Matáin coirt mar ráthaíocht ar ais sláintiúil

Is é an spine an cnámh droma d'ár gcomhlacht, timpeall a muscle daonna. Agus is é an sláinte an spine riachtanach do gnáth bhfuil an duine. Spine Sláintiúil - an eochair chun ár gluaiseacht. Agus an ghluaiseacht - sin an saol. Oiliúint do matáin ar ais ar ár gcumas chun an fhadhb a lán de na fadhbanna:

• Seachain a lán de trioblóide ar ais agus spine.
• Déan an ceart posture agus álainn.
• Méadú ar an endurance na matáin ar ais agus an choirp ina iomláine.
• Cur leis an solúbthacht na matáin ar ais agus spine.
• Chun an feabhas a chur ar comhordú na gluaiseachtaí.

Faoi láthair, d' neartú na matáin ar ais a fhorbairt go leor teicnící agus cleachtaí, tá trealamh a fheidhmiú ar leith. Chun a chruthú fráma láidir ar fud an spine ní mór ar dtús oiliúint na matáin an croí.

matáin ionad Deep bhfuil orduithe do chur chun an uachtaracha agus íochtaracha de chuid an chomhlachta. Is iad - na matáin an croí. D'oiliúint Úsáideann cleachtaí simplí a cheangal ar a lán de iarracht. Tá tú is féidir leis tús a chur le beag roinnt cineálacha cur chuige agus méadú an t-ualach a chéile. Nuair a chomhlíonadh cleachtaí le haghaidh na matáin an cortex, chomh maith le gach na pointí dearfacha, a fhaigheann tú waist níos mó slender agus brúigh láidir. Ós rud é ag obair le matáin coirt nach bhfuil oiliúint bhreise do na nuachtáin is gá.

Matáin coirt, cleachtaí le haghaidh oiliúna

1. Luigh ar do dhroim. Sín do chosa síos, agus thógann suas do lámha. ardaitheoir synchronously lámha agus na cosa ar bun, ar leataobh iad as an urlár.
2. Luigh ar do thaobh clé. Cosa tarraingt, stocaí tarraingt ar shiúl. láimhe clé tharraingt suas agus lean ar an urlár ceart. Ardaigh do chosa agus comhlacht uachtair, lena n-áirítear an lámh chlé, a bhfuil an t-iarmhéid leis an gceart. Déan ar an taobh deas.
3. Luigh ar do bholg. Sín do lámha agus na cosa. Synchronously ardaitheoir arm agus na cosa suas chomh ard agus is féidir, go cúramach ar leataobh an t-urlár.
4. Luigh ar do dhroim. Bend do knees, lámha a tharraingt suas. Ardaigh an hips chomh ard agus is féidir, tensing na matáin an masa agus ar ais. Coinnigh an bpost seo ar feadh cúpla soicind.

Má tá tú ag feidhmiú go mbeidh tú a thuilleadh bhraitheann brú láidir, tá sé riachtanach a aimplitheoirí chur leis. Mar shampla, a úsáid meáchan ar an cos.

Chun fheidhmiú na matáin ar ais freisin an-éifeachtach é Yoga. Cleachtaí le haghaidh an ais ar an casta yoga cúnamh tú a dhéanamh síneadh matáin, scíth a ligean dóibh, a dhíchur nó a mhaolú pian, a mhaolú tuirse. Ach caithfidh tú cuimhneamh go bhfuil a thosú féidir le ranganna Yoga a bheith ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir, mar tá contraindications (brú fola ard, fadhbanna ar ais, agus daoine eile.). Chomh maith le réiteach ar na fadhbanna a bhaineann le fisiciúla seachtracha, tá Yoga tionchar dearfach ar an staid na orgáin inmheánacha agus do riocht spioradálta agus giúmar.

Cleachtaí le haghaidh ais go dona é a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir. I workout san áireamh go minic cleachtaí le haghaidh na matáin an croí. Nuair pian dian roimh dul a scíth a ligean agus te suas na matáin an ais le compress te ar feadh 20 nóiméad nó uachtar téamh. Tús a chur le é a fheidhmiú níos fearr ó bharr go bun, is é sin, as an spine cheirbheacsach don ais níos ísle.

Comhlánaigh aon oiliúint is gá ag teastáil chun an bpíosa. Ligeann sé seo duit a scíth a ligean do matáin agus iad a dhéanamh níos solúbtha, a shocrú ar an toradh.