Cineálacha squats do glutes

dictates cultúr nua-aimseartha a fear na rialacha, mar sin nach bhfuil an cheist más rud é nach bhfuil an comhlacht teannta, nó figiúr ar a laghad a toned fiú gá le plé. Is bolg saggy as faisean, agus mar sin tá sé is fearr chun coimeád suas leis a leithéid de treocht suimiúil agus é a leanúint.

Squats - an eochair do rath

Gan amhras, tá sochaí an lae inniu an-dáiríre faoina sláinte agus an chuma. Tá sé sábháilte a rá go n-imríonn láithríonn an duine sin ról tábhachtach, ní hamháin sa saol laethúil, ach freisin ar an gcaidreamh oibre. Fit, a bhfuil léargas iontach ar an cléireach an Bhainc, ina chomhalta den chuideachta fógraíochta, is mó an seans a mhealladh agus bhuaigh an aird na lucht féachana ná fear tiubh agus raunchy, doiléir-lorg a thairiscint ar roinnt seirbhísí ar an mbainisteoir. Ní bheidh feidhm ag ghnéas níos cothroime, mar anois go bhfuil na bainisteoirí is fearr ar éirigh ach ionadaithe ó leath breá an chine daonna.

San Airteagal seo, ní bheidh linn a speculate ar an ábhar, maith nó olc aclaíochta a dhéanamh. Beidh muid ag plé conas a bhogadh go dtí ghníomhaíocht dhíreach. Agus lig dúinn breathnú ar conas a gceart swing na cosa agus masa.

An úsáid a bhaint suí-ups

Squats - is é seo an bealach is fearr a choimeád ar bun, ní hamháin folláine ghinearálta, ach freisin a chailleadh níos mó saille. Tar éis an tsaoil, i gceist leis an cleachtadh seo le líon mór de matáin mór de chuid an chomhlachta. Conas a matáin a thógáil? Is mór an eolaíocht, agus ní gá chun smaoineamh go bhfuil sé éasca. Tá modhanna éagsúla, ach i ngach rud atá ceangailte go díreach chuig do chorp, ní mór duit a bheith i dteagmháil ina n-aonar.

Squats a lán de na chuimhneacháin dearfach:

1. Feabhas a chur ar fheidhmiú an croí, na scamhóga agus córas imshruthaithe.
2. Cabhair fáil réidh le níos mó saille.
3. Feabhas a chur ar an cruth fisiciúil foriomlán an chomhlachta.
4. Méadú endurance.

Mar sin féin, tá a lán de na cleachtaí éagsúla, ina mbeidh na matáin cos. Foirmeacha an squat chomh éagsúil gur féidir leat a fháil caillte díreach iontu. Tá suí-ups, nach n-úsáidtear ach weightlifters, tá bodybuilders chun squat, ar ndóigh, tá squat speisialta do guys agus cailíní, toisc go bhfuil sé go bhfuil an aird sin níos mó a íocadh leis an masa ná a caidéalaithe na matáin cos.

Foirmeacha an squat

A ligean ar tús a chur le fáil amach cad é cineál na suí-ups atá oiriúnach do na guys, agus cad ba cheart déileáil leo go heisiach cailíní.

Gan amhras, ní bheidh na buachaillí níos mó aird a masa, ionas go hiomlán soiléir: beidh siad sách gnáth suí-ups agus, ar ndóigh, lunges, le barbell. Rud eile - na cailíní atá masa pumpála uaireanta díreach dÚsachtach, mar sin ba mhaith liom aird níos mó a íoc leis an ábhar seo.

Foirmeacha na squat do na masa atá le hualú (áirítear leis sin go léir cleachtaí ba chóir a dhéanamh le barbell, meáchain, dumbbells, málaí gainimh). Tá ann freisin cleachtaí ar an gcuid seo den chorp is féidir a dhéanamh lena mheáchan féin.

squats

barbell Cineálacha squats do glutes éagsúla. Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbeidh ach an forghníomhú ceart cleachtadh áirithe toradh an toradh inmhianaithe, is é sin, méadú ar mheáchan ach grúpa amháin muscle, a seoladh chuig an ghluaiseacht, chomh maith le cosc a chur ar gortuithe spóirt. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a bheith aireach ar an cur i bhfeidhm na teicneolaíochta.

squats Classic

Is é an cleachtadh an ceann is coitianta agus is bunúsach, más mian leat a thógáil muscle cosa agus masa. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh dírithe ar ghrúpaí éagsúla na matáin ag an am céanna, mar sin tá sé deacair go leor, agus nuair a bheidh sé chaitheamh ag feidhmiú a lán fuinnimh, rud a chuireann le scrios saille.

