Conas cos a thógáil sa bhaile? Tá roinnt leideanna ó lúthchleasaithe gairmiúla

De bharr stíl mhaireachtála shuiteach agus obair oifige sedentary, go leor dár matáin lucht comhaimsire cos a fhorbairt an-lag. Ach tá sé éasca a shocrú fiú sa bhaile - is féidir leat a caidéil suas na cosa i díreach cúpla mí de workouts díograiseach nach mbeidh a cuid mhór ama. Agus nach bhfuil sé seo a bheith gá go am a chaitheamh ag dul go dtí an seomra aclaíochta. Teannta agus cosa álainn , is féidir aon duine a fháil ag déanamh roinnt cleachtaí simplí sa bhaile.

An bealach is éasca conas chun oiliúint a matáin cos lagú - ag siúl, suí-ups agus jogging. Ach le méadú i ualach a bhaint amach an toradh inmhianaithe i bhfad níos tapúla ná díreach ag rith ar maidin. Chun na torthaí is fearr, a fheidhmiú sa bhaile, go leor saineolaithe agus oiliúnóirí folláine mholadh a fháil ar roinnt rudaí an-úsáideach. Seo expander rubar (Níor chóir a fhad níos mó ná dhá mhéadar), le péire de dumbbells (Ba chóir go mbeadh a meáchan a bheith níos mó ná cúig cileagram, is fearr a úsáid dumbbells collapsible, meáchan go mbeidh tú in ann a rialú a gcuid féin) agus ualach mór (chun na críche seo is féidir leat úsáid a bhaint mála siúcra nó gaineamh ). Conas a thógáil muscle cosa sa bhaile, pras dúinn cóistí taithí atá réidh a roinnt ar roinnt cleachtaí simplí. Déanfar é seo a gclár a fheidhmiú i roinnt seachtainí a thabhairt torthaí faoi deara, agus má chuireann workouts rialta leis an bhfoirm fhisiceach den scoth.

Más mian leat a caidéil suas na cosa sa bhaile, ba chóir duit a ullmhú le haghaidh na workouts laethúil agus ná lig leisce fháil ar an níos fearr agat. Cleachtaí Bunúsach do grúpaí matán éagsúla pumpála cosa - sé squats le meáchain. An rud is tábhachtaí sa chleachtadh - an rogha ceart an meáchan ag céimeanna éagsúla oiliúna. Chun na críche sin a úsáid againn mála ullmhaithe de ghaineamh, is féidir a choigeartú an meáchan nó an riprap dosypaya na th 'mála. Ní mór do Squats leis an ualach a dhéanamh ag luas mall chun taithí a fháil ar obair gach muscle. Ní mór trí shraith de deich repetitions a dhéanamh.

Duine ar bith a bhfuil aithne aige conas a caidéil suas na matáin an cosa sa bhaile a bheidh, a mholadh a uasghrádú go dtí an meáchan ar do bharraicíní. Ag an am céanna dtagann an t-ualach is mó ar na matáin lao, a bhraitheann go mór ar an áilleacht ár extremities níos ísle. Is féidir leat a dhéanamh obair seo do gach cos re seach. Mar sin a bheith ina ladhar ar an chos dheas, a bhfuil dumbbell i do lámh dheas (is féidir an lámh chlé a cloí leis an balla nó tacaíocht eile) agus tús a chur chun bogadh go mall suas agus síos. Ní mór duit a dhéanamh ar a laghad cúig shraith de deich repetitions do gach cos.

Is é a fheidhmiú eile a chleachtadh flexing na cosa a bhfuil ualach a ghabhann leis (chun na críche seo is féidir leat úsáid dumbbell agus tourniquet nó píosa fabraice sturdy). As seasamh tosú a Bend an cos chun an t-ualach a fháil sa glúine. A caidéil suas Ní mór na cosa a chur i gcrích an cleachtadh seo i dtrí shraith de deich go cúig déag repetitions do gach cos.

Meascadh le cosa ceangailte lena expanders. Ligeann an cleachtadh na matáin a bheith ag obair ar an thigh istigh. Tá foirceann amháin de na expander socraithe ar an mballa, agus an ceann eile tá sé fastened le crios nó crios leathan i réimse na glúine. Ón taobh seasamh a mount tús a tharraingt ar an cos go dtí an cos eile. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh trí cúig Leagann do gach cos, ar a laghad deich repetitions i ngach sraith.

Ag feidhmiú an sraith simplí de cheithre cleachtaí gach lá (nó ar a laghad ceithre huaire sa tseachtain), beidh tú in ann a caidéil suas na cosa agus a thabhairt dóibh d'fhonn álainn ar an bhfaoiseamh i díreach cúpla mí. Chomh maith le hoiliúint leanúnach le stíl i jog laethúil, cuidiú chun tú féin a choinneáil i gcruth mór!