gceart gan fágáil sa bhaile

Shíl gach duine uair amháin ina saol ar a laghad faoin bhfíric go gceanglaítear a fhíor ceartú. Agus is é an limistéar is mó a cháineadh, ar ndóigh, an boilg, ar a bhfuil a mhatáin a bheith ina ghránna gach uair a bhíonn tú ag scíth a ligean, ag stopadh ag imirt spóirt agus mí-úsáid a fháil ar bhlaosc milis. Agus fós tosaíonn tú ag dul i ngleic leis an dtrioblóid seo go luath nó ina dhiaidh sin. Agus ansin beidh ort eolas maidir le conas brúigh an phreas i gceart ionas go mbeidh an éifeacht is mó ag do ghníomhartha.

Níl a fhios ag go leor bodybuilders conas é seo a dhéanamh i gceart. Siad dearmad go bhfuil na matáin an bhoilg lonnaithe, ní hamháin go díreach, ach obliquely, agus trasnach tá seachtracha agus inmheánacha. Is féidir le sraith cleachtaí neamhbhleathach agus neamhliteartha an drochmhion a thabhairt agus go dtiocfadh méadú ar mhéid an choim. Tugann an t-alt seo samplaí de conas an cnaipe a phreasú i gceart chun matáin an bhoilg a fhorbairt ar bhealach eagraithe.

Tús a chur leis an bhfíric go bhfuil an cheist ar an gcaoi le caidéil a phumpáil i gceart, iarr ar do dhochtúir. Beidh sé in ann an chomhairle is fearr a thabhairt duit agus fiú sraith cleachtaí a léiriú, a bheidh ar do shon is oiriúnaí duit. Déan anatamaíocht struchtúr an chorp daonna duit féin agus déan cur síos ar na matáin an phreas a thuairisciú duit féin. Ansin, beidh a fhios agat go luath cad a theastaíonn uait níos mó a dhéanamh, cad iad na matáin a thraenáil. Má tá tú ag dul tríd na céimeanna seo, is féidir leat féin a roghnú as na cleachtaí sin a thuairiscítear thíos agus cinneadh a dhéanamh duit féin conas an cnaipe a chaitheamh i gceart duit féin.

An cleachtadh is suntasaí i measc iad siúd atá ag smaoineamh faoi conas a swing i gceart ar bolg preas - a chomhlacht tógála. Tá sé dírithe ar na matáin rectus bhoilg. Le linn a fhorghníomhú, tá sé tábhachtach a shocrú ar an túsphointe ceart, ar shlí eile ritheann tú an baol sracadh ais. Ba chóir go mbeadh na cosa suite go daingean agus go díreach ar an urlár. Ba chóir an cúl a thógáil de réir a chéile, ag tosú ón mbarr, ansin téigh go dtí an lárdaitheoir agus ansin an t-ísliú níos ísle a dhúnadh, ag cur an spine ar an oiread agus is féidir, ag lúbadh na guaillí i leith an pelvis. Ní féidir leat a dhéanamh geansaí géar ar an gcód i ngach cás. Is ráthú amháin é an réidh ná nach ndéanfaidh tú dochar duit féin.

Tá an chéad fheidhmiú eile as an tsraith freisin, conas an preas bhoilg a swing i gceart, agus d'ordaigh na matáin díreach agus níos ísle freisin. Is é seo ardú na gcos ón seasamh tosaigh. Ar dtús, cuirtear na cosa ar na glúine ar leibhéal na pelvis, ansin tógtar an pelvis féin go díreach. Ag an am céanna, caithfidh tú rud éigin a sheasamh atá cobhsaí, mar shampla, binse taobh thiar do chinn. Toirmisctear gluaiseachtaí bearrtha, ní mór duit do chosa a thógáil go réidh chun díobháil a chosc ar do chúl níos ísle. Éagsúlú thrácht sonraí a mholadh ardú na cosa sa vise, atá i gcrích ar an mbarra.

Éifeachtach dóibh siúd a rinne an cheist maidir le conas an phreas a chaidiúint i gceart, is iad sin, mar a thugtar orthu, dul i ngleic. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit suí ar an urlár, clóscríobh do lámha taobh thiar do chinn, agus cuir do chosa i riocht, amhail is dá mbeadh tú ina suí ar ghnáthchathaoirleach. Agus tú ag tosú le "curl up," ag tabhairt do ghualainn níos gaire don chuan, ar éalú, déan teagmháil le do cheann le do ghlúine. Moill sa phost seo ar feadh nóiméad agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanann an cleachtadh seo na matáin an bhoilg oblique agus na matáin intercostal a oiliúint. Tá cleachtadh, in ainneoin simplíocht an tuairisc, go leor casta. Is féidir leat é a éagsúlú le casadh cliathánach. Tógann sé am chun é a chomhtháthú, ach tá an toradh soiléir ansin.

Agus críochnaigh an plé ar conas an cnaipe a chaidiúint i gceart, cleachtaí ar lúbadh an stoc agus, mar a thugtar air, "Cathaoir Rómhánach". Déantar an chéad chleachtadh, ag gabháil leis na ráillí láimhe, agus cuimsíonn sé an trunk a chur ar aghaidh go dtí go dtéann an forehead leis an urlár. Agus an dara ceann - is é an t-imeall ar an gcód ar ais ón seasamh "ag suí ar an mbinse, ag trasnú a arm ar a chiste." Agus ansin, is é agus níos mó a fheidhmiú go maith do na díreach, intercostal agus muscle serratus.

Le cleachtaí rialta agus sraith ceart cleachtaí, is féidir leat figiúr álainn a bhaint amach in am an-ghearr.