A dhéanamh i gceart, ní mór duit a seasamh suas díreach, cosa leithead ghualainn scaipeadh óna chéile, a chur le barbell ar do ghuaillí agus tús squatting. Ba chóir go Ag an am seo monatóireacht ghéar go dtí ar ais a bhí díreach, agus níos ísle ar ais - aghaidh droimneach. Is é an ceann lifted suas. Is féidir é seo a bhaint amach má tá an pointe i láthair ar an tsíleáil: tá sé riachtanach, ní ag breathnú suas, féachaint ar a linn a fheidhmiú. Mar sin níor cheart knees níos faide ná an toes, is é sin, ba cheart an trajectory na gluaiseachta ar na cosa le linn na squat bheith docht. Roimh thosú ar an fheidhmiú, a shamhlú go bhfuil seasamh cheana féin le barbell ar do shoulders, suí síos, ag samhlú go bhfuil ar do stocaí suas tóg línte díreacha a chuireann teorainn dtéann na glúine níos faide ná iad. Is gá a breathe i gceart le linn a fheidhmiú freisin, toisc go bhfuil ocsaigin riachtanach próiseas dó saille tharla chomh éifeachtach agus is féidir.

Ní Foirmeacha den squat le barbell teoranta do seo a fheidhmiú, is féidir leat é a úsáid chomh maith leis an cleachtadh seo a leanas, atá bunaithe go han-mhaith.

Lunges le barbell

Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh le meáchan íseal. Chun é a dhéanamh i gceart, ní mór duit a chur ar an barbell ar a ghualainn, a cosa ó chéile go dtí an leithead, agus ansin chomh fada agus is féidir chun céim ar aghaidh.

Ag déanamh céimeanna fada den sórt sin is gá chun a áirithiú go suí an chuid is mó go domhain, sula bhfuil an cleachtadh is fiú go maith te suas matáin cos agus a dhéanamh ar a síneadh beag.

Ceacht le barbell "Maidin mhaith"

Tá an cleachtadh seo dírithe ní hamháin ar an masa, ach freisin ar na matáin ar ais, an éifeacht tar éis a úsáid ollmhór. Is i bhfeidhm i gceart é mar seo a leanas. Is gá a seasamh suas díreach, a chur le barbell ar an shoulders, ba chóir cosa ag an am céanna a chur ghualainn-leithead eatarthu. Gan fiú i bhfad a Bend do knees, ag comhlíonadh an cleachtadh. Roinnt lúthchleasaithe a dhéanamh ar a mhalairt a mholadh go hiomlán ar cosa díreach. Dá bhrí sin, muid ag cur tús comhlacht níos ísle mar aon leis an tslat síos chomh híseal agus is féidir a bhraitheann an tharraingt ar ár masa, ansin is féidir leat tóg suas. Bain triail as a sheachaint gluaiseachtaí tobann.

Squats le dumbbells

Chomh maith le squats bunúsacha, tá neart cleachtaí le dumbbells. Cineálacha na n squats le dumbbells atá éagsúil agus a úsáidtear sa "hammering" na matáin tar éis a fheidhmiú le barbell nó mar chéim ullmhúcháin roimh an mbarra.

An cleachtadh is úsáidí, is féidir a úsáid le haghaidh na masa, fanann na n-ionsaithe uilíoch céanna, ach an uair seo le dumbbells.

Lena chois sin, tá roinnt cleachtaí ar leith leis an bhlaosc ann freisin.

Is é an oiliúint is coitianta ag baint úsáide as dumbbells masa tar éis a fheidhmiú.

Is gá a seasamh suas díreach, cosa leithead ghualainn scaipeadh óna chéile, a chur ansin dumbbell i do lámha os comhair (nó, ina mhalairt de chás, thar an ceann, tá éagsúlacht de na workout, nuair a dhá meáchain a glacadh ar láimh), agus ansin ar aghaidh go dtí na squats caighdeánach.

Tá cineálacha éagsúla de squats le meáchain do mhná an-úsáideach. Is é an buntáiste is mó gur féidir iad a chleachtadh gan imeacht abhaile nó sa chlós.

Foirmeacha na tithe squat

Níl aon amhras ach gur beag d'acmhainn an só cuairte ar an seomra aclaíochta, agus mar sin ba cheart duit smaoineamh ar na cineálacha na n squats do glutes sa bhaile.

Cad is féidir liom a dhéanamh a choimeád ar bun ar an ton an masa? Tá neart na "prokachek" an limistéar a fheictear gan trealamh trom agus turais go dtí an seomra aclaíochta. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an t- fheidhmiú lena mheáchan féin ní bheidh a thabhairt ar an éifeacht chéanna aige a workout leis an iarainn.

Foirmeacha go leor suí-ups, ach analyze an is éifeachtaí agus nach gá scileanna speisialta.

Traidisiúnta suí-ups is féidir leat a dhéanamh níos mó ná 1,000 uair sa lá, ba chóir é a thabhairt faoi deara, tá oiliúint lena n-mheáchan féin an seans díobhála íosta. Dá bhrí sin, is féidir linn a bhaint as na prionsabail chéanna atá leis san squats. Le linn a workout, is gá duit a roghnú an meánráta, a bhraitheann ar gach ceintiméadar ar an gcuid sin den muscle, a íoctar aird.

Is é an dearcadh eile squats "plie". Chun accomplish an tasc seo deacair, is gá duit cosa scaipthe óna chéile agus scaoileadh an chos ionas gur fhéach an toes taobh amuigh. Breathnaíonn sé an-greannmhar, ach mar thoradh ar squats iontach.

Ná déan neamhaird ar an nod. Is féidir é seo a dhéanamh ag feidhmiú na céimeanna seo a leanas. Seas le do leithead ghualainn cosa ó chéile, rewound ansin cos amháin chomh fada agus is féidir don buttock. Le linn ní mór don meáchan coirp squat titim go hiomlán ar an chos tosaigh, a, a seal, go hiomlán ar an talamh. Is é an dara cos bunaithe go hiomlán ar an ladhar agus níos mó a úsáidtear maidir le comhardú.

"Swallow" - an cleachtadh maith ar a dtugtar go n-éilíonn scileanna agus cumhachtaí speisialta. Má theipeann ar sé a dhéanamh, is féidir é a chur in aice le stól agus leaning ar sé, a dhéanamh suí-ups.

Is féidir na cineálacha squats do masa agus le chéile iad a úsáid teicníocht nós iad i mbun squats gnáth nó clasaiceach, déan iarracht a uasmhéadú iarracht chun rialú a dhéanamh ar an bpointe ar an gcúigiú urlár, agus ansin léim suas go mór.

Roimh airteagal i gcrích, ba mhaith liom a rá cúpla focal mar gheall ar an mbia. Cé mhéad nach mbeadh tú bodhraigh oiliúint, is fiú dlúth breathnú ar cad a itheann tú agus cé na cainníochtaí. Níl ach ceadaíonn le haiste chothrom leat a fheiceáil do dhul chun cinn, ní sin a dhéanamh faillí an fachtóir tábhachtach. Sa phróiseas na bianna a dhó saill ba chóir a chaitheamh cúpla uair sa lá, daoine gairmiúla go 8 n-uaire sa lá a ithe. Is gá chun fáil réidh go hiomlán tú féin na bianna milis agus stáirse. Ól neart deochanna. Is é an ghné dheireanach agus an-tábhachtach ar an féinsmacht, gan féidir le mí na hoiliúna dul awry.

Dá bhrí sin, tá cineálacha éagsúla de suí-ups. Léiríonn Grianghraif cén éifeacht a d'fhéadfaí a bhaint amach má a thiomáint ar shiúl leisce agus a dhéanamh ar a chorp féin. Ón taithí atá againn, is féidir linn a thabhairt i gcrích go muiníneach nach bhfuil aon chomhlacht ghránna, tá drogall chun dul i mbun, agus mar sin stop a éad masa leaisteacha eile, dul i mbun a chéile.