Cleachtaí ar matáin phectoral: gnéithe oiliúna

Tá go leor fir míshásta le cuma a gcuid breasts. Is gnách leo iad a fhorbairt trí gach cineál cleachtaí a dhéanamh ar na matáin phectoral. Mar sin féin, is minic nach bhfuil torthaí oiliúna fada an-tábhachtach. Cad é an rún? Conas torthaí ard a bhaint amach agus do chiste a bhaint amach mar ábhar bródúil pearsanta?

Tá an t-alt seo i gceist dóibh siúd a thosaigh ag obair ar a gcuid comhlachtaí le déanaí, cé go bhfuil eolas suimiúil, cleasanna beaga agus dóibh siúd a d'oibrigh le crua-earraí ar feadh i bhfad.

Gach na cleachtaí sna matáin pectoral a roinnt bunúsacha agus inslithe isteach. Ba cheart an chéad ghrúpa a chur san áireamh sa phríomhshocrú thart ar chúpla bliain tar éis thús staidéir chórasacha. Déanann cleachtaí anuas "meileadh" agus feabhas a chur ar na matáin phectorach, tabhair cruth áirithe dóibh.

A mhéadú ar dtús leis an matáin an cófra, é a fheidhmiú níos fearr a roghnú an bonn. Áirítear orthu seo na nithe seo a leanas:

- brú-suas ón urlár agus ar na barraí míchothrom;
- barbells ó phoist éagsúla;
- brúigh dumbbells ó phoist éagsúla;
- "cuileoga";
- tarraingt suas.

Má dhéanann tú cleachtaí le haghaidh matáin pectoral sa bhaile, ag baint úsáide as barbell nó dumbbells le go leor meáchain, déan cinnte go bhfuil comhpháirtí agat - gan é, is féidir le hobair sa mhód seo a bheith ina chúis le díobháil.

preas forma dhéantar le barbell nó dumbbells, tá sé níos fearr a dhéanamh ar an mbinse, is féidir a shocrú ag uillinneacha éagsúla. Ag éagsúlacht leithead an ghreamú, is féidir leat na codanna uile den chiste a oibriú go rathúil. Le greim leathan den tslat, tá foircinní matáin an chiste ag obair go crua. Le meán-ghréama (ag leibhéal an ghualainn), oibríonn an chuid lárnach den chiste. Ciallaíonn greim caol na tricepaí a bheith ag obair agus go mbíonn an taobh istigh de do matáin phectoral ag baint le beagán.

Leideanna don obair thar na matáin pectoral:

1. Más rud é go mbeidh na matáin cófra a bheith níos láidre ná na matáin an ais, beidh siad "tarraingt" an comhlacht, ag déanamh figiúr hunched. Ní mór gan dearmad a bheith ag obair go riachtanach os cionn na cófra, agus thar an gcúl.
2. Síneadh é tar éis an t-ualach bonn éigeantach! Seachas sin, déanfar matáin ghearr pectoral a fhoirmiú, nach bhfuil an-álainn.
3. Ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh le haghaidh matáin phectoralacha níos mó ná dhá uair sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh tréimhse aisghabhála ag matáin an chíche, agus fásfaidh siad go dian orthu. Má dhéanann tú cleachtaí bhunúsach freisin go minic, beidh neart muscle a mhéadú go suntasach, agus d'fhéadfadh laghdú fiú an méid.
4. Ná déan iarracht na cleachtaí go léir a thugtar duit ar na matáin pectoralacha a dhéanamh ag an am céanna. Ní chuirfidh an t-ualach sin leis an méid sin ach ní chuirfidh sé ach neart agus neart an ghrúpa seo de na matáin a mhéadú. Is leor a dhéanamh i gcomhiomlán le haghaidh 4-8 cur chuige. Is fearr go ndéanfar 1-3 cleachtas seo i 2-3 cur chuige. Chun méid na matáin a mhéadú, níor chóir go mbeadh níos mó ná 10 n-uaire ag líon na n-athrá i gcur chuige amháin. Más féidir leat dul i ngleic go héasca leis an gcleachtas seo agus is féidir leat níos mó athrá a dhéanamh, ba cheart duit meáchan na meáchain a mhéadú. Is é an uimhir idéalach ná 6-8 athrá. Sa mhód seo, méadóidh an méid go gasta agus méadú suntasach ar neart na matáin.