Íslíonn: ar cad iad matáin an t-ualach? Conas a dhéanamh ar son-ups ar na barraí

Aontaíonn lúthchleasaithe gairmiúla go bhfuil ag tús a ghairm bheatha Lúthchleas Gael do na Dips le distrust. Ina óige, ag obair le a chorp féin Rinneadh measúnú diúltach, ba é an tosaíocht a fheidhmiú le dumbbells agus barbell. Ach amháin tar éis tréimhse ghearr ama go neamhspleách ar aon lúthchleasaí a thagann chun tuiscint conas atá éileamh i bhfad i spóirt gairmiúla dipeanna. Matáin cibé cuid de chuid an chomhlachta nach bhfuil mheasamar, is féidir leo a fhorbairt a fheidhmiú ar an Insamhlóir.

Tús na cosán mór

ranganna corpoideachais ó mhúinteoirí óige bhfuil iachall a dhéanamh ar an te-suas agus gach cineál na cleachtaí go bhfuil an chuma uaireanta go hiomlán gan ghá do dhuine fásta. Faoi dheireadh scoile liosta de cleachtaí laghdaithe go mór. Fanacht barra cothrománach, barraí comhthreomhara, a bhrú-ups, preas agus a reáchtáil, go gcomhlíonfaidh an formhór na mac léinn scoile ard gan smaoineamh ar chastacht. Agus do dhuine fásta sula dtosaíonn tú a fheidhmiú mar an cosúil le íslíonn, ar is cuma cad matáin nach raibh tú é a dhéanamh, is gá coinníollacha fabhracha le haghaidh an fás fíochán muscle a chruthú, don chomhlacht a ullmhú le strus, a beidh sé a fháil ar an chéad chúpla lá oiliúna. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú sa spórt a bheith ag obair ar barraí míchothrom trí rudaí tábhachtacha:

1. rinneadh Gceart workout. Chun nach ndéanfar dochar do na matáin a chosc, is gá iad a te suas agus stráice go maith.
2. innealra chun feidhme cuí. Ní a chosc ach damáiste don chomhlacht, ach freisin cabhrú le forbairt agus an chomhlachta matáin a neartú, a dhéanamh le feidhmiú i gceart.
3. Spreagadh. Gan é, ní bheadh aon torthaí sa spórt. Déanann Spreagadh an lúthchleasaí a bheith níos airde, níos tapúla agus níos láidre.

Ag Tosú

Ba chóir duit tosú i gcónaí le cleachtaí simplí téite, ní hamháin, ach freisin a fhorbairt matáin bunúsacha an torso. Ní mór duit a dhéanamh amach a cinn is gá duit a dhéanamh chun dhá sheachtain chun tús a dhéanamh íslíonn. Ar a matáin sa chéad áit is gá díriú, mar sin tá sé ar na matáin an comhpháirteach ghualainn, toisc go bhfuil sé éasca a ghortú. Ní mór duit freisin a fhorbairt ar na matáin triceps an cófra agus crios bhoilg.

1. Pushups. Is é an cleachtadh an bonn le haghaidh aon chineál spóirt, is cuma cén aois agus inscne ag gabháil. Feidhmiú go bhrú-ups is gá duit a bheidh ar dhromchla an bolg, stráice do lámha ar an urlár ag leibhéal an cófra agus a leathnú ar an dá lámh a bhrú ar an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta an domhain. Socrú an suíomh an torso ar na lámha díreach, straighten do chosa agus ar ais, a thabhairt ar ais chun a seasamh bunaidh.
2. Brúigh-ups ó cathaoir. Chun starters, is féidir leat é a úsáid in áit ar stól chéim nó rud dlúth airde íseal eile. Thuaidh a céim siar, a thabhairt ar na lámha ar ais agus an chuid eile i gcoinne an chéad chéim. Ar dtús, an elbows Bent beagán. Go hiomlán straighten lámha a thógann an leibhéal pelvis agus na céimeanna síos go dtí an túsphointe.

chéad chéimeanna

Ag an am céanna leis an forghníomhú cleachtaí simplí is féidir leat tosú ag obair le adhmaid - íslíonn. Ar a thosú matáin a dhéanamh orthu - a shocraíonn tú, ach is fearr chun breathnú ar an prionsabal na cuimsitheacht. Chun tús a chur le Insamhlóir gá duit a chur ar chathaoir agus chuir sé ar a chosa, a chur le túsphointe. Má dhéanann tú a bhrú-ups ar na barraí, ar a bhfuil matáin féidir leis an t-ualach is mó a chinneadh trí aistriú an meáchanlár ar láimh díreach sa suíomh tosaigh. Go réidh lúbthachta lámh sa comhpháirteach Elbow, tá an comhlacht atreorú síos go dtí go dtí go arm uillinn Bend nach bhfuil teacht ar 90 céim. Seo a leanas nach gá dul síos, toisc nach féidir leat a bhriseadh an ligament na lámha agus comhpháirteacha a ghualainn. Taifeadta ar feadh cúpla soicind ag an bpointe is ísle arm straightening, torso a tharraingt siar go dtí an túsphointe. Gcéad dul síos, le linn an cleachtadh is gá duit aird a thabhairt ar an teicníc fhorghníomhú, in áit líon na repetitions.

Le spraoi dréimire

Cé a grá mar leanbh chun cuairt áiteanna súgartha, beidh cuimhneamh cluiche do pháistí spraoi ar a dtugtar "dréimire." migrated sí go léir na gyms agus aonaid mhíleata, agus fiú anois is féidir leat a fheiceáil ar na daoine atá ag iarraidh a fháil amach a gcaidreamh nach lena dhorn, agus an cluiche an dréimire ar an mbarra. Is féidir Ag an gcéad chéim imirt féin, an cur chuige seo a fhorbairt oiliúint maith tiúchan matáin agus beidh a bhuachan. Tá Scéim Dips an-simplí - tá an chéad athrá a dhéantar aon uair amháin, gach ceann Ritheann ina dhiaidh sin go díreach ceann amháin níos mó ná an ceann roimhe. Is féidir le dréimire a úsáid, ní hamháin le haghaidh na boird. Tá pushups nó cathaoireacha mór don chluiche. Nuair Scéim cluichíochta ag feidhmiú íslíonn Beidh matáin a oibriú níos fearr, mar gheall ar na cleachtaí seasta, agus beidh an comhlacht ar gach cur chuige a leithdháileadh ar an fuinneamh is gá agus dáileog cothaitheach, a théann i bhfeidhm go fabhrach le fás agus neart.

arm láidir a mhealladh aird

Tá sé aisteach go bhfuil Myth go bhfuil gach úinéirí na lámha mór agus láidir díriú ach ar do biceps fós. Fiú thosaitheoirí, ag teacht leis an seomra aclaíochta, a chreidiúint, go bhfuil sé pumped biceps beidh méadú ar an neart agus méid an lámh. Má íocann tú aird, is iad na lámha níos mó seans relaxed, agus braitheann sé ar a mhéid ar na matáin triceps. An níos láidre chastar sé, na lámha cuma níos ollmhór. Nuair a chomhlíonadh feidhmiú clasaiceach - íslíonn - triceps chothaithe go hiomlán luchtú. Soláthraíonn Trealamh chun socrúchán éigeantach na lámha ar feadh an comhlacht gan uillinn dlíodóirí go dtí an taobh agus ísliú síos. Ba cheart Bars a chur ar leibhéal ghualainn. Ceacht Meastar contúirteach do na joints, fiú i measc daoine gairmiúla. Mhol sé i rith an preas forma a dhéanamh ar aghaidh beag lean de chuid an chomhlachta, le haistriú an dualgais do na triceps ar na matáin pectoral.

matáin pectoral forbartha

Tiomána cleachtaí "dipeanna pectoral" folaíonn ní hamháin le forbairt na lámha cumhachtach, ach freisin le forbairt fhisiceach na matáin cófra, agus méadú ar an méid de na cófra. Is teicníc simplí go leor. Sa an staid tosaigh is gá chun straighten a dhroim agus láithreach stoop, hata ar a cheann síos. Cosa Bent ag na glúine agus squeeze oiread agus is féidir leis an torso. Le linn an corp a ísliú síos go maith chun elbows dhíscaoileadh. Sna céimeanna tosaigh i bhfad go domhain nach bhfuil sé riachtanach chun dul síos, de réir mar d'fhéadfadh sé seo damáiste a dhéanamh don ligaments chíche. Beidh cur i bhfeidhm i gceart dipeanna ar an cófra a fhorbairt go tapa na matáin an torso. Teicníocht an chleachtaidh a aistriú an meáchanlár ar na matáin pectoral le linn a fheidhmiú. Tá sé cosc a athrú ó bhonn ar an uillinn an chomhlachta, chomh maith le swing le linn triceps a fheidhmiú agus matáin pectoral.

Airde, níos tapúla, níos láidre

Nuair a bheidh ag obair le a mheáchan féin agus ag feidhmiú bhrú-ups ar na barraí, ar a bhfuil nach bhfuil matáin ar fáil an t-ualach ar cheann amháin nó dhá mhí, ní bheidh sé go leor chun fás breise ar an orgánaigh. Ní mór dúinn smaoineamh ar úsáid a bhaint as ualú breise. Ag déanamh staidéir ar leideanna ó lúthchleasaithe cáiliúil, is féidir linn a aird a thabhairt ar na lúthchleasaithe ag baint úsáide as slabhraí trom. Nuair a íslíonn an pectoral le dul chun donais sa réigiún an tilt ceann mhaireann ráthaithe tithíocht, forcing an obair na matáin cófra, in ionad na triceps. A chur ar ualú ar an crios nó ar na cosa mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil aistríonn an meáchanlár an t-ualach ar na triceps. Le linn oiliúint ar na barraí a thagann aon lúthchleasaí le húsáid meáchan breise. Tá sé tábhachtach a mheabhrú i gcónaí a théann i bhfeidhm meáchan an socrúchán an uillinn tilt comhlacht, agus dá réir sin, agus a bheith ag obair matáin ar leith.

decorates Nuacht álainn fir agus mná

Traein Dips áireamh ní hamháin le forbairt an cófra, triceps agus airm. Insamhlóir obair breá as na matáin an bhoilg crios - brúigh. Is féidir Ag filleadh ar na ranganna corpoideachais cuimhneamh mar a éilítear mhúinteoir a choinneáil ar an limistéar ar na barraí. D'fhorbairt na matáin an bhoilg íslíonn Tá an scéim simplí go leor. A chur le seasamh ag tosú ar dhá bhealach - a dhéanamh caighdeán lámhsheasamh nó foirgnimh slán, tá sé suite ar an forearms. Ardú na cosa chun tosaigh agus is féidir a dhéanamh aníos araon i glúine lúbtha, agus le cosa díreach, tá sé níos deacra a dhéanamh le haghaidh an lúthchleasaí novice. Is iad na matáin an bhoilg an-inchúisithe oiliúint, ionas gur féidir leo é a swing ar bhonn laethúil. Sa todhchaí, cosc aon duine úsáid a bhaint as meáchain do na cosa, a casta an cleachtadh.

Tar thuiscint cad is íslíonn ar a matáin siad ag obair ag uillinneacha éagsúla, agus conas a dhéanamh na cleachtaí, is féidir leat tosú a chleachtadh. Ba chóir amháin cuimhneamh i gcónaí ar an teicníc fhorghníomhú agus aire a thabhairt do matáin a ghlacadh gan iad a chur faoi ualaí troma.