Conas a crouch do na masa sa bhaile. Squats do na masa: athbhreithnithe

Más rud é do sprioc - a chruthú figiúr álainn, nach bhfuil an aiste bia cabhrú. Is é an réiteach ach amháin sa chás seo an t-ualach spórt ceart.

Tá sé mar gheall go bhfuil comhlacht álainn a bheith ina treocht lá atá inniu ann, wondered go leor conas a crouch do na masa nó a fhoghlaim a rith.

Cothaithe cuí do figiúr álainn

Ag rá nach mbeidh an aiste bia cabhrú leat a fháil ar an fhoirm chothaímid, nach bhfuil i gcuimhne gur féidir leat a bheith, "Uafásach." Cuimhnigh go bhfuil comhlacht álainn - Is meascán de ualach spóirt agus cothaithe cuí. Dá bhrí sin, is féidir leat a fháil superrezultat chéile prionsabail cothaitheacha sonracha agus squats do na masa. Léiríonn Léirmheasanna go bhfuil gníomhartha den sórt sin tionchar ar na taiscí saille mó dochair agus cellulite. Cad is gá duit a ithe d'fhonn a bheith masa waist chiseled agus - teacht aniar? Ag croílár na cumhachta a bheith saillte próitéin, ainmhithe agus glasraí, an carbaihiodráití ceart. Eat sicín, feoil dhearg, iasc, uibheacha, glasraí agus torthaí. Tabhair suas na milseáin agus táirgí a rinneadh de plúr, a choinneáil calories ithe in aghaidh an lae comhaireamh. Agus, ar ndóigh, spóirt!

Opa - asal go hálainn!

Cad é an figiúr mná is tarraingtí?

Tá an dá fir agus mná d'aon toil i dtuairim go an chuid is mó mhealladh na masa súl álainn. Mar sin féin, in ainneoin an creideamh forleathan go bhfuil sé bronntanas an dúlra, hasten táimid ag a suaimhneas tú - a asal deas is féidir leat "dhealbhú" a gcuid féin mar gheall ar oiliúint chuí (agus cothú, mar a thuig tú cheana féin as an thuas).

Cad atá san áireamh sa choimpléasc an oiliúint is cuí agus is ina sealbhaítear iad?

Maidir le asal álainn - sa seomra aclaíochta?

Anois, ní raibh neart áiseanna folláine go gealltanas literally le wonders a dhéanamh do do figiúr.

Sin féin, má cheapann tú de dhíth ort airgead a íoc as eolas den sórt sin, ansin tá tú mícheart. Tar éis an tsaoil, a fháil amach conas a squat, a caidéil suas an masa, nach bhfuil sé riachtanach a fhostú le cóiste. Fiú amháin an chuid is mó nua-aimseartha agus "chun cinn" sraith ceachtanna bunaithe ar ghluaiseachtaí simplí atá ar fáil a dhéanamh sa bhaile. Dá bhrí sin, ag comhlíonadh squats do glutes sa bhaile, is féidir leat a fháil go bhfuil an asal measa ná gealltanas tú ina thraenálaí folláine ó seomra aclaíochta faiseanta.

Chun workouts sceideal

Mar sin, tá tú cinneadh a dhéanamh leo agus athrú do chruth. Gcéad dul síos, ní mór duit chun ranganna sceideal. Ní ábhar sé cibé an bhfuil tú sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, beidh ort go leor trí nó ceithre workouts in aghaidh na seachtaine a mhaireann uair an chloig go leith. Má tú rannpháirteach i níos mó, ansin ní bheidh do chorp ag am a ghnóthú. In ionad a ardú ar an bheocht agus fuinneamh na taoide, beidh tú ag mothú tuirse, dúlagar, agus ocras méadaithe.

Má thógann sé níos lú, ní féidir leis an éifeacht a thabhairt fiú a dhéanamh i gceart cleachtaí agus squats do na masa.

Aiseolas ó na daoine a go rathúil "déanta" figiúr, tá sé molta a roghnú in aghaidh na seachtaine ar feadh trí lá, a bheidh tú a bheith ag gabháil.

Trealamh - gcéad dul síos!

Mar sin, an t-am agus fad na hoiliúna a shainmhíniú. Cad is féidir linn a dhéanamh in oiliúint chun sagairt daingean agus álainn a bhaint amach?

Nach bhfuil Squats do na masa do chailíní ar oscailt le saol na aclaíochta. Tá sé ar eolas go bhfuil squatting ar cheann de na mar a thugtar air cleachtaí "croí" atá san áireamh sa chlár na weightlifting agus powerlifting. Ag déanamh na squats ceart go rialta, is féidir leat a dhéanamh ar asal álainn agus na cosa in am ar bith. Agus aon fheidhmiú eile (aeróbach, mar shampla), ní bheidh an t-uachtar agus aiste bia a dhéanamh ar an comhlacht níos áille agus inmhianaithe ná feidhmiú ceart go teicniúil.

"Rialacha" squat ceart

Má tá tú ag wondering conas a squat, a caidéil suas an masa, ar an gcéad dul síos, a chur ar an "ghlac" na rialacha seo a leanas:

1. Le linn an chleachtaidh, ná cuimilt an tsáil as an urlár.
2. Ná "spraoi" ar ais. Ag an am na squats ba chóir do ais a bheith breá díreach, ní droimneach, ar shlí eile gortuithe a sheachaint.
3. Ná Rush! Squat thoughtfully agus go mall, is cuma cibé an bhfuil tú ag déanamh a fheidhmiú le meáchain nó gan.
4. Nuair tú squat, ná níos ísle do masa níos ísle ná leibhéal de do chuid knees.
5. Tráth squatting go cúramach féachaint ar do ghlúine - ní foláir iad dul thar an líne na stocaí.
6. Níl gá a shealbhú do anáil ag an am a fheidhmiú, análaithe go cothrom.
7. Brú do matáin an bhoilg.

Anois go bhfuil tú eolach ar na réamhchúraimí sábháilteachta, is féidir leat dul ar aghaidh chun an teicníc.

Conas a squat chun caidéil suas na cosa agus masa

Fortunately, a fheidhmiú a chruthú masa dealbhaithe cúpla, agus níl aon ghá le i gcónaí agus monotonously a chur i gcrích ar cheann agus an ghluaiseacht chéanna. Is féidir leat a éagsúlú freisin squats ag baint úsáide as meáchain - muineál, dumbbells nó pancóga.

Conas a squat, a phumpáil go léir na matáin cos, ní hamháin ar an Butt? Chun seo a dhéanamh, tá an clasaiceach suí-ups. Tóg an suíomh ag tosú - Seas suas díreach, cosa socrú a dhéanamh an leithead na pelvis, airm crochta loosely ar feadh an gcomhlacht. Squat go mall, ag cur a cromáin ar ais agus lúbthachta do knees go dtí sin, go dtí go dronuillinn déanta. Cuimhnigh ar na rialacha sábháilteachta! Is iad seo na squats a úsáidtear i ardú cumhachta, an lúthchleasaí squats le barbell.

Conas a Crouch do na masa? "Plie" Mar sin ní úsáidimid squats. Dála an scéil, is é an cleachtadh éifeachtach ní hamháin don na matáin gluteal, ach freisin le haghaidh an thigh agus quadriceps istigh muscle. Ag tosú seasamh: seasamh le do chosa ghualainn-leithead seachas, bharraicíní amach, a leathnú, agus do lámha ar an crios. Léirithe "Plies" ar an mbealach céanna mar squat rialta. Chun casta an tasc, is féidir leat a phiocadh suas na dumbbells agus iad a choinneáil i os comhair dó ag an am na squats.

fheidhmiú eile go n-úsáideann na matáin céanna - ". le foirmliú caol de chosa" squat Mar is eol duit cheana féin as an t-ainm, d'fhonn a dhéanamh ar squat, sa suíomh ag tosú, is gá duit chun cosa a thabhairt le chéile agus ba chóir lámha a fhágáil ar lár ar feadh an gcomhlacht.

Is freagra eile ar an gceist ar conas a squat, a - squatting "nod" caidéil suas an asal. Gach bhfuil d'fhonn cé chomh sásta nod. A bheith díreach, cos amháin os comhair agus an ceann eile ar chúl ar an ladhar. Squat go mall, lúbthachta do knees agus a choimeád ar an meáchan ar an chos tosaigh cé nach bhfuil an tsáil ais teagmháil leis an urlár.

Cleachtaí le haghaidh "chun cinn"

Squatting ar cos amháin "gunna." An cleachtadh cinnte cuimhin go leor ón gcúrsa na scoile chorpoideachais, agus mura bhfuil, in iúl dúinn chun cuimhne. Maidir le cleachtadh beidh ort cathaoir, ar chúl a bheidh tú a thógáil. Seas ar cos amháin, an dara ardú i os comhair dó. Le linn an chleachtaidh, Bend an cos tacaíochta do dronuillinn, agus coinnigh an dara díreach ar aghaidh.

A fheidhmiú den chineál céanna - ar cos amháin "swallow". Le lámh amháin, caithfidh tú a shealbhú ar aghaidh go dtí an chathaoir. Seas ar cos amháin, an dara retracted. Tráth na squat nó Bend an cos ag na glúine agus an ceann eile retracted, agus tilting an comhlacht ar aghaidh.

Squat le léim - cosa ó chéile ar leithead ghualainn. Tóg an clasaiceach suí-ups agus cos nuair Bent do dronuillinn, jumps suas, agus ansin tosú ag squats a dhéanamh.

Squatting le céim - Coinnigh na cosa le chéile, céim cos isteach ar an taobh agus an squat a dhéanamh do dronuillinn idir na glúine agus shiúl na gcos. Fill ar ais go seasamh ag tosú agus a dhéanamh céim sa treo eile.

Anois go bhfuil a fhios agat conas a squat do na masa agus is féidir triail a bhaint as gach ceann de na cleachtaí ar a gcuid féin.

Conas a cleachtaí a chur le chéile

Chomh héifeachtach agus is féidir, beidh tú in ann a dhéanamh, má tá tú le chéile gach cineál na squats a bhfuil aerobic a fheidhmiú. Bí cinnte chun tosaigh do workout le te-suas. Tá sraith de cleachtaí deireadh an hitch.

Cibé a bhaint as na meáchain? Chun tú, ach nach dóigh go piocadh suas le dumbbell nó bodibar leat caidéil suas iad féin matáin ollmhór ar na cosa. Níl ach trí úsáid a bhaint drugaí i bhfoirm forlíontaí spóirt, tá tú deis a dhéanamh ar na matáin toisí nach bhfacthas riamh roimhe. Gan úsáid a bhaint as meáchan breise de stéaróidigh a chur le do chostais a uasmhéadú agus ar chumas an obair ar an áilleacht na masa níos éifeachtaí.

Conas a lámha a shealbhú le linn squats? Má dhéanann tú aon meáchain breise, ansin iad a shocrú ar an crios, níos ísle ar feadh an trunk nó Hook an pailme ar an chaisleáin agus a choimeád chun tosaigh. Ach beidh an móide chur leis i do oiliúint a úsáid gníomhaire ualú. Mar is eol duit, ní chuireann sé Gortaítear tú i bhfoirgneamh gcomhlacht, ach amháin cuidiú. Má tá tú sa seomra aclaíochta, a fháil ansin do lámha ar squats stampáilte ag an gcuntar. I coinníollacha bhaile is féidir leat a phiocadh suas freisin dumbbell nó kettlebell má tá tú é. Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh airgead a chaitheamh ar threalamh spóirt, is féidir leat é a dhéanamh le do lámha, ach ag clóscríobh i buidéal plaisteach uisce, agus arna bhunú ghníomhaire ualú.

Anois go bhfuil a fhios agat conas a squat do na masa, is féidir leat a dazzle chuid sagairt Butt sexiest